有氧運(yùn)動(dòng)知識(shí) 正確的騎車(chē)健身方式
2017-07-24 07:55:44 來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ):長(zhǎng)期的坐著,易導(dǎo)致身材肩寬、背厚、腿細(xì),腹部贅肉過(guò)多,特別是中老年人。但你知道怎么樣騎自行車(chē)才有效果嗎?以下健身專(zhuān)家為你解答。
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長(zhǎng)期的坐著,易導(dǎo)致身材肩寬、背厚、腿細(xì),腹部贅肉過(guò)多,特別是中老年人。但你知道怎么樣騎自行車(chē)才有效果嗎?以下健身專(zhuān)家為你解答。
第一、要掌握騎車(chē)的動(dòng)作要領(lǐng)。應(yīng)先要調(diào)整好自行車(chē)的高度,避免大腿根部及皮下組織挫傷。還應(yīng)注意蹬車(chē)時(shí)要用力,否則會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成傷害。
第二、騎車(chē)時(shí)身姿要正確。騎車(chē)時(shí)不應(yīng)將身體壓得過(guò)低,這樣會(huì)限制腹式呼吸,而腹式呼吸有助于減少腹部脂肪。
第三、每星期騎車(chē)不應(yīng)少于三次,且每次應(yīng)在30至60分鐘。不應(yīng)一次騎過(guò)多時(shí)間及過(guò)大的力度,這樣只會(huì)適得其反。
正確的騎車(chē)方法才能讓鍛煉有效果,不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)式只會(huì)浪費(fèi)了時(shí)間,傷害了身體。
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