為了完美身材健身 健身飲食訣竅不可少

隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，人們的生活日益改善，越來越多的人重視身體健康，為了完美身材，從而加入了健身大軍。那么在健身的過程中，應(yīng)該吃些什么，什么時(shí)候吃，這些都是非常需要注意得。你想知道健身吃什么對(duì)健身效果有幫助的嗎？那么下面360常識(shí)網(wǎng)介紹的內(nèi)容非常值得一看！

飲食訣竅之一：早餐不能省。不管有沒有在健身，早餐都是要吃飽吃好的，這對(duì)你生活也好，工作也罷都是重要的精力來源！而對(duì)于正在健身的朋友，早餐更是如此重要。當(dāng)然健身的早餐還是有所不同的，如果選擇增肌減脂的話，主要還是吃些蛋白質(zhì)以及碳水化合物類的食物為主，這樣保證健身的開始就有足夠的能量以及精力來奮斗。

飲食訣竅之二：一日三餐不可取。健身的人都是非常人，一日三餐絕對(duì)是不可以，起碼要六餐左右，期間的加餐才能真正滿足你一天運(yùn)動(dòng)下來的能量以及營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。而且在吃的方面也要學(xué)會(huì)自我要求，學(xué)會(huì)變花樣來獲取所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及營(yíng)養(yǎng)成分，當(dāng)然也獲取保證自己運(yùn)動(dòng)期間內(nèi)消耗的能量，畢竟這對(duì)肌肉的生長(zhǎng)以及脂肪的合理儲(chǔ)存都是至關(guān)重要！

飲食訣竅之三：蛋白質(zhì)不可離口。幾乎每個(gè)健身的人都會(huì)告訴你，蛋白質(zhì)是每天必須補(bǔ)充的，所以在飲食方面也要注重蛋白質(zhì)的攝取，比如每餐需要20克的話，那就要盡量的滿足，否則身體無法產(chǎn)生滿足運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，就不能讓訓(xùn)練效果明顯。

飲食訣竅之四：運(yùn)動(dòng)前要加餐。似乎運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行飲食是不科學(xué)或者不合理的，但這是片面的，關(guān)鍵在于你在什么時(shí)候進(jìn)行加餐，比如前半個(gè)小時(shí)！研究發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)前吃一些東西的話，能夠提供訓(xùn)練時(shí)必須的能量以及幫助訓(xùn)練過后肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)的物質(zhì)，因此鼓勵(lì)練前加餐！

飲食訣竅之五：增肌必須多吃。如果想要大塊頭的肌肉，對(duì)于你而言，多吃是必要的選項(xiàng)，也就是說如果沒有多吃的話，想增肌是難的！而且吃的食物也是有講究的，多吃些蔬菜和水果是無效的，你要選擇像雞肉、魚、紅肉、米飯等等。當(dāng)然在補(bǔ)劑以及飲料方面也要如此嚴(yán)格，甚至在你的餐單的比例當(dāng)做，飲品有時(shí)候可以占據(jù)更大的比例，因此盡量吃，這樣大塊頭更易出現(xiàn)！

吃的時(shí)候還是有一些注意事項(xiàng)

一、健身前切不可空腹。比如每吃午飯或者晚飯就去健身，這是萬萬不可的。因?yàn)榻∩磉^程中，特別是大重量訓(xùn)練，對(duì)身體能量的需求很大，空腹則會(huì)導(dǎo)致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。

二、每天有規(guī)律的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如每天早上吃2-4個(gè)雞蛋白，蛋黃最好只吃1個(gè)，讓身體的蛋白質(zhì)含量保持在一定的范圍內(nèi)。當(dāng)然也要有足夠的運(yùn)動(dòng)，否則容易蛋白質(zhì)過剩，加重腎臟負(fù)擔(dān)。

三、健身后的蛋白質(zhì)吸收。健身后大概40分鐘，身體需求蛋白質(zhì)的量達(dá)到最高峰。一般大家都是在健身后20-30分鐘喝蛋白粉，蛋白粉轉(zhuǎn)化吸收快，這樣剛好適合身體構(gòu)建肌肉的時(shí)間。

