每日運(yùn)動(dòng)雕塑自己的小腿線條

粗壯的蘿卜腿，讓你的腿部毫無美感可言嗎？想要擁有纖細(xì)、曲線優(yōu)美的小腿嗎？為你傳授瘦小腿的秘訣。為你推薦最有效的瘦小腿按摩，瘦小腿運(yùn)動(dòng)精講，最精辟的瘦小腿知識(shí)，最美味的瘦小腿美食，讓你輕輕松松，拔除蘿卜，成就美腿！

每日運(yùn)動(dòng)雕塑自己的小腿線條：

1.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直

2.左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動(dòng)作10秒，重復(fù)動(dòng)作10次

3.右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動(dòng)作10次

key point：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺

伸展小腿肌肉

1.雙腳交叉站立

2.上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒

3.交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次

key point：注意身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡

緊實(shí)小腿線條

1.身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動(dòng)作15秒

2.左右腳交換位置，每邊重復(fù)動(dòng)作各10次

key point：初做者可張開雙手保持身體平衡，進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁

收緊粗壯小腿

1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作10次

key point：注意上身應(yīng)盡量保持挺直，提腿時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺

拉松小腿肌肉

1.面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前后張開。后腳的腳跟緊貼在地上，腳跟向后拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉

2.交換雙腳，重復(fù)動(dòng)作10次

key point：注意后腳應(yīng)感到小腿有被拉扯的感覺，否則無法拉松小腿肌肉。

同時(shí)，你應(yīng)該注意身體營養(yǎng)的均衡。平時(shí)有機(jī)會(huì)的時(shí)候多喝溫?zé)岬娘嬃虾筒杷瑳Q不能喝冰冷的飲料。否則減肥成效會(huì)大大降低。吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等，對(duì)提升基礎(chǔ)代謝率有很大作用。

推薦適合食物：韭菜、芥菜、香茶、辣椒、花椒、生姜、蔥、南瓜、芥子、小茴香、刀豆、大蒜、酒、醋、杏子、桃、石榴、荔枝、栗子、胡桃肉、鱔魚、蝦、蚶、鳙魚、鰱魚、羊肉、狗肉、豬肝、雞肉、豬肚、火腿、鵝蛋、鹿肉等等性溫的食物。