讓胸部充滿(mǎn)彈性的普拉提運(yùn)動(dòng)
2017-07-25 17:04:02 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：想讓你的胸部充滿(mǎn)彈性嗎？想擁有韌性十足的蜂腰嗎？那還等什么？趕緊來(lái)練普拉提！
動(dòng)作一：夾胸練習(xí)
要求：
雙腿自然盤(pán)坐，上體保持直立。
想讓你的胸部充滿(mǎn)彈性嗎？想擁有韌性十足的蜂腰嗎？那還等什么？趕緊來(lái)練普拉提！
動(dòng)作一：夾胸練習(xí)
要求：
雙腿自然盤(pán)坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當(dāng)完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。
目的：增加胸部的彈性
動(dòng)作二：提膝練習(xí)
要求：
單腿站立，雙手抱緊提起的膝關(guān)節(jié)，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地松開(kāi)雙手，將雙手打開(kāi)至側(cè)平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。
目的：能很好的改善骨盆區(qū)域的圍度
動(dòng)作三：側(cè)腹及側(cè)腰練習(xí)
要求：
身體側(cè)臥，頭放于手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到后側(cè)搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。
目的：能很好的收緊腰線
動(dòng)作四：?jiǎn)瓮认露拙毩?xí)
要求：
背部貼墻站立，雙腿下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。
目的：鍛煉大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條
動(dòng)作五：俯撐控制練習(xí)
要求：
俯撐，雙手與肩同寬，雙腳并攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。
目的：鍛煉腹部的全部肌肉。
