日常生活中保健竅門:揭保健、飲食及健身誤區(qū)
養(yǎng)生是我們?nèi)粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中必不可少的部分,擁有強(qiáng)健的體魄,才能更好的生活。隨著人們生活水平的提高,越來越多的人重視養(yǎng)生保健。然而,養(yǎng)生保健應(yīng)該從日常生活中的每一件事情做起。
日常生活中保健竅門:揭保健、飲食及健身誤區(qū)
1、放松精神
放松精神,可以讓肌肉、骨骼、器官自然地進(jìn)行恢復(fù)和修整。
放松精神的第一個要點(diǎn)是:把名利、是非和感情糾葛拋開,把氣喘勻了,好好地休息一下,實(shí)在靜不下來時,可做幾次大循環(huán)呼吸。要從根本上解決問題,必須樹立“大我”思想,時刻想到,自己的存在是人類社會、家人親朋的需要;個人存在的價(jià)值,就是為社會進(jìn)步、人類幸福而奉獻(xiàn)。有了這種精神基礎(chǔ),就會重生存,重付出,輕名利,從大處著想,舍己為人,舍小顧大,心安理得;為了實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值,盡到自己的義務(wù),在困難和挫折面前,毫不氣餒,一往無前。
放松精神的第二要點(diǎn)是,主觀服從客觀。人類社會的發(fā)展是一個從低級到高級的發(fā)展過程,解決矛盾,克服弊端,是自己應(yīng)盡的義務(wù)。限于自己的能力,巴掌不能把天捂住。對自己能干的事,見機(jī)而行,盡力而為;對自己不能干或干不好的事,聽之任之,切莫為管不了的煩心事著急上火。讓那些煩心事隨歷史進(jìn)步和社會發(fā)展去解決吧。
放松精神的第三要點(diǎn)是,我行我素,坦然對待一切批評與埋怨。對惡意的打擊與諷刺,可通過不加理睬來對待之;對善意的批評和埋怨,可適當(dāng)解釋或沉默不語。無論哪一種情況,都不記在心里。要深信自己沒有做錯事,于是心態(tài)就能自然平靜下來;倘若確實(shí)錯了,也決非有意做錯,無須悔恨和煩惱;找到原因,改正就是了。
放松精神的第四要點(diǎn)是,不畏懼疾病。相信隨著醫(yī)療水平的提高,一切疾病都是能治好的;同時深信,經(jīng)過科學(xué)鍛煉,病的癥狀是一定能消除的。在任何情況下,自己都要保持一個健康的心態(tài),深信自己有能力、有辦法戰(zhàn)勝疾病。如果能夠做到這一點(diǎn),即使真有病,至少也能減輕一半,剩下的一半,就更不在話下,經(jīng)過治療和鍛煉,很快就會好起來。
放松精神的第五要點(diǎn)是,活著就好,知足常樂。只要能喘氣,就是幸福的;如果有能力,爭取過得更好一些,那樣就是錦上添花了。
科學(xué)飲食
吃飯講究營養(yǎng),決不按口味挑食。為了營養(yǎng)全面,食物品種要盡量的多。為了增加食欲,可用不同烹調(diào)方法加工,以適合自己的口味。當(dāng)保持食物營養(yǎng)價(jià)值與滿足口味相矛盾時,要強(qiáng)迫自己吃不合口味的食品。寧可把“飯”當(dāng)“藥”吃,絕不能等到病魔纏身時,把“藥”當(dāng)“飯”吃。不要輕信各種補(bǔ)品的神奇效果。在自身的生理機(jī)制不健全時,食用所謂的“補(bǔ)養(yǎng)品”并不能受益,甚至有害。
飲食要多改變花樣,生活方式要豐富多彩。對任何一種不利于健康的所謂“享受”,都不能貪得無厭,要根據(jù)自己的承受能力,控制享用的程度,量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂等,都不能過量,更不能以損害健康為代價(jià)。
科學(xué)呼吸
呼吸方式有兩種即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸進(jìn)去的空氣利用不充分,有相當(dāng)多的氧氣尚未利用,就被呼了出來,為了滿足體內(nèi)各種組織和器官在新陳代謝過程中對氧的需求,不得不增加呼吸頻率。這種方式容易造成呼吸急促,常有氣短、疲勞的感覺。后者可以增加吸氣量,氧的利用率同樣不高,加之肺里缺氧,不利于血液凈化,也容易患心腦血管疾病。根據(jù)我多年健身的體會,最好的呼吸方式應(yīng)該是“大循環(huán)呼吸”(也可稱之為肺腹共同進(jìn)行的復(fù)式呼吸)。
