更年期女性如何合理飲食 推薦幾款食療藥膳

更年期是指每個(gè)女性從中年到老年需要過渡的一個(gè)階段，一般是在45-52歲之間。她們常常會出現(xiàn)有潮熱，心悸，精神，神經(jīng)異常，腰酸背痛引起的早期骨質(zhì)疏松等一些更年期癥狀，身體各部分逐漸衰弱，抵抗力也開始下降。

中醫(yī)認(rèn)為更年期綜合征是腎氣不足，天癸衰少，以至陰陽平衡失調(diào)造成。所以在飲食方面更不能忽視營養(yǎng)的平衡調(diào)節(jié)。

適合女性更年期的幾款食療藥膳。

1、生地棗仁粥

原料：生地、酸棗仁各30g，大米150g。制法：將生地洗凈，酸棗仁搗碎，放鍋內(nèi)，加清水適量，煎取汁。再放人大米，加適量清水，煮成粥。

用法：1次食用，連服5—7天。

功效：滋陰養(yǎng)心，清熱除煩。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥煩躁易怒、五心煩熱、失眠多夢者。

2、冬菇海參湯

原料：冬菇30g、海參40g、豬瘦肉150g，調(diào)料適量。制法：將冬菇、海參用溫水泡發(fā)，洗凈。豬瘦肉切塊，略炒。三者同放砂铞內(nèi)，加適量清水，煮熟，調(diào)味即可。

用法：每口分兩次服，連服5—7天。

功效：健脾滋腎，補(bǔ)益氣血。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥頭昏耳嗚、腰膝酸軟、五心煩熱、自汗者。

3、蓮子百合粥

食材用法：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

4、枸杞菊花茶

食材：枸杞10克，菊花2克，長壽茶2克，山楂2克。

做法：以上四味，同放在一個(gè)大茶杯內(nèi)，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘。每天當(dāng)茶飲用，但一定要慢慢地喝?？蛇B沖3次。

功效：常用于改善女人更年期月經(jīng)不調(diào)、頭暈失眠、急躁易怒、煩熱口渴等癥。

5、甘麥飲

食材用法：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。

適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。

6、大棗銀耳湯

食材：大棗60克，銀耳20克，冰糖適量。

做法：將大棗洗凈，去核，銀耳溫水泡發(fā)，去掉雜質(zhì)洗凈。鍋內(nèi)加適量的水，放入大棗，大火燒開后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分鐘，再加入銀耳和冰糖煮5分鐘即可。每日一劑，連服15天。

功效：可有效緩解女人更年期心悸不安、失眠多夢、潮熱盜汗、心煩內(nèi)躁等癥狀。

正佳養(yǎng)生網(wǎng)溫馨提示：更年期狀態(tài)下的女性需要正確認(rèn)識自我的心理反應(yīng)，保持良好的生活習(xí)慣。加強(qiáng)自我鍛煉，保證自己良好的精神狀態(tài)。在飲食方面合理營養(yǎng)平衡，飲食要較為清淡，保證自己健康的生活。