11食療方助眠益智
寒窗苦讀了10年，終于要迎來改變命運的高考了，是不是覺得很緊張、失眠、多夢、記憶減退呢？那么這可怎么辦？高考前進(jìn)補什么好？下面小編為你解憂，推薦11個考前食療進(jìn)補秘方，趕快到下文看看學(xué)學(xué)高考健康飲食方法吧。
高考倒計時 11個食療方助眠益智緩壓
經(jīng)過長期的高考準(zhǔn)備，很快就到檢驗成果的時候了，很多考生因為精神緊張以及學(xué)業(yè)繁忙，再加上天氣變熱，開始出現(xiàn)失眠、多夢、記憶減退的現(xiàn)象。這時候需要對身心進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，才能讓自己擁有好的狀態(tài)。今天小編教給大家一些高考前的養(yǎng)生粥，它們安眠益智，不妨試試。
現(xiàn)介紹幾種簡便易做且有效的高考食療粥與湯，供廣大學(xué)生家長為孩子調(diào)理參考。
黃花菜肉湯
干黃花菜30克，豬瘦肉100克切片，加水燒湯，調(diào)食鹽、味精、醬油。黃花菜能安五臟、利心志、解憂煩，治寢食不安寧。
大棗蔥白湯
大棗20個，蔥白7根，加水煎湯，睡前飲之。大棗治驚悸怔忡，恍惚健忘;大蔥能發(fā)汗解表，治頭痛寒熱證及失眠。
百合龍眼蓮子湯
百合、龍眼肉、蓮子各適量，加水煎湯，加白糖適量。百合安心定眠，治睡眠不安;龍眼益智寧心、養(yǎng)血安神;蓮子能補中養(yǎng)血，治夜間多夢。
大棗糯米粥
大棗20個，糯米100克，加水煮粥食之。糯米能健胃和中、益氣扶正。
扁豆粳米粥
扁豆、粳米各100克，加水煮粥食之。扁豆有健脾養(yǎng)胃、化濕消暑作用，治胸悶乏力、頭重心煩。
黑芝麻粳米粥
黑芝麻30克，炒熟碾碎，粳米100克，加水煮粥。此粥適合身體虛弱、頭昏、耳鳴、益智健腦、便秘者食用。
百合冰糖粥
百合、冰糖各30克，大米、糯米各50克，加水煮粥，有滋陰降火、安神功效，治神經(jīng)衰弱、心煩難眠、多夢。
甘蔗紅棗粥
甘蔗汁250克，紅棗10枚，粳米100克，加水煮粥，有養(yǎng)陰潤燥功效。此粥適合心煩多眠、咽喉干燥者食用。
芹菜粳米粥
芹菜連根20克，洗凈切碎，粳米100克，加水煮粥，有醒腦、安神、潤肺止咳功效。此粥適合神經(jīng)衰弱者食用。
柏子仁粥
柏子仁15克，粳米45克。先將柏子仁洗凈，稍搗爛，加入粳米煮粥，煮好后，加入蜂蜜適量調(diào)味。此粥適合勞心過度，心理壓力大引起的失眠、健忘、心悸等。
注意事項：柏子仁含有大量脂肪，大便溏稀及痰多者慎用。
小麥粥
小麥45克，大棗4枚，粳米50克。將小麥加水煮熟后，濾出汁，然后將粳米和大棗加入小麥汁中，煮成稀粥，連渣服用。此粥適用于心陰不足的心煩、心悸、失眠、精神恍惚、心中煩亂、睡眠不寧等。
總之，考生宜多吃些益智健腦、寧心安神食品，如魚頭、芝麻、大棗、核桃及新鮮蔬果等。此外，還要提醒家長們特別注意：考前不要盲目給考生亂服所謂的滋補保健品，正常飲食完全能夠滿足機體營養(yǎng)需要，如確因體質(zhì)較差等原因需進(jìn)補者，應(yīng)在營養(yǎng)專家指導(dǎo)下進(jìn)行。
高考護(hù)眼：常遠(yuǎn)眺飲菊花茶緩解視疲勞
高考眼見著來臨了，考生們都在緊張地復(fù)習(xí)中。如果這時，學(xué)習(xí)的關(guān)鍵“工具”——眼睛出現(xiàn)脹痛、視力模糊等問題，這該怎么辦呢？會不會影響考試呢？
埋頭苦讀，眼睛容易脹痛流淚
小林正處于備考狀態(tài)，日日忙于溫習(xí)功課模擬考試，可就在這時，他的眼睛開始發(fā)出抗議：莫名的眼酸脹酸痛感、看東西模糊、眼睛干澀、流淚來襲，更強襲擊他的是心理上恐懼：看書會不會把眼睛看瞎了？這個關(guān)鍵時刻得眼病會不會影響考試呢？該怎么處理呢？
眼科專家黃仲委教授介紹道，眼睛的酸脹、干澀、流淚、視力模糊，多數(shù)情況是因過度用眼造成的眼疲勞，與用眼時間過長，特別是持續(xù)用眼時間過長有關(guān)。
考生處于備考狀態(tài)，常常很長時間埋頭苦讀，所以這個階段特別容易出現(xiàn)眼疲勞問題。但考生及家長不需要有任何心理負(fù)擔(dān)。眼疲勞一般經(jīng)休息之后就能明顯減 輕，有時短短休息15～30分鐘就大大好轉(zhuǎn)，不會留下后遺癥，更不會“用眼過度而失明”。但他提醒，考生們倒是應(yīng)該稍微調(diào)整一下用眼習(xí)慣，既不影響復(fù)習(xí)功 課，又不會讓眼睛提出抗議。
