營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐有哪些
我們現(xiàn)在越來(lái)越提倡早餐至關(guān)重要,給孩子們的身體造成了很大的影響,如果營(yíng)養(yǎng)在跟不上,長(zhǎng)此以往,就會(huì)對(duì)孩子們的身體健康造成嚴(yán)重影響,所以中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐就顯得至關(guān)重要,下面就讓我們來(lái)了解一下中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜。
食譜:
1、營(yíng)養(yǎng)早餐的四大要素:谷類(lèi)能量,蛋白營(yíng)養(yǎng),堿性豆奶,果蔬精華!
2、營(yíng)養(yǎng)早餐·最佳內(nèi)容多吃:全麥面包、饅頭、粥類(lèi)、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜;少吃:油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯?xiàng)l、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等健康選擇:選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質(zhì)、纖維素高的谷類(lèi)食物;選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等流體營(yíng)養(yǎng)食品;遠(yuǎn)離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
3、合理搭配方案:多種少量,主食不可少,要有奶制品,蛋類(lèi)也需要,果蔬流體非常好。一日三餐中的早餐應(yīng)該是多品種攝取。優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量,但應(yīng)該品種豐富。同時(shí),根據(jù)自己的不同喜好,早餐可分為3-5種食物。一、主食不能少。主食主要包括面包、饅頭、面條等等,一般分量在一兩左右,身體高大或體力消耗較大者可適當(dāng)增加到二量??傮w來(lái)說(shuō),早餐的主食量不宜太大。二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆?jié){。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕婦、老年人需要通過(guò)奶制品多補(bǔ)充鈣時(shí),也應(yīng)分時(shí)段飲用,不宜在早上將一天所需的奶制品全部喝完。三、蛋類(lèi)需要。每天應(yīng)保證一個(gè)雞蛋的攝取量。四、適量增加液體食物。主要是果汁、橙汁等飲品,主要是增加水溶性維生素的攝入。
以上內(nèi)容為我們介紹了中學(xué)生早餐食譜,為了我們孩子的學(xué)習(xí),為了我們孩子的健康,我們應(yīng)當(dāng)給孩子每天最有營(yíng)養(yǎng)的早餐,保證他們每天所攝入的營(yíng)養(yǎng),才能使他們更高質(zhì)量的學(xué)習(xí)。