總是感覺到疲勞無力 多吃幾種食物補充能量消除疲勞

現(xiàn)在很多人每天都是超負荷的工作，所以很容易覺得身體疲勞不堪，其實針對這種情況，建議在飲食上，有針對性的吃一些可以補充能量的食物，比如爆米花、杏仁和香蕉等食物不僅常見，還可以給身體提供很多的能量，是身體覺得疲勞人士的不二選擇。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

多吃這幾種食物補充能量：

1、爆米花

在諸多的零食中，爆米花也是很多人所青睞的一款零食，在平時適當(dāng)?shù)某砸稽c這種零食，可以讓人感覺精力充沛，在長時間內(nèi)保持精神飽滿。而且爆米花富含膳食纖維，可以防止血糖水平突然下降。但是為了保持健康，應(yīng)該吃原味的爆米花，避免添加黃油，鹽或油。

2、杏仁

喜歡吃堅果的人，在平時選擇堅果的時候，不妨適當(dāng)?shù)馁I一點杏仁吃。杏仁含有豐富的鎂和維生素B，還富含歐米加3和歐米茄6脂肪酸以及有助于提高能量水平的抗氧化劑，吃杏仁也可以提高能量水平。但是要記住，如果想控制卡路里攝入量，不要吃太多。

3、香蕉

對于水果的選擇，香蕉也是不錯的選擇，不僅可以解乏，還可以緩解壓力。香蕉是膳食纖維，鉀和維生素B6的良好來源，這些營養(yǎng)素對肌肉是有益的，也可以讓自己的能量水平飆升。如果在鍛煉后感覺能量不足和疲憊，這種高能量食物是非常好的選擇。

4、開心果

在諸多的堅果中，開心果也是一種不錯的選擇。大多數(shù)堅果的熱量都很高，但開心果熱量并不高。開心果含有蛋白質(zhì)，膳食纖維和對心臟友好的單不飽和脂肪，而且可以提高能量水平，這使其成為非常健康的食物。

5、黑巧克力

喜歡吃巧克力的人，建議在平時適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備一些黑巧克力。黑巧克力是一種健康的食物，可以立即為身體提供能量。黑巧克力也含有豐富的黃烷醇，天然黃烷醇可以改善血管功能。如果正在減肥的話，推薦食用不含糖的黑巧克力，這樣可以控制熱量。

6、核桃

對于腦力勞動量大的人，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c核桃，屬于一種不錯的選擇。核桃含有豐富的歐米加3脂肪酸，對心臟是非常有益的，也可以讓血液流動更加通暢從而釋放靜脈壓力，加速身體的氧氣循環(huán)，緩解疲勞感，并為身體提供持續(xù)的能量來源。所有這些食物都很容易獲得，可以真正提高能量水平，而且這些食物的熱量很低，有利于保持更長時間的飽腹感，是非常健康的選擇。

身體覺得疲勞的人，平時還需要注意休息，建議每天晚上11點之前就睡覺。還有在自己的工作或?qū)W習(xí)上，可以適當(dāng)?shù)臏p少一些工作量和學(xué)習(xí)量，提高個人的工作和學(xué)習(xí)效率是關(guān)鍵，避免長時間低效率做事，不僅影響自己的業(yè)績，而且還會導(dǎo)致自己疲勞不堪。最后，是注意保持一個良好的心態(tài)，不要總是處于負面情緒之中。

下述建議將對你消除疲勞有所幫助。

一、 睡足睡好

大多數(shù)成人每晚需睡6～8小時。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認為越多越好，結(jié)果翻來覆去睡得頗不安穩(wěn)，也就是說睡眠質(zhì)量差。

如何確定睡眠時間？專家建議：第一星期按正常時間上床；第二星期推遲1小時上床；第三星期則比正常時間提前1小時上床。三個星期下來，想一想哪一個星期中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時自然而然而不是被驚醒，這一個星期的睡眠時間對你就最為適應(yīng)。

在幾百種反映我們的感覺的身體節(jié)律中，有一種是睡－醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關(guān)。上床前，可的松水平即降低；醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習(xí)慣，例如上夜班或旅行到另一地區(qū)，由于睡－醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會睡不著，該醒時又昏昏欲睡，這種情況過幾天才能校正過來。

二、 合理安排飲食

中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。

高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時間長于其他營養(yǎng)品，而精煉糖會導(dǎo)致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán)，就會出現(xiàn)頭痛和疲乏。為解決這類問題，可代之以食用復(fù)合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精煉糖（如水果中所含）。

中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統(tǒng)工作不輟，使你難以入睡。

三、 攝入足量的維生素和鐵質(zhì)

目前，科學(xué)對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶C和B復(fù)合維生素最易從身體中流失，因此需要補充，育齡期婦女還要注意補充鐵質(zhì)。

維生素也并非多多益善，過多的維生素會引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導(dǎo)致這種結(jié)果。因此，服用維生素必須遵醫(yī)囑。

四、 尋找疲勞的潛在原因

咖啡堿

你的身體會對咖啡堿產(chǎn)生依賴性，當(dāng)你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。

抽煙

由于抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會削弱人的精力。

藥物

抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。

五、 積極鍛煉身體

為什么大多數(shù)人感到慵懶的時間是中午？原因之一是睡－—醒周期的一個低點在中午。這時，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛煉會加速氧在身體和頭腦中的流動，這樣，就能加速循環(huán)使人活躍。每天以輕至中等強度鍛煉20～40分鐘大有益處，它也會幫助你中午不打瞌睡。

而有些人認為疲勞是有一定好處的，正像電池需要充電一樣?？茖W(xué)觀點認為疲勞時是身體某些器官修復(fù)的征兆 ，是身體康復(fù)的必經(jīng)之路。所以疲勞到來最好的方法是去休息，好讓身體去處理它自己的事務(wù)。