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孕期營(yíng)養(yǎng)飲食介紹

2017-05-28 19:54:02  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):女性懷孕期間,寶寶的健康全都倚仗著媽媽攝入的健康元素。因此,準(zhǔn)媽媽在懷孕期間一定要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng),這樣寶寶就可以健健康康的長(zhǎng)大。下

女性懷孕期間,寶寶的健康全都倚仗著媽媽攝入的健康元素。因此,準(zhǔn)媽媽在懷孕期間一定要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng),這樣寶寶就可以健健康康的長(zhǎng)大。下面呢,我就為大家介紹一下媽媽在孕間應(yīng)該注意的。

孕期飲食規(guī)則:

合理(烹調(diào) 搭配 餐制)

限量(各類食物要定量,加餐不加量)

均衡(食物的種類和量達(dá)到比例平衡,攝入的各類營(yíng)養(yǎng)素保持均衡,符合生理要求)

個(gè)體化(因人而異)

每日九個(gè)一標(biāo)準(zhǔn):

一至兩杯合適的奶制品

一份糧食,粗細(xì)搭配

一斤蔬菜

一至兩個(gè)水果

一百克豆制品

一百克肉類

一個(gè)雞蛋

一定量的調(diào)味品 油20-25g、鹽6g、不用或少用糖

一定的飲水量2000毫升

補(bǔ)鐵的食物:

血制品(鴨血、雞血)

動(dòng)物性食品

黃豆制品

黑芝麻

菌、藻類(香菇、海帶、紫菜)

綠葉蔬菜

強(qiáng)化鐵的食品

在醫(yī)生指導(dǎo)下服用和選用鐵補(bǔ)充劑

補(bǔ)鈣的食物:

奶類

黃豆制品

蝦皮

魚類

黑芝麻

十字花科蔬菜(如花菜、西蘭花、油菜、芥蘭等)

重要性:

平衡膳食,營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取均衡和充足是母親健康胎兒發(fā)育正常的重要條件

媽媽們是不是已經(jīng)了解到了呢,從現(xiàn)在就開始來(lái)規(guī)范自己的飲食,給寶寶創(chuàng)造一個(gè)良好的開端吧。準(zhǔn)爸爸們,也要為了自己的老婆孩子多多留意一些這方面的知識(shí)哦!

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