減肥為什么這么難？或許只是你不懂減肥

減肥為什么這么難？或許只是你不懂減肥

1、減肥要明確四點(diǎn)，肥胖是指長(zhǎng)期能量攝入超過(guò)能量消耗而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多，達(dá)到危害程度的一種多因素引起的慢性代謝性疾病，其特征是一種慢性的內(nèi)在的代謝異常。從這個(gè)定義，我們可以理解到三層意思：所謂“慢性”，意味著是一種持續(xù)狀態(tài);“內(nèi)在”，說(shuō)明要從根本上改變是比較困難的；而代謝異常，通俗地講就是能量消耗少，容易堆積在體內(nèi)。

那么，減肥需要什么呢?第一，每天的能量消耗一定要大于能量攝入，而且最好是遠(yuǎn)遠(yuǎn)地大于，通過(guò)飲食控制與加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等生活方式改變，使兩者拉開(kāi)明顯的差距。第二，要長(zhǎng)期堅(jiān)持上述做法，一點(diǎn)都不能松懈，否則又會(huì)回到原點(diǎn)。第三，不要夢(mèng)想你會(huì)像瘦人那樣多吃不動(dòng)也照樣瘦，內(nèi)在的體質(zhì)是天生的，要減肥就得付出努力，和懶惰對(duì)抗。第四，體重是不會(huì)一直下降的。當(dāng)減肥到一定程度會(huì)有一個(gè)平臺(tái)期，體重暫時(shí)穩(wěn)定下來(lái)，要有良好的心態(tài)，并繼續(xù)維持，千萬(wàn)不能灰心喪氣。

2、減肥量化很關(guān)鍵減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，要達(dá)到什么目標(biāo)，在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)達(dá)到目標(biāo)，怎樣達(dá)到目標(biāo)，遇到瓶頸怎么辦，這些都是必須制訂計(jì)劃的。特別是怎樣減重，每天能量攝入是多少，能量消耗又是多少，一定要科學(xué)，并且量化到具體的數(shù)值，否則將很難收到效果，也很難長(zhǎng)期堅(jiān)持。

不少人減肥都是“放羊式”的，說(shuō)是說(shuō)“一個(gè)月要減重20斤”，可怎么執(zhí)行卻完全沒(méi)有計(jì)劃和定量。有的人每天不吃主食，有的人則完全戒葷腥，有的人又是跳舞又是跑步，有的人針灸、埋線、經(jīng)絡(luò)排毒一股腦兒都上。剛開(kāi)始還挺有干勁，可堅(jiān)持了幾天，節(jié)食的受不了了，運(yùn)動(dòng)的也累趴下了，做物理治療的更是堅(jiān)持不下去了。如此一來(lái)，減肥肯定會(huì)半途而廢。由于不再節(jié)食、運(yùn)動(dòng)和治療，之前消耗的一些能量又會(huì)迅速補(bǔ)充回去，甚至能量吸收會(huì)比之前更厲害，體重反彈更嚴(yán)重。

3、藥物減肥要慎重減肥最好多管齊下。對(duì)輕度單純性肥胖的人而言，大多數(shù)通過(guò)運(yùn)動(dòng)加飲食，再配合針灸、埋線等物理治療，可以達(dá)到減輕和控制體重的目的。但對(duì)于不愿改變或者改變生活方式后仍然不能控制體重的病態(tài)肥胖患者，迄今最有效的治療方法是外科手術(shù)。

對(duì)于藥物減肥，專家認(rèn)為要十分慎重，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，切忌在網(wǎng)上購(gòu)買減肥藥自行服用。至于那些大肆宣傳減肥速度快的產(chǎn)品，其安全性則更難保障。像減肥保健食品、代餐這些產(chǎn)品，不知道有沒(méi)有違禁的東西在里面。而左旋肉堿雖然能分解脂肪，但必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)，而且不知道劑量如何確定。瀉藥、利尿藥等從理論上增加了液體排出，并減少了吸收，但過(guò)度腹瀉容易造成消化吸收紊亂，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、脫水等嚴(yán)重后果，短期使用還可能形成依賴，一旦停止更容易反彈。

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食物營(yíng)養(yǎng)搭配重點(diǎn)：

1、每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐，食用量不可過(guò)多，但可以根據(jù)自己的喜好來(lái)定。

2、在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶，這樣可以有助于吸收食物中的脂肪，使減肥效果更好。

3、在吃飯的時(shí)候不要喝水，因?yàn)樗梢詻_淡胃液，對(duì)消化功能有影響。

4、豆類和豆制品都含有蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)，所以只適合和蔬菜一起食用。

5、午飯和晚飯都要以蔬菜來(lái)配合“密集食物”食用，而“密集食物”可以是蛋白質(zhì)或淀粉質(zhì)的食物。

減肥必修：減肥的4個(gè)家庭推動(dòng)力

動(dòng)力1：要盡量減肥到飯館、酒樓聚餐。餐館飲食多為高熱量、高蛋白、高脂肪的食物而纖維素很少，不利干減肥。

動(dòng)力2：家庭的飲食習(xí)慣應(yīng)以清淡為主。比如，做菜中要少放鹽、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些涼拌菜來(lái)吃。

動(dòng)力3：可以養(yǎng)成良好的飲茶習(xí)慣，飲茶可以幫助減肥。在進(jìn)食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油膩、消腹脹，還能加快新陳代謝速度，有效促進(jìn)脂肪燃燒，幫你減掉更多的贅肉。

動(dòng)力4：運(yùn)動(dòng)也是減肥的必修課。把看電視的時(shí)間換為運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，可以選擇能夠一家人一起進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，比如散步、騎車、打羽毛球等容易進(jìn)行開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)。家庭成員一起運(yùn)動(dòng)，可以使減肥者不覺(jué)得枯燥，能夠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，另外還可以增進(jìn)家庭成員的交流。周末也不要睡懶覺(jué)了，好好安排一次郊外旅游，比如登山。