胖MM如何控制飲食？肥胖者飲食須知

怎么吃和吃什么就先不說，先來說說能量是怎樣消耗的，能量的消耗在我們體內(nèi)有幾種方式，首先是維持生命活動(dòng)，即基礎(chǔ)代謝，這一部分約占體內(nèi)能量消耗的60%左右，其次還包括體力活動(dòng)，食物熱效應(yīng)，修復(fù)組織，懷孕和生長發(fā)育等。

胖MM如何控制飲食？肥胖者飲食須知

肥胖者飲食須知

作為一個(gè)名胖紙，最大的理想就是希望身上的肉肉掉下來，擁有迷人的身材和強(qiáng)壯的體魄，然而肉肉不會(huì)憑空消失，各位胖紙們在準(zhǔn)備減肥前，給自己武裝一些必備的營養(yǎng)知識(shí)是非常重要的，以防自己走入減肥的盲區(qū)。

食物是一種能量，肉肉也是一種能量，它不會(huì)憑空產(chǎn)生，也不會(huì)憑空消失，根據(jù)能量守恒定律，只有當(dāng)人攝入的能量大于消耗能量時(shí)才會(huì)發(fā)胖，因此胖紙要減肥，搞清能量的攝入和消耗是很必要的。

怎么吃和吃什么就先不說，先來說說能量是怎樣消耗的，能量的消耗在我們體內(nèi)有幾種方式，首先是維持生命活動(dòng)，即基礎(chǔ)代謝，這一部分約占體內(nèi)能量消耗的60%左右，其次還包括體力活動(dòng)，食物熱效應(yīng)，修復(fù)組織，懷孕和生長發(fā)育等。

其中消耗能量的最多為基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高，則能量燃燒的快，反之則消耗慢，作為胖紙，肯定是希望自己的基礎(chǔ)代謝高，這樣減肥就不用那么費(fèi)心費(fèi)力了。

基礎(chǔ)代謝的高低決定了人是否容易變胖，一般用基礎(chǔ)代謝率BMR來表示，BMR越高單位時(shí)間內(nèi)消耗能量越多，BMI越低則消耗的能量越少。

影響B(tài)MR的因素

一、年齡的大小是影響B(tài)MR非常重要的一個(gè)因素。年齡越小BMR越高，年齡越大BMR越低，這也是為什么大多數(shù)的成人比小孩更容易胖的原因。而男性BMR高于女性則是因?yàn)槟行缘募∪獗扰砸啵∪庠蕉嘞哪芰吭蕉?，所以胖紙要增加肌肉的量是非常重要的一個(gè)目標(biāo)。

二、在胖紙控制飲食時(shí)，瘦子怎么吃也吃不胖的情景讓胖紙羨慕不已。
這是很肯能是因?yàn)榛虿煌?，通常容易胖的人喜歡把身體的能量存起來以備不時(shí)之需，這是因?yàn)樗淖嫦瓤赡芙?jīng)常挨餓，為了生存，基因不得不進(jìn)化出更能存儲(chǔ)能量才能生存下來，這個(gè)因素一般無法改變。那對于有些胖紙豈不是悲劇了，不要著急，請接著往下看。

三、不同體型對BMR的影響也是不同的。一般身材矮胖的BMR要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于身材瘦長的BMI，那矮胖的人是不是就悲劇了？當(dāng)然不是，只要你堅(jiān)持鍛煉，把多余的脂肪燃燒掉，讓自己瘦下來，改變體型和身高的比例，也一樣可以將BMR提高的，所以胖紙們更要堅(jiān)持鍛煉，保持標(biāo)準(zhǔn)身材。

四、最后兩個(gè)影響B(tài)MR的因素是健康狀態(tài)和激素水平。在疾病狀態(tài)下比如感冒發(fā)燒，一般會(huì)提高BMR，人們在病愈后通常會(huì)瘦一圈，跟這個(gè)是有一定關(guān)系的，這里提醒下胖紙們可不要為了瘦下來而讓自己感冒生病，那可是得不償失哦。

另外在甲狀腺激素提升的時(shí)候BMR也會(huì)提高，比如緊張壓力狀態(tài)下會(huì)刺激身體分泌更多的甲狀腺激素，刺激心跳加快，血液循環(huán)加速，而這并不利于健康，瘦子們更容易處于這種狀態(tài)，胖紙們這下可以舒心下了。

因此，想要通過提高BMR來瘦身有兩個(gè)途徑，一是提高自身肌肉含量，二是保持標(biāo)準(zhǔn)體型，這些都需要不斷的體育鍛煉來實(shí)現(xiàn)，需要注意的是胖紙們可以把基礎(chǔ)鍛煉和力量鍛煉結(jié)合起來，這樣效果會(huì)更佳哦。