具體做法是:中正站立,兩眼輕輕閉合。含胸、收腹,吸氣,并向兩側(cè)擴(kuò)胸。兩個肩膀會有上翹的感覺,頭有點(diǎn)發(fā)脹,似乎自己不斷長高、頭要頂?shù)教炝?。在此過程,吸氣入肺;下頦靠近胸,收著小腹把腹中廢氣通過喉嚨從鼻腔(或口腔)呼出來。能感到,氣血從頭向下,沿著后背往下走,命門會發(fā)緊、發(fā)脹,整個身形似乎要墜入地下,有一種上下貫通、渾身舒服的感覺。呼氣要盡量的徹底。
這種呼吸方式有兩個突出的優(yōu)點(diǎn):一是可以增加吸氣量;二是能夠更充分地利用吸進(jìn)去的氧氣。做大循環(huán)呼吸,對姿勢無特殊要求。如果在睡覺之前躺著做,不僅能緩解疲勞,而且有利于盡快入睡。如果站著做,吸氣時重心前移,呼氣時重心后移,身體會輕微晃動,切記,千萬不要摔倒。
為了充分體察吸氣時的感覺,可以吸氣、吸氣、再吸氣,最后慢慢地把氣呼出來。這種辦法可使低血壓的人改善大腦的供血狀況。
高血壓患者,應(yīng)該多體察呼氣時的舒服感。此外,每天堅(jiān)持做1~2個小時的大循環(huán)呼吸,還能迅速取得減肥的效果。
下蹲通絡(luò)
具體做法是:兩腳并攏,周身中正,兩肩微微前扣,兩臂自然下垂,百會上領(lǐng),下頦回收,兩眼輕輕閉合。
按大循環(huán)呼吸的方法,吸足氣后(重心要移至前腳掌上),呼著氣慢慢下蹲,同時重心漸漸向腳跟移,至最低時,兩手環(huán)抱小腿或膝蓋(初學(xué)者只能抱膝,到腰骻松得比較好時,才能抱到小腿),做幾個深呼吸,往后靠一靠,把脊柱拉一拉,然后吸足氣,百會領(lǐng)著,用丹田之氣推著上起。如果蹲下后,小腿、大腿、小肚子,三者能夠緊密相貼,環(huán)抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越“過腳尖的豎直線”,說明已經(jīng)達(dá)到較高要求。
下蹲的數(shù)量可根據(jù)個人的體力和時間決定,一次做30~60個,也可120或240個。常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡(luò)、益壽延年。
俯身降壓
具體做法是:兩腳并攏,周身中正,百會上領(lǐng)。兩臂體前向上,舉至頭頂上方,掌心向前,大臂貼耳,深吸一口氣,同時兩臂上拔一下,然后頭前傾、臂前伸,隨著頸椎彎曲、胸椎彎曲、腰椎彎曲,兩掌至腳前,下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次,接下去把身體轉(zhuǎn)正,兩手按著地轉(zhuǎn)至身后,掐后跟踺,下頦繼續(xù)收、身體繼續(xù)彎,收著小腹使頭面貼于小腿(練到高水平時,眉頭可貼于膝蓋)三次。然后,吸足氣,在百會帶領(lǐng)下,用腰拱著,使腰椎、胸椎、頸椎逐節(jié)直起,最后身體中正,兩手舉到頭上方自由松動。
這樣的動作一次可連續(xù)做3~6個。
動養(yǎng)方式
保健不是單一的一種方式能解決的,是需要通過動養(yǎng)模式達(dá)到的。通俗的講動養(yǎng)就是根據(jù)每個人的具體情況通過運(yùn)動、營養(yǎng)有機(jī)結(jié)合的處方達(dá)到保健的目的。比如說:每周固定2-3次運(yùn)動,每次持續(xù)2.5個小時,以持續(xù)性的有氧運(yùn)動(慢跑、快走、瑜伽等),飲食最基本的是根據(jù)身體和四次的變化去吃食物,講究葷素、干濕、紅白搭配。
保健誤區(qū)
飲食誤區(qū)
誤區(qū)一:吃飽喝足有利健康
古人云:“三分饑寒保平安。”從醫(yī)學(xué)的角度來看是有一定道理的。因?yàn)轱柺辰K日而又缺乏運(yùn)動,則會造成能量過剩,引發(fā)心腦血管疾病。心腦血管疾病已經(jīng)成為人類第一死因,對人類健康構(gòu)成巨大威脅。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),八分飽才有利于健康。值得強(qiáng)調(diào)的是,天天晚餐豐盛,天天吃團(tuán)圓飯也是大忌。長此會引起肥胖,加速衰老,引發(fā)心腦血管疾病和消化道疾病。
誤區(qū)二:一日兩餐能減肥
有些女性為了追求苗條身材,每天只吃兩頓飯,認(rèn)為這樣能減肥。恰恰相反,一日兩餐的人更容量發(fā)胖,日本的相撲運(yùn)動員就是一日只吃兩餐的人,您愿意象他們一樣胖嗎?
