九個(gè)科學(xué)減肥方法

減肥是夏季的熱門話題，也是女性朋友的必修課。那么，夏季如何減肥最有效呢？當(dāng)然，科學(xué)減肥才能給力瘦哦！下面，小編給你推薦9個(gè)科學(xué)有效的減肥方法，讓你這個(gè)這個(gè)夏季盡顯窈窕身材。

1、少吃并不享瘦

很多人在減肥的時(shí)候，都會拼命減少熱量的攝入，但是，其實(shí)吃得過少并不能幫助你減肥。均衡飲食才是科學(xué)健康減肥的關(guān)鍵，而當(dāng)你經(jīng)常感到饑餓的時(shí)候，你的大腦實(shí)際上會在看到高熱量食物的時(shí)候表現(xiàn)得更加“興奮”，而這種感覺容易導(dǎo)致暴飲暴食。所以，均衡飲食是抑制饑餓感和控制熱量的關(guān)鍵。

2、想要減肥，就要運(yùn)動

想要減肥又不想運(yùn)動，那是不可能實(shí)現(xiàn)的。科學(xué)研究表明，當(dāng)你每天消耗的熱量高于攝入的熱量，減肥也就變得輕松簡單了。如果只靠基礎(chǔ)代謝來消耗熱量的話，那你豈不是要絕食了嗎？所以，只有通過運(yùn)動，才能達(dá)到成功瘦身的目的。而每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動就能達(dá)到更好的減肥效果哦！

3、減少你的食量

大多數(shù)人發(fā)胖都是因?yàn)槿狈\(yùn)動、吃得過多。所以，減少食量也是一個(gè)非常有效的減肥方法。使用較小的餐具，多吃蔬果少吃肉類，邊吃飯邊喝水等等方法都能幫助你減少熱量的攝入，對減肥非常有利。

4、計(jì)算卡路里

卡路里攝入過多是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)祝蠖鄶?shù)人都容易在不知不覺中攝入過多的熱量，所以，計(jì)算卡路里也是健康減肥的一門重要功課。購買食物的時(shí)候先閱讀食物的標(biāo)簽，然后把每天的飲食都記錄下來，這樣有助于你更好地控制飲食。

5、促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒

新陳代謝的快慢和脂肪燃燒的速度是決定減肥快慢的最主要因素。想要減肥的話，就要努力促進(jìn)代謝率和加快燃脂咯！很多MM都說，她們已經(jīng)盡量控制飲食了，但仍然無法瘦下來，那就要?dú)w咎于新陳代謝的過慢問題了。而運(yùn)動就是加快新陳代謝和加快燃脂的最有效方法。另外，每天按時(shí)吃早餐、多喝水和綠茶等等對促進(jìn)代謝都有很大的幫助。

6、選擇健康的食品

如果你的日常膳食都以健康的減肥食品為主，那堅(jiān)持健康飲食就非常簡單了。盡量選擇一些富含纖維素和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮的蔬果、瘦肉、雞蛋、魚類等等，這些食物能延長你的飽腹感，幫助你減少熱量的攝入，從而減少體內(nèi)的脂肪堆積。

7、每天早餐都吃一個(gè)雞蛋

早餐是減肥者每天最重要的一餐，也是穩(wěn)定體內(nèi)新陳代謝和血糖水平的關(guān)鍵。不吃早餐會讓你一整天都感覺到被剝奪了，而你就自然會多吃其他食物來彌補(bǔ)這種被剝奪感。根據(jù)研究表明，每天早餐吃一個(gè)雞蛋能更好地減少饑餓感，是減少熱量攝入的好方法。

8、飯前喝碗清湯

飯前喝一碗清湯能增加你的飽腹感，讓你不至于因?yàn)轲囸I而狼吞虎咽。吃得過快是導(dǎo)致熱量攝入過多的主要原因。這是因?yàn)槿梭w從進(jìn)食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時(shí)間，而吃得過快會讓你不知道吃飽了而繼續(xù)大吃特吃，也就容易吃得過多咯！而飯前一碗湯就能減少這種情況的出現(xiàn)哦！

9、學(xué)會抗拒誘惑

研究表明，當(dāng)你周圍有很多對你具有吸引力的食物的時(shí)候，你往往會吃得更多。所以，控制食欲和減少熱量攝入的一個(gè)好方法就是遠(yuǎn)離誘惑。所謂眼不見為凈，只有遠(yuǎn)離它，才能更好地抗拒誘惑哦！而不要在家里擺放高熱量的零食就是一個(gè)非常有效的方法。