孕期營(yíng)養(yǎng)飲食介紹
女性懷孕期間,寶寶的健康全都倚仗著媽媽攝入的健康元素。因此,準(zhǔn)媽媽在懷孕期間一定要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng),這樣寶寶就可以健健康康的長(zhǎng)大。下面呢,我就為大家介紹一下媽媽在孕間應(yīng)該注意的。
孕期飲食規(guī)則:
合理(烹調(diào) 搭配 餐制)
限量(各類食物要定量,加餐不加量)
均衡(食物的種類和量達(dá)到比例平衡,攝入的各類營(yíng)養(yǎng)素保持均衡,符合生理要求)
個(gè)體化(因人而異)
每日九個(gè)一標(biāo)準(zhǔn):
一至兩杯合適的奶制品
一份糧食,粗細(xì)搭配
一斤蔬菜
一至兩個(gè)水果
一百克豆制品
一百克肉類
一個(gè)雞蛋
一定量的調(diào)味品 油20-25g、鹽6g、不用或少用糖
一定的飲水量2000毫升
補(bǔ)鐵的食物:
血制品(鴨血、雞血)
動(dòng)物性食品
黃豆制品
黑芝麻
菌、藻類(香菇、海帶、紫菜)
綠葉蔬菜
強(qiáng)化鐵的食品
在醫(yī)生指導(dǎo)下服用和選用鐵補(bǔ)充劑
補(bǔ)鈣的食物:
奶類
黃豆制品
蝦皮
魚類
黑芝麻
十字花科蔬菜(如花菜、西蘭花、油菜、芥蘭等)
重要性:
平衡膳食,營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取均衡和充足是母親健康胎兒發(fā)育正常的重要條件
媽媽們是不是已經(jīng)了解到了呢,從現(xiàn)在就開始來(lái)規(guī)范自己的飲食,給寶寶創(chuàng)造一個(gè)良好的開端吧。準(zhǔn)爸爸們,也要為了自己的老婆孩子多多留意一些這方面的知識(shí)哦!