有氧水中三體操讓你清涼瘦身

當(dāng)那種在水中身輕如燕的清涼感覺(jué)，那種連肌膚都會(huì)嘆息的舒適，和快速修身結(jié)合到一起的時(shí)候，你一定會(huì)不可救藥地愛(ài)上它。

教練：李悅，游泳專業(yè)隊(duì)員出身，后專攻水中形體塑造，自己一身流暢的線條與均勻的骨肉分布就是很好的水上塑形例子。

水中有氧操：腰腹部塑形

借助在水中的左右前后扭轉(zhuǎn)，能塑造優(yōu)美的腰線以及平坦的小腹，效果比較突出。

動(dòng)作1 側(cè)身轉(zhuǎn)體

方法：手臂姿勢(shì)固定，腰腹收緊，盡力將上身向側(cè)面轉(zhuǎn)動(dòng)，一腳支撐，另一腳抬高隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。 次數(shù)：左右各20-25次，四組為宜。 難度系數(shù)：★★☆

動(dòng)作2 側(cè)拉動(dòng)作

方法：雙腿分開(kāi)與肩同寬，兩臂伸直，用力向一側(cè)拉動(dòng)，腰部繃緊，保持姿勢(shì)3-5秒，然后換另一側(cè)。 次數(shù)：20次，分三組進(jìn)行 難度系數(shù)：★★★☆

動(dòng)作3 側(cè)身后轉(zhuǎn)

方法：雙腿固定，利用上身轉(zhuǎn)動(dòng)，手伸直造成一定的水中阻力，然后利用腰腹力使身體盡量向后轉(zhuǎn)動(dòng)。 次數(shù)：20次，共做四組。 難度系數(shù)：★★★

水中有氧操：美腿翹臀

堅(jiān)持一段時(shí)間之后可以使大腿上的贅肉消失，臀部也可變得渾圓結(jié)實(shí)。

動(dòng)作1 直腿后踢

方法：?jiǎn)问址龀剡叄仙肀３植粍?dòng)。一腿前踢至與另一腿成90度，固定30秒，臀部收緊，收回。再以同樣的方式向側(cè)面和后面踢出。 次數(shù)：每個(gè)方向各20次。 難度系數(shù)：★★★☆

動(dòng)作2 直腿內(nèi)收

方法：雙肘支撐在池邊，將上身的力量完全放在手肘上。雙腿舉平交叉，然后打開(kāi)成90度，固定30秒后收回、交叉，保持臀部的繃緊感。 次數(shù)：打開(kāi)、交叉20次，2組。 難度系數(shù)：★★★★☆

水中有氧操：鍛煉胸背部線條

緊致背部線條，也可以使胸部得到鍛煉。

動(dòng)作1 直臂后擺

←方法：含胸低頭，雙腿與兩肩同寬，雙臂于胸前交叉。然后雙手盡量向后打開(kāi)，手臂伸直，頭后仰。 次數(shù)：重復(fù)20次。 難度系數(shù)：★★☆

動(dòng)作2 直臂后拉

→方法：雙手在背后緊握，手臂盡量向下向后拉動(dòng)，胸部挺直，背部夾緊，停頓5-8秒。放松，重復(fù)后拉動(dòng)作。 次數(shù)：重復(fù)15次。難度系數(shù)：★★★☆