四、健身后不僅要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還要補(bǔ)充碳水化合物，這也是肌肉構(gòu)建必不可少的。一般選擇全麥面包，燕麥粥等

五、很多蔬菜也富含蛋白質(zhì)，比如蔬菜之王西蘭花，或者胡蘿卜。健身者平時(shí)可以多吃一些。高蛋白，低脂肪的食物是很受健身者歡迎的。

六、如果增肌的同時(shí)還要減脂，可以采取少食多餐的方法?；揪褪怯靡粋€(gè)香蕉或者蘋果在上午10點(diǎn)左右和下午3點(diǎn)左右代替一餐。以此來減輕饑餓感，防止正餐時(shí)進(jìn)食過多。

健身吃什么長(zhǎng)肌肉最快

1、雞蛋

肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成，要想肌肉長(zhǎng)大就必須擁有充足的蛋白質(zhì)攝入。而雞蛋是蛋白質(zhì)食物中排在前面的，其含有的蛋白質(zhì)是最能滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求的，且比較容易被吸收分解為氨基酸，作為肌肉增長(zhǎng)的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，都是能起到幫助肌肉生長(zhǎng)的作用的。

2、瘦牛肉

過少的飽和脂肪的攝入是會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長(zhǎng)肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長(zhǎng)的作用的。

3、三文魚

三文魚中含有比較豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)能幫助肌肉生長(zhǎng)外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，能幫助抑制皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平會(huì)逐漸升高，從而幫助肌肉增長(zhǎng)。

4、白面包

白面包相比粗糧，含有的纖維素比較少，營(yíng)養(yǎng)也少，可以提升胰島素水平。不過由于健身后需要比較容易消化的碳水化合物來恢復(fù)機(jī)體的肌 以糖水平，提升胰島素分泌來幫助肌肉生長(zhǎng)，所以白面包反而成為比較好的選擇。吃4片白面包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。

5、酸奶

酸奶中含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)能幫助肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)，而含有的鈣質(zhì)能控制肌肉收縮，減少脂肪儲(chǔ)存。

6、蛋白粉

蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃適量蛋白粉，能夠補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，幫助肌肉恢復(fù)生長(zhǎng)，增加肌肉力量。

7、橄欖油

橄欖油中有不飽和脂肪能夠提高體內(nèi)睪酮水平，還可以在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進(jìn)脂肪的消耗，幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長(zhǎng)的狀態(tài)。

8、紫菜

紫菜中含有豐富的鎂，每100克紫菜中含鎂460毫克，而鎂在增肌運(yùn)動(dòng)中能起到比較重的作用。鎂能夠促進(jìn)脂肪、糖、蛋白質(zhì)的能量代謝，支持蛋白質(zhì)的合成、增強(qiáng)肌肉力量，更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率，是形成肌肉組織的重要營(yíng)養(yǎng)素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長(zhǎng)肌肉的。

9、木瓜

大多健身增肌人群中鉀是比較少的礦物質(zhì)，而鉀的水平低是會(huì)抑制蛋白質(zhì)的合成和生長(zhǎng)激素的產(chǎn)生，進(jìn)而影響肌肉的生長(zhǎng)的。而木瓜恰恰能提供大量的鉀哦，對(duì)于肌糖原的產(chǎn)生有比較大的幫助，還能起到提高肌肉收縮能力的作用。

健身的過程是充滿了痛苦和快樂的，只要堅(jiān)持下去，你就會(huì)愛上健身，生活就會(huì)充滿了樂趣！健身對(duì)于我們而言不是簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練，它不是一個(gè)短期目標(biāo)而是一種積極向上的健康生活方式。希望所有熱愛健身的朋友們尊重身體自然生長(zhǎng)、循序漸進(jìn)、健身是一輩子的事，切莫急于求成，一輩子健健康康才是最大的財(cái)富！