夏季鍛煉中暑應(yīng)采取的方法及措施

2017-07-24 07:55:07　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：夏季天氣炎熱，為避免夏練中暑，應(yīng)采取以下方法和措施： 1、避免在11-16時(shí)炎熱的時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。 2、室

夏季天氣炎熱，為避免“夏練”中暑，應(yīng)采取以下方法和措施：

1、避免在11-16時(shí)炎熱的時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。

2、室外鍛煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽;穿著白色或淡色、透氣性能好、質(zhì)地柔軟及寬松、整潔的運(yùn)動(dòng)服。

3、在運(yùn)動(dòng)過程中要增加間歇次數(shù)，每次10-15分鐘，并設(shè)法在陰涼、安靜處休息。鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每次30-40分鐘。

4、間歇時(shí)，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料（綠豆湯、果汁、金銀花水等）。

5、鍛煉后，立即用溫水洗澡。浴后，進(jìn)行5-6分鐘自我按摩，達(dá)到消除疲勞的效果。

6、如鍛煉中出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即中止鍛煉，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，呼吸新鮮空氣，脫掉運(yùn)動(dòng)服，松解衣扣，并在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。

7、頭暈、頭痛、惡心嘔吐可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物，也可配合刮痧治療，如重度中暑應(yīng)直接送醫(yī)院醫(yī)治。

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