大吃大喝會(huì)造成的后果嚴(yán)重 生活中要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

大吃大喝是一種危害健康的行為，它是引起胃腸道和其他疾病的一個(gè)重要原因。人體的消化系統(tǒng)形成了與飲食行為相適應(yīng)的規(guī)律，合理飲食應(yīng)該一日三餐，定時(shí)定量。如果突然改變自己的飲食行為，短時(shí)間內(nèi)吃下去太多的食物、喝下去大量的飲料，超出了身體對(duì)食物消化的能力，往往會(huì)引起胃腸功能失調(diào)。如果吃了大量油膩的食物，這些食物會(huì)停留在胃腸內(nèi)，不能及時(shí)消化，很可能引發(fā)急性胃腸炎，出現(xiàn)腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

大吃大喝后胃壓力增加，可以引起急性胃擴(kuò)張。大吃大喝后會(huì)在短時(shí)間內(nèi)需求大量消化液消化食物，這樣會(huì)明顯加重胰腺的負(fù)擔(dān)，使得十二指腸內(nèi)壓力增高，從而增加發(fā)生急性胰腺炎或急性膽囊炎的危險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，大吃大喝后心臟病急性發(fā)作的危險(xiǎn)明顯增加。經(jīng)常大吃大喝，體重會(huì)迅速增加，短時(shí)間就會(huì)超重甚至肥胖，肥胖本身就是一種疾病，同時(shí)還是高血壓、糖尿病等慢性疾病的危險(xiǎn)因素。

“無酒不成席”，一般情況下，親朋好友聚會(huì)，酒是少不了的。適量喝點(diǎn)酒，可以活躍氣氛、增進(jìn)了解，無可非議。但是，過量飲酒就有害健康啦！大量、過量喝酒可以造成腸黏膜的損傷及對(duì)肝臟功能損害，從而影響幾乎所有營養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)；大量、過量喝酒可以引起急性酒精中毒，從而可能引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足，進(jìn)而影響蛋白質(zhì)、脂肪和脂溶性維生素的吸收和利用；大量、過量喝酒會(huì)使肝膽超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，肝細(xì)胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發(fā)膽囊炎。一次性大量飲酒后，幾天內(nèi)仍可觀察到肝內(nèi)脂肪增加及代謝紊亂。

今天，我們就一同來了解大吃大喝一次到底給人體帶來哪些危害，平時(shí)的飲食我們又該注意什么。

大吃大喝一次給身體帶來8大危害

食物的盛宴一方面容易讓人吃多了，另一方面宴席上少不了煙酒的參與，這些都是危害身體健康的因素。

1.身材變形

大吃大喝導(dǎo)致人體攝入過多的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物等，這些營養(yǎng)少量的轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w所必需的物質(zhì)，大部分會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w的熱量，如果熱量無法及時(shí)消耗，那么就會(huì)變?yōu)橹径逊e在人體皮下組織。1-2天看不出身材的改變，超過一周脂肪堆積就會(huì)很明顯。

另外，大吃大喝很容易撐大人的胃，可能當(dāng)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)“大肚子”現(xiàn)象，胃容量被撐大了，食物攝入量增多，長(zhǎng)期出現(xiàn)肥胖。

2.皮膚變差

宴席上的食物少不了多油、辛辣、多鹽、多糖、調(diào)料多等特點(diǎn)，油脂攝入過多導(dǎo)致皮膚出油;鹽分容易導(dǎo)致皮膚失水、皺紋;辛辣食物容易引起上火，長(zhǎng)痘痘;糖吃多了容易引起皮膚斑點(diǎn)。

3.傷胃

胃是進(jìn)入人體食物的容器，聚餐時(shí)人容易在不知不覺間吃多了，胃的大小和拳頭差不多，食物進(jìn)入之后，胃開始擴(kuò)張，當(dāng)增大到一定程度時(shí)胃壁就會(huì)變薄，正確情況下不會(huì)破裂，但是胃的蠕動(dòng)和供血受到影響。短期內(nèi)出現(xiàn)消化不良，長(zhǎng)期出現(xiàn)胃潰瘍、胃穿孔等多種胃病。

