幾種有利于緩解打呼嚕飲食 緩解打呼的運(yùn)動(dòng)小竅門(mén)
隨著時(shí)代的發(fā)展，很多人的精神壓力也隨之加重。睡眠成了一個(gè)很大的問(wèn)題。很多人睡眠不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，還有人睡眠不充足，導(dǎo)致精神狀態(tài)欠佳，還有些人失眠等等。但是我們最常見(jiàn)得就是睡覺(jué)打呼嚕，這不僅影響著自己的睡眠，還影響了他人的睡眠質(zhì)量。今天小編就給大家?guī)?lái)的幾種食物，能有效的緩解打呼嚕這一癥狀。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下。
蜂蜜
蜂蜜有助于潤(rùn)滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕。
大棗
棗仁，方法：每晚睡覺(jué)前先用溫水泡腳，除去身上疲憊，然后取炒制好的棗仁100枚左右慢嚼食用，連續(xù)食用一周，然后看效果，如果有效果則繼續(xù)，直至治好為止！
香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì)，具有提高免疫細(xì)胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、增強(qiáng)機(jī)體排毒等作用。每天食用50～150克香菇，可起到消除疲勞的效果。
香蔥
香蔥含有揮發(fā)油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質(zhì)。老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用后可改善疲勞狀態(tài)，恢復(fù)精力。
香蕉
香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?；顒?dòng)的必需物質(zhì)。每天吃兩根香蕉，可以改善機(jī)體疲勞感。老人在早餐中不妨加一點(diǎn)香蕉，能較好地補(bǔ)充精力，消除疲勞。
香菜
香菜又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等。乳酸是導(dǎo)致肌肉酸痛、疲勞、乏力等癥狀的最大“禍?zhǔn)?rdquo;。海帶、蘿卜中的堿性物質(zhì)與香菜中的有效成分結(jié)合，可以中和肌肉活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸。每天用約100克香菜與海帶、蘿卜涼拌食用，可緩解疲勞。
香瓜
香瓜又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等，能清熱、除煩、解毒。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。另外，香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲(chǔ)備量，可及時(shí)補(bǔ)充大腦與血液中的血糖濃度，對(duì)人的精力有明顯的補(bǔ)充作用，可以緩解疲勞。香瓜生熟皆宜，每天食用150克左右。
睡覺(jué)打呼其實(shí)是一種疾病，我想大家都有這方面的了解，很多人覺(jué)得白天工作累了，晚上睡覺(jué)打呼是很正常的事情。千萬(wàn)別認(rèn)為這很正常，打呼嚴(yán)重的情況下會(huì)導(dǎo)致呼吸不順暢，重者可導(dǎo)致死亡。所以千萬(wàn)別小看我們平時(shí)生活中的每一件事情。關(guān)愛(ài)身體健康，人人有責(zé)。
緩解打呼嚕的運(yùn)動(dòng)小竅門(mén)
1、伸舌練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，盡力把舌頭伸出，縮回來(lái)再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。
2、干漱口練習(xí)。
就像我們?cè)缟纤⒀朗谝粯?，不含水，把腮幫子鼓起?lái)，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作，中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)腎，用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速?gòu)淖髵叩接遥購(gòu)挠覓叩阶?，一次?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺(jué)很酸。
4、卷舌練習(xí)。
很多人練習(xí)英語(yǔ)的時(shí)候會(huì)這樣做，其實(shí)它還能防止打呼嚕。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開(kāi)上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺(jué)很酸。
這4個(gè)練習(xí)，每天有空就做。前三個(gè)練習(xí)鍛煉整個(gè)咽腔肌肉，最后一個(gè)練習(xí)則是單獨(dú)針對(duì)軟腭的強(qiáng)化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見(jiàn)，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門(mén)增加這個(gè)動(dòng)作。初次鍛煉時(shí)，做到50下，就感覺(jué)咽腔很酸，這恰好證明了原來(lái)的肌肉是很無(wú)力的，急需鍛煉。經(jīng)常做發(fā)“啊”的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。其鍛煉頻度為起初每天鍛煉3次，堅(jiān)持一兩個(gè)月后，每天只需要鍛煉一次即可。很簡(jiǎn)單易行吧！
