給腰腹減肥的床上健身法
仰臥床上,兩臂伸直,掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬,同時(shí)吸氣,兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸,上體抬起,眼看左膝,然后呼氣,還原,伸直。
如果忙得沒時(shí)間運(yùn)動(dòng),沒關(guān)系,臨睡前你總該有時(shí)間了吧。下面這套床上腰腹減肥健身法,可以一試。
仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,左右各練15至20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí),肩和兩臂不得移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上,兩臂伸直,掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬,同時(shí)吸氣,兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸,上體抬起,眼看左膝,然后呼氣,還原,伸直。接著換右腿做相同動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作,重復(fù)練習(xí)10次。可以減少腹部贅肉,增強(qiáng)腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥床上,兩腿上舉,交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15至20次??梢詼p少腰、腹部贅肉,增強(qiáng)腰腹力量。
仰臥抬臀
仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直,掌心向下,置于體側(cè)。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。
呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。可以減少腰、臀部贅肉,增強(qiáng)腰、臀部力量,強(qiáng)腰固腎。
調(diào)整坐姿幫你減肥
你是否設(shè)想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱,唯獨(dú)脂肪集中于腹部的“坐”家們。
那些常年坐著工作的辦公族們,長期伏案,聚精會(huì)神,習(xí)慣性地塌著腰,久而久之,形成了一個(gè)粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。
專家建議,只要調(diào)整坐姿,隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕不能始終保持,想起來就做,都能從肚子上減去多余的脂肪。
堅(jiān)持每周三、四次有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),再結(jié)合調(diào)整正確坐姿,便能有效地阻止脂肪沉積,幫你塑造一個(gè)健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形。