4.危害腸道

腸道是人體吸收食物營養(yǎng)和排出廢渣的器官，一次性攝入過多的食物，腸道非但不能充分吸收食物營養(yǎng)，反而會(huì)因?yàn)槭澄锪窟^多，出現(xiàn)消化不良。而如果脂肪堵塞在腸道中，容易引起腸道阻塞、便秘、大便變黑和帶血等。

5.危害肝臟健康

聚餐則離不開酒的參與，過多的脂肪和酒都會(huì)傷害肝臟。一方面食物過于油膩，容易引起脂肪在人體內(nèi)臟上沉積，增加患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，進(jìn)入人體的酒精95%在肝臟內(nèi)代謝，同樣危害肝健康。

6.大腦

胡吃海喝同樣容易傷腦，當(dāng)胃腸道堆積過多的食物時(shí)，人體的血液就會(huì)集中在消化器官中，容易導(dǎo)致大腦供血供氧不足。

另外，高蛋白、高脂肪、高鹽、高糖飲食會(huì)危害大腦血管，容易出現(xiàn)高血壓、血栓等，危害大腦健康。

7.增加患癌幾率

胡吃海喝最容易引起肥胖，而肥胖和很多癌癥有關(guān)，同時(shí)降低人體對(duì)癌細(xì)胞的抑制力，增強(qiáng)患癌風(fēng)險(xiǎn)。

8.容易減壽

胡吃海喝引起的肥胖和高血脂、高血壓、高血糖、頭暈、脂肪肝等疾病有關(guān)，導(dǎo)致人體的抵抗力下降，壽命縮短。

要牢記“健康第一”的基本原則

1. 食物多樣，谷類為主。最好做到，頓頓有蔬菜，天天有水果。

2. 提倡餐桌文明，以浪費(fèi)食物為恥，以節(jié)約食物為榮。一日三餐，飲食節(jié)制，食不過量。

3. 盡量在家做飯就餐，既健康又溫馨。

4. 在外就餐時(shí)，不講排場(chǎng)，不設(shè)“剩宴”；做個(gè)時(shí)尚的“光盤”族，吃不完的食物打包。特別是吃自助餐的時(shí)候，更應(yīng)該做到飲食文明。

5. 尊重他人維護(hù)健康的權(quán)利。不以酒量論英雄，在酒桌上不勸酒、不拼酒。

保持健康的飲食習(xí)慣

健康的身體不是一朝一夕能夠獲得的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的習(xí)慣。

1.七分飽

不管是聚餐還是獨(dú)自吃飯，保持七分飽是健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。

七分飽的感覺是可吃可不吃，這時(shí)我們最好放下碗筷，離開餐桌。如果還想吃，可以選擇轉(zhuǎn)移注意力的方法，如玩手機(jī)、看風(fēng)景等。

2.細(xì)嚼慢咽

人體對(duì)饑餓感的滿足一般在進(jìn)食之后的20分鐘，如果吃得過快，導(dǎo)致饑餓感沒有得到滿足，從而容易吃多。細(xì)嚼慢咽能減少食物的攝入量，同時(shí)減輕胃腸道負(fù)擔(dān)。

3.按時(shí)按頓按量吃飯

一日三餐不可少，避免暴飲暴食，同時(shí)每餐吃的量也要有所控制，晚餐不宜吃得太晚。

4.飯前吃一點(diǎn)

飯前吃點(diǎn)水果、點(diǎn)心或喝點(diǎn)蔬菜湯，這樣一方面可以改變饑餓狀態(tài)，避免吃飯過快。另一方面，可以增加飽腹感，減少正餐食物的攝入量。

所以，良好的飲食習(xí)慣也是我們控制身材，獲得健康和長(zhǎng)壽的法寶。