節(jié)后綜合癥不可怕 調整飲食和心理緩解

國慶長假被很多人當作“狂歡節(jié)”，打游戲、看電影、泡吧、聚會，往往通宵達旦，黑白顛倒。“生物鐘”被打亂后，人體抵抗力會減弱。長期睡眠不足，還會引起判斷力減弱、思維遲鈍、協調功能不良等癥狀。專家建議，消除“假期綜合征”對生活造成的影響，應做好心理調整和保持有規(guī)律的飲食習慣，多吃清淡的東西，多喝水，吃適量的水果，增加高蛋白物質的攝入量，同時可以通過適當的體育鍛煉來調整生物鐘。

為期八天的“超長假”正式結束，今天是上班首日，不少人不得不從各種輕松愜意的活動回到忙碌的工作學習中，但在經歷長假的休閑娛樂后，很多人出現心情低落、注意力不集中、工作效率低、腸胃不適等種種不適癥狀。對此，專家表示，幾乎每次長假過后都會遇到相似煩惱，特別是今年的“超長假”長達八天。但只要能夠盡快恢復到原來的生活節(jié)奏，并且調整好個人生物鐘，一般情況下，放松身心、恢復規(guī)律生活，三至五天后，即可恢復過來，無需太過擔憂。

“每逢佳節(jié)胖五斤，真沒錯，節(jié)后的首要任務就是減肥！”、“我從昨天下午開始就接連出現各種不舒服：肚子疼，胃疼，頭疼，難道是‘節(jié)后恐慌癥’，俗稱‘上班惡心病’？”、還有人表示，節(jié)后厭食倦工，還易出現“上班消極綜合征”等。

“超長假”后的節(jié)后綜合征主要表現為睡眠紊亂、恐懼上班、旅游歸來疲乏無力等。有的人長假里通宵上網打游戲，經過過度玩樂，身體得不到充分休息，人體的正常生物鐘被打亂，假期過完后，該睡的時候睡不著，要工作的時候卻總是犯困，“睡眠紊亂”就會找上門；還有的人經過連續(xù)幾天的休閑玩樂，剛開始上班的第一、二天里，總是感覺很不適應，一些“上班族”甚至還出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒，一想到上班就心生惶恐。另外，由于長假期間暴飲暴食，吃飯不規(guī)律，高熱量、高脂肪的食物攝入過多，導致胃腸道超負荷運作，造成腸胃不適，許多人甚至談“食”色變，結果假期過后什么也不想吃。還有一些旅游歸來的人容易出現身體疲乏、注意力難以集中，甚至可能患上“旅途病”。

對此，專家提醒說，應從心理上準備好及時調整，晚上盡量按時休息，規(guī)范作息，多吃一些富含維生素A的水果和蔬菜，保持辦公環(huán)境通風良好，這些都有助于盡快恢復。

飲食上要以清淡為主，如果有嚴重的腹脹、消化不良等癥狀，可以吃些助消化的藥物。只要能在節(jié)后恢復正常飲食，及時調整好生活方式，一般一至兩天即可恢復。此外，還可多參加一些自己喜歡的運動，比如：輕快步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態(tài)上來。對于節(jié)后突然感到的郁悶、彷徨等心理，建議可多和朋友交流，找出癥結所在，聽聽音樂、做做運動、放松心情，也會很有幫助。