誤區(qū)三:喝牛奶會使膽固醇增高
中國人的牛奶食用量還不及發(fā)達(dá)國家的 1/3,許多人不食用牛奶是因?yàn)樗麄冇X得喝牛奶會使膽固醇增高,事實(shí)并不是這樣。研究發(fā)現(xiàn),牛奶中所含的膽固醇并不高,而牛奶中所含的某些成分還具有抑制膽固醇的作用。醫(yī)學(xué)研究還證實(shí),喝牛奶還有助于減少冠心病和治療高血壓。但是,喜歡喝牛奶的人也有誤區(qū),他們習(xí)慣于空腹喝牛奶。這樣做有很多弊端:空腹喝牛奶不利于營養(yǎng)素的吸收和利用;空腹喝酸牛奶會因胃內(nèi)的酸度太強(qiáng),乳酸菌在胃液里很難存活,降低了酸牛奶的保健作用。
誤區(qū)四:偏食腌制食物
腌制食物爽口,開胃,所以許多人喜歡食之。但是腌制食物中含有較多的亞硝胺和多環(huán)芳香烴化合物,這是兩種致癌物質(zhì)。所以,腌制食物少吃為佳。
誤區(qū)五:用沸水沖茶
用沸騰的開水沖泡茶葉,會破壞茶葉中的很多營養(yǎng)物質(zhì),還會溶出過多的鞣酸和芳香物質(zhì),使茶有苦澀味,降低了茶的保健作用。泡茶的水溫一般應(yīng)在80℃左右,冬季可適當(dāng)高一些。
誤區(qū)六:豆?jié){不用煮熟
豆制品應(yīng)該每天都要吃一些,這是大有益處的。但豆?jié){一定要煮熟了再喝,豆?jié){不煮熟煮透,所合的胰蛋白酶抑制物未被破壞,不僅豆?jié){難以消化,還會引起惡心、嘔吐和腹瀉。
誤區(qū)七:口香糖能健齒
有些廣告說口香糖能健齒,所以許多人吃了口香糖就不漱口,結(jié)果口香糖的糖分就會在口腔中發(fā)酵產(chǎn)酸,腐蝕牙齒形成齲齒。另外,口香糖中含有硫化物、防老化劑、增塑劑等添加物,都有一定的毒性,對人體健康不利。
健身誤區(qū)
誤區(qū)一:蒸桑拿多流汗多排毒
一些人出于流汗能夠排毒的考慮,在蒸桑拿過程中,有意加長在桑拿房內(nèi)的時間,認(rèn)為汗流得越多,毒排得就越多,對健康就越好。
其實(shí)這種長時間蒸桑拿的做法是不正確的。長此以往,不但起不到解除疲勞的作用,反而會損害身體健康。中醫(yī)理論認(rèn)為,血汗同源,所以流汗過多會傷及津液而損于心血。而且流汗過多會耗氣,耗氣則傷陽。
專家建議大家,蒸桑拿的時間最好不超過40分鐘,如感到頭暈或身體不適,應(yīng)立即從桑拿房中出來。
誤區(qū)二:千金難買老來瘦
有句俗語叫“千金難買老來瘦”。一些上了年紀(jì)的老人在身體出現(xiàn)消瘦癥狀時不以為然,甚至有人認(rèn)為,老年人瘦比胖好,瘦一點(diǎn)更長壽。
但瘦也未必就是福,這也可能是某種疾病的信號。瘦弱的老人免疫功能往往比較低下,對病毒和細(xì)菌等病原微生物的抵抗力較弱,更容易患呼吸道疾病和消化道疾病。
專家提醒老年朋友,對胖與瘦要有一個正確的認(rèn)識,不要盲目追求“老來瘦”。如果發(fā)現(xiàn)自己突然消瘦,切不可掉以輕心,應(yīng)及時到醫(yī)院檢查。
誤區(qū)三:晨練越早越好
俗話說“一日之計(jì)在于晨”,大家就認(rèn)為越早鍛煉越好,一邊鍛煉一邊等著太陽升起,其實(shí),從生物鐘的角度來說,太陽升起來后再適當(dāng)鍛煉30分鐘為最好。在太陽沒有升起來之前,大地處地寒冷狀態(tài)。人處在寒冷狀態(tài)中并不利于筋骨舒展,不利于皮膚毛孔排毒。尤其冬天過早晨練會讓感冒。
誤區(qū)四:等老了再健身也不晚
很多人認(rèn)為“我年紀(jì)輕輕的,身體也不錯,用不著急著健身。等我老了,體質(zhì)下降了,再鍛煉也不晚。”對此,專家表示:不能把運(yùn)動和健身等同起來。
通過參加體育鍛煉,我們不僅可以強(qiáng)健身體,還可以改善人們的精神狀態(tài),培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志,提高人們的生命質(zhì)量??傊痪湓挘涸缃∩?,早受益;堅(jiān)持健身,長期受益。
誤區(qū)五:爬山是最好的鍛煉”
專家表示,人老腿先老,爬山的時候負(fù)重非常厲害,因?yàn)橛幸粋€腿從曲到伸直的過程,在伸直的過程會造成一些關(guān)節(jié)斷裂,或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化,過度負(fù)重活動加速其退化和磨損。所以,中老年人盡量少登山、爬樓。