冬季營養(yǎng)早餐有哪些

“一日之計(jì)在于晨”，早晨是一天的開始，也是一天之中最美好的時(shí)光，所以早餐對于我們來說也是十分重要的，可以幫助我們在嚴(yán)寒的動(dòng)態(tài)呢提升身體中的熱量，所以在冬季的時(shí)候吃一頓健康的早餐對于預(yù)防疾病是很有益處的，所以大家一定要按時(shí)吃早餐，那么冬季營養(yǎng)早餐有哪些呢？

一、西式的牛奶面包早餐

只需買一個(gè)烤面包機(jī)，烤三分鐘，加一片奶酪或涂少許藍(lán)莓果醬，同時(shí)把牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘，三分鐘之內(nèi)就可以吃完。這樣一共只花費(fèi)6分鐘?；蛘撸阋部梢杂脽?分鐘牛奶的時(shí)間，泡上速食燕麥片或混合谷物片，同樣可以在6分鐘內(nèi)吃完，你熱熱乎乎的出門，如果上午再加一點(diǎn)水果和堅(jiān)果，早餐的營養(yǎng)就滿分了。

二、中式的食品也不難準(zhǔn)備

頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、使勁蛋炒飯之類的食物，早上起來熱一下，同時(shí)用微波爐熱一碗豆?jié){，或者是沖一碗即溶的紫菜湯，也就是三五分鐘的時(shí)間。如果頭天晚上有剩下的飯菜，提前分出來一份作為蓋飯，第二天早上熱2分鐘就可以吃了，若能加上一點(diǎn)焯拌菜或加一個(gè)水果，就更為理想。

三、熱乎乎的雞蛋湯面早餐

為了節(jié)省早上的時(shí)間，可以在頭一天燒好熱水放在暖瓶里，如果有電茶壺就更方便，燒水很快。然后將開水倒入鍋中，即便是暖瓶中的水，1分鐘也能煮沸，然后放入掛面，扔進(jìn)幾顆頭天摘好洗凈的青菜，或者是一只切碎的西紅柿，打入一個(gè)雞蛋，五六分鐘，就可以享用了。又有湯又有面，有蛋，蔬菜，營養(yǎng)很全面。也是最適合冬季早餐的食物，一定會(huì)讓你暖暖的去上班。

四、外賣早餐也健康

外面的快餐也是一個(gè)選擇，只要記得有主食、有豆制品或者是肉類或是奶類、有蔬菜水果、三項(xiàng)齊全，就是合格的早餐了。比如菜包子加上豆腐腦，雖然只有兩樣?xùn)|西，但基本能夠達(dá)到要求了。如果喝一碗熱乎乎的粥，加一點(diǎn)涼拌菜是最好的選擇。

如果早餐沒有吃水果蔬菜，那么走的時(shí)候手里再拿一個(gè)頭一天洗干凈備好的水果，比如香蕉，橙子，蘋果，可以在路上吃，也可以到了單位再吃，一點(diǎn)都不麻煩。

五、提前備好應(yīng)急營養(yǎng)食品

如果因?yàn)槠鹜砹藢?shí)在沒時(shí)間吃早餐該怎么辦呢？可以在廚房里準(zhǔn)備一些應(yīng)急的食品，除了剛才說的水果，還有盒裝或瓶裝的牛奶、酸奶和豆奶之類的，或者是五谷粉，黑芝麻糊等，到了單位用熱水沖一下，或者是牛奶加熱后沖調(diào)一下，還可以帶一點(diǎn)剝好的堅(jiān)果類，作為點(diǎn)心也是不錯(cuò)的。但記得出門前一定要喝點(diǎn)溫?zé)岬拈_水，或者是牛奶，這樣才能緩解一下外面的寒冷，和身體因沒有熱量的愈發(fā)寒冷。

以上就是關(guān)于冬季營養(yǎng)早餐的一些介紹，早餐對我們是十分重要的，很多朋友因?yàn)樯习鄷r(shí)間比較匆忙，經(jīng)常會(huì)不吃早餐，這很容易會(huì)給我們的胃部帶來一些影響，尤其是在寒冷的冬季，吃上一頓早餐還能幫助我們抵御嚴(yán)寒，以上介紹的幾款營養(yǎng)早餐大家可以根據(jù)自己的口味來選擇。