最營養(yǎng)的早餐搭配是什么
現(xiàn)在我們的生活水平提高了，大家都比較重視平時(shí)早期的營養(yǎng)搭配。很多人的身體狀況不是很好，主要是對早餐不是很重視，使身體的營養(yǎng)跟不上，造成的傷害就比較大。因此，學(xué)會(huì)營養(yǎng)的搭配早餐很重要。那么，最營養(yǎng)的早餐搭配是什么？下面咱們就來詳細(xì)看看吧。
包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋：包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以補(bǔ)充足夠的維生素，雞蛋能提供充足的蛋白質(zhì)。包子里多加些蝦仁可以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。喝粥還可以美容。這道典型的中式早餐既營養(yǎng)豐富又可以提供充足的能量。如果說早餐可以提供全天30%的能量和營養(yǎng)，是其 他餐次補(bǔ)不回來的的話，這款早餐能量實(shí)足。
饅頭+豆?jié){(或粥)+小菜+木耳蒸蛋(或煎蛋)+水果：饅頭是中國傳統(tǒng)面食，是餐桌上必不可少的主食之一。饅頭有很多做法，白面饅頭、雜糧饅頭、菜饅頭、肉饅頭、煎饅頭片等。主要營養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)和碳水化合物，是人們補(bǔ)充能量的基礎(chǔ)食物，常吃有利于保護(hù)胃腸。
餛飩+小菜：餛飩也是中國傳統(tǒng)小吃，餡料通常以豬肉、蝦仁、蔬菜、姜等構(gòu)成。蔬菜的種類可以是白菜、香菇、芹菜等可根據(jù)自己 的口味隨意選擇。餛飩的湯料可以加雞湯、也可是紫菜湯，也可以是西紅柿湯。早餐吃餛飩營養(yǎng)豐富又開胃。如果覺得只吃餛飩太單調(diào)了可以根據(jù)自己的口味搭配一 些小菜，營養(yǎng)均衡、能量充足。
面條+荷包蛋+玉米+小菜：面條制作簡單，營養(yǎng)豐富。常見的做法有打鹵面、牛肉面、涼面、湯面等。
面包+牛奶+肉餅+西紅柿湯：面包和肉餅最好是自已加工的這樣的早餐不僅能量充足，而且營養(yǎng)均衡、健康。
上面就是對最營養(yǎng)的早餐搭配的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧?，F(xiàn)在大家的生活都比較忙碌，特別是很多人早上為了多睡一會(huì)覺，有不吃早餐的習(xí)慣，這樣是非常不好的，一定要學(xué)會(huì)正確搭配早餐的方式，新的一天，必須從健康開始，合理的早餐就是起點(diǎn)。
