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簡單的室內(nèi)減肥運動

2017-07-25 17:06:05  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:減肥最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動 。它不僅能夠使你減少脂肪,而且能增強肌肉耐力,使你的身體健康、 充滿活力,這是任何

減肥最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動 。它不僅能夠使你減少脂肪,而且能增強肌肉耐力,使你的身體健康、 充滿活力,這是任何減肥方法也替代不了的。時年近40歲獲得“加利福 尼亞女士”的唐娜弗。萊梅女士說:“女人在減肥時, 減體積比減體重 更為重要。健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量,增肌肉,減脂肪,是行之有效的減肥方法。”

下面介紹幾種簡單易行的室內(nèi)減肥運動法:

1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)

繞、向左環(huán)繞,循環(huán)做4次。

2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環(huán)4圈,向后繞環(huán)4圈,做2次。

3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4.體轉(zhuǎn)運動:左右各4次,做2組。

5.體前曲:8次。

6.體回環(huán):以腰部為軸,左右各環(huán)繞一周,做2次。

7.踢腿:前后各10次,做 2組。

8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。

9.側(cè)壓腿:左右各4次,做2組。

10.下蹲起立:12-20次。

11.轉(zhuǎn)足繞手腕:各12次。

12.仰臥起坐:8-15次,做3組。

13.俯臥撐:8-12次,做2組。

14.放松活動3分鐘。

每次運動時間應(yīng)掌握在40-60分鐘。

減肥前最好先稱一下體重,減肥過程中每2周稱一次,觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感,可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運動,如:慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴 球、跳澠和游泳等。

減肥運動只有持之以恒,才能達(dá)到減肥效果,如果三天打魚,兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá) 到減肥目的的。同時減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì),確定合適的運動強度,開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。

此外,也應(yīng)該適當(dāng)控制 一下飲食,才能獲得較好的效果。只要有毅力,堅持不懈,在減肥過程中 注意方法科學(xué),就一定能夠減少脂肪,獲得健美的體形。

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