緩解疲勞有效方法與食療

對(duì)于上班一族來說，工作一天回到家里以后，什么都不想做，因?yàn)楣ぷ髁艘惶煲院笳娴氖翘哿?，有時(shí)候直接躺床上，其實(shí)有幾種食物以及緩解疲勞的方法可以讓你快速忘記疲勞重新恢復(fù)戰(zhàn)斗，和大家分享一下。

緩解疲勞食療

選擇使用的食物：飲料

平時(shí)我們適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I(yíng)養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。

可供維生素的食物：水果、蔬菜

疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對(duì)于維持人體的生長(zhǎng)生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個(gè)水果和約500克的蔬菜。

補(bǔ)充高蛋白的食物：豆類、肉類

適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄?，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^度也會(huì)使人疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。

供給能量的食物：餅干、巧克力

餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。

優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果

平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球 等)和腦力活動(dòng)之后，常常覺得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需。

機(jī)體的必需食品：奶制品

奶制品是平時(shí)我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘桑兄谒摺?/p>

其實(shí)，要想讓自己在上班的時(shí)候順利的消除所產(chǎn)生的疲勞，通過食物調(diào)理的方法便可以輕松達(dá)到，而本文所提到的干果、巧克力、餅干、奶制品、水果蔬菜和豆類等食物，都是能夠幫助上班族有效緩解疲勞的。

其他方法

如何緩解疲

1、一顆平常心

大家都是非常普通的人，所以我們一定要時(shí)刻保持一顆平常心，用寬廣豁達(dá)的胸懷才能夠讓我們的生活過的更加的坦蕩和順心。無論是工作還是生活都沒必須設(shè)定哪些高不可攀的目標(biāo)，只有量力而行并且隨時(shí)做好調(diào)整的準(zhǔn)備，才能讓自己的生活一直都處在快樂中。

作為現(xiàn)代人還需要充分人士到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性，所以對(duì)于某些負(fù)面影響也要及早的做好充足的心理準(zhǔn)備，以免對(duì)待突然出現(xiàn)的挑戰(zhàn)以及事件后驚慌失措加重壓力。

2、發(fā)展興趣

在平時(shí)不妨培養(yǎng)一些屬于自己的興趣以及愛好，這些個(gè)人喜好能幫助你很好的緩解緊張的工作，雖然它占據(jù)了你一點(diǎn)事件，但卻是任何藥物以及金錢都無法代替的。另外，生活中多制造些情趣會(huì)讓人的心情更加舒暢，偶爾調(diào)節(jié)下生活的節(jié)奏，也可以讓人從單調(diào)緊張的氣氛中走出來，并且越來越歡樂，越來越輕松。

3、鍛煉身體

都說身體是革命的本錢，但大部分現(xiàn)代人都把時(shí)間花在賺錢上，除此之外就是在醫(yī)院、藥店中來回奔波。我們不妨把時(shí)間多花在鍛煉身體上，除了能強(qiáng)身健體之外，同時(shí)還能避免醫(yī)院、藥店等這些高額的花銷，要知道健康才是最大的財(cái)富。

4、給自己放個(gè)假

為了給上司留一個(gè)好印象，為了能賺點(diǎn)錢，很多人經(jīng)常是連續(xù)幾年都沒休過假，甚至于還會(huì)占據(jù)周末時(shí)間加班。如果長(zhǎng)期如此的話除了會(huì)給身體造成損害之外，同時(shí)還會(huì)讓人感到壓力和沮喪，同時(shí)還會(huì)影響到工作效率。因此在平時(shí)不妨給自己放一個(gè)長(zhǎng)假，通過旅游讓自己舒緩神經(jīng)，這樣才能讓你更好的迎接下面的各種挑戰(zhàn)。

5、看看心理醫(yī)生

假如你經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性的睡眠障礙、心悸以及情緒緊張的癥狀時(shí)，那就說明你可能需要咨詢相關(guān)的心理醫(yī)生來給你的狀態(tài)進(jìn)行一系列的調(diào)節(jié)了。因?yàn)樾睦磲t(yī)生可以根據(jù)病情進(jìn)行個(gè)體治療，必要時(shí)可能會(huì)讓開一些抗焦慮藥物，使癥狀得到緩解。

緩解疲勞的方法

發(fā)泄方法之卡通、玩具

時(shí)尚評(píng)論家說一個(gè)人最可愛的地方就是他的童心，因此現(xiàn)在的時(shí)尚之一就是扮年輕?？闯扇丝ㄍㄆ?、逛成人玩具館也都成為時(shí)尚。在北京、上海還出現(xiàn)了既出售又可現(xiàn)場(chǎng)一試各類玩具的成人玩具館，許多人在這里動(dòng)手又動(dòng)腦，愉快地消磨時(shí)光。

發(fā)泄方法之賽車

喜愛車和喜愛賽車的絕大多數(shù)都是男人，不信就去看看車展里的男、女比例(當(dāng)然美女模特除外);當(dāng)然，也有一些勇敢的時(shí)尚女郎對(duì)賽車有著濃厚的興趣，于是他們總是不顧一切地加速飛奔。賽車俱樂部能令愛車一族感到開車真實(shí)的刺激，隨時(shí)向速度和極限挑戰(zhàn)，同時(shí)又有一種安全的保障，享受21世紀(jì)的各種時(shí)尚。

通過上述的文章對(duì)如何緩解疲勞和緩解疲勞的方法等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，大家現(xiàn)在應(yīng)該都已經(jīng)知道如何緩解疲勞了吧！小編認(rèn)為，工作太重，壓力太大時(shí)應(yīng)當(dāng)換個(gè)環(huán)境或工作，也可以適當(dāng)給自己放個(gè)小長(zhǎng)假，讓自己有個(gè)恢復(fù)期。