睡眠不足影響工作與學(xué)習(xí) 三餐安排應(yīng)適當(dāng)

失眠的危害是顯而易見(jiàn)的，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學(xué)習(xí)，疲憊無(wú)力，情緒不穩(wěn)，注意力不集中。易引發(fā)焦慮癥；同時(shí)失眠對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能。失眠患者在飲食上要注意什么呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

1、部分食物導(dǎo)致腹部脹氣：肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺(jué)，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。

可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。

2、辛辣食物干擾睡眠：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

3、晚餐豐盛油膩：晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué)。

把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。

4、含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了?？Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

早晨來(lái)杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂(lè)，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們?cè)谖缫箷r(shí)分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。

專家表示，單一的輔助睡眠的食物都太個(gè)性化，需要每個(gè)人根據(jù)自己的情況來(lái)選擇適合的食物。

5、三餐安排適當(dāng)：患者在在早餐中要吃好，應(yīng)吃體積小而富含熱量、色香味美的食物，如豆?jié){、牛奶、雞蛋、面包等；而在午餐中藥吃飽，因?yàn)槲绮颓昂笕梭w消耗能量比較大，所需熱量最高；最后在晚餐上要吃少，因?yàn)橥聿秃蟛痪靡X(jué)，所需熱量較少。

6、進(jìn)食定時(shí)定量：因?yàn)槲改c的消化也受生物鐘的控制的，如果每天能按時(shí)吃飯、睡覺(jué)，建立正常的生活節(jié)奏，那么將有助于睡眠。

7、清淡而有營(yíng)養(yǎng)：失眠患者在每日飲食中應(yīng)多吃清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物，如奶類、谷類、蛋類、魚(yú)類、冬瓜、菠菜、蘋(píng)果、橘子等，保證攝入充足的維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素。

8、避免過(guò)飽過(guò)饑：因?yàn)檫@些都不宜人睡。所以失眠患者睡覺(jué)前不要吃得過(guò)飽，否則會(huì)妨礙睡眠；也小應(yīng)陔在饑餓時(shí)上床睡覺(jué)，否則會(huì)提高人體的警覺(jué)性，從而使人難以入睡。

9、補(bǔ)充足夠水分：失眠患者在生活中要注意補(bǔ)充足夠的水分。水分可維持臟腑的正常需要，潤(rùn)滑腸道，利二便，促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。