防眼疲勞，關(guān)鍵在向遠(yuǎn)望
要讓考生干脆放下書本睡覺當(dāng)然不太 現(xiàn)實。黃教授說，望遠(yuǎn)處是預(yù)防眼疲勞的最好方法，雖然民間一直有“看綠色植物防眼疲勞”的說法，但如果只是看書桌上的綠色植物，緩解眼疲勞的效果仍非常有 限?？忌烙醚燮冢P(guān)鍵在別持續(xù)埋頭苦讀幾個小時。有意識地，看一小時書，眼睛就休息幾分鐘，考生可以拿開書本望向遠(yuǎn)處，思考幾分鐘，或默記、用腦袋回 想一下剛才啃的書。這其實不僅有益眼睛，也是更高效的學(xué)習(xí)方法?！翱催h(yuǎn)處的同時還可以持續(xù)多眨眨眼，因為眼疲勞者多忽視眨眼，常有眼睛干澀問題?！秉S教授 說。
廣州人講究飲食，當(dāng)眼睛疲勞，有發(fā)紅發(fā)干，眼屎多時，可以泡點菊花茶喝，就不要吃刺激、油膩的食物了。
滴眼藥水要閉眼十分鐘
此外，買保健眼藥水滴滴眼也有緩解眼睛疲勞的效果。但要注意，滴入眼藥水后，眼睛要閉上約10分鐘，讓眼藥水充分吸收，閉眼也正好提供了讓眼睛休息的機 會?？墒?，多數(shù)人滴完藥水后常立即睜眼繼續(xù)看書，這其實是錯誤的操作方法。一來，眼藥水沒充分吸收，滴了也白滴;二來，眼睛沒有休息，疲勞感也難消除。
眼保健操也是很好的保健方法，但黃教授提醒，如果考生視力為600度以上，就不建議做眼保健操緩解眼疲勞了。因為，近視600度以上屬于高度近視，高度近視者的視網(wǎng)膜有一定程度的變形，而眼保健操的部分動作得按壓眼球，如果出手過重可造成視網(wǎng)膜的破裂、穿孔。
特別提醒
直線變歪，留意眼疾
眼疲勞不用擔(dān)心，但如果你的眼睛出現(xiàn)下列癥狀卻要特別關(guān)注，及時就醫(yī)：
*視力突然大幅下降
*看東西時，感覺眼球中央有灰黃色的團狀物，有暗影
*看字變形，感覺物體變小、變遠(yuǎn)
*看直線成歪線
*眼睛持續(xù)劇烈疼痛，根本無法看書， 休息也不能減輕疼痛感
黃仲委解釋道，眼部持續(xù)劇烈疼痛、休息無法減輕，同時眼睛有充血、怕光、流淚可能是青光眼的癥狀;而視物異常是眼黃斑問題的癥狀，高度近視者屬于黃斑出血、黃斑水腫的高危人群。黃教授提醒道，“如果上述視物暗影、字體變形等為單眼癥狀，更是這類眼病的危險信號?！?/p>
有上述問題的人一定要快快就醫(yī)，哪怕面臨高考。因為這類癥狀是無法自我緩解的，不僅耽誤病情，還必然會影響考試，必須就醫(yī)處理。
多吃含維C水果緩解考前緊張
給要參加中高考的考生吃什么，成了各位家長的心頭難題。
考前多吃深海魚和堅果
專家表示，飲食在均衡的基礎(chǔ)上，要加強DHA的補充，這樣有助于促進(jìn)大腦發(fā)育，深海魚和堅果都富含DHA。
深海魚，可以選擇鱸魚、金槍魚、帶魚等;而堅果可以選擇核桃、榛子等。但要注意“量”，深海魚和堅果雖好，也不能每天都吃。深海魚盡量維持在每星期吃兩次，而堅果要控制在每天兩到三個。
三餐食譜 一周2~3次魚蝦
一日三餐如何調(diào)配？車千紅給出了一個“模版”。早餐主食可以選擇紅豆大米粥，花卷;再吃一個煮雞蛋，以及拌小菜。
上過幾堂課以后，學(xué)生會覺得餓，可以在這時喝點牛奶，吃點水果。需要注意的是，不要將牛奶和水果混在一起吃，否則水果中的果酸會和牛奶中的鈣產(chǎn)生凝固反應(yīng)，容易影響鈣的吸收。
午飯則可以多吃一點肉類，做的方式不限，可以增加學(xué)生的食欲，另外也要攝入大量蔬菜。
晚飯可以做點魚類以及青菜，例如清蒸鱸魚等。保證一周攝入的魚次數(shù)達(dá)到2~3次。
睡前加餐，許多考生睡覺都比較晚，如果有吃夜宵的習(xí)慣，可以做一碗小米粥或薏米紅棗粥，這樣能有助于緩解緊張情緒，有助于睡眠。
補充維C 緩解緊張情緒
車千紅表示，之所以強調(diào)多吃含維生素C的蔬菜水果，就是因為維生素C具有提高機體免疫力，緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，可以適當(dāng)吃些。應(yīng)季水果如草莓、櫻桃等都是不錯的選擇。
另外，不喜愛吃水果或者有偏食習(xí)慣的同學(xué)，也可以選擇口服維生素C來補充，保持每天100毫克的量。
總結(jié)：綜上所述，備戰(zhàn)高考，飲食很重要，希望各位家長朋友們，一定要合理膳食，給你的孩子好好補償營養(yǎng)。
