瘦身減肥方法 三個(gè)減肥方法既健康又瘦身

減肥瘦身，這個(gè)問(wèn)題實(shí)在是太熱門了，所有人都想減肥，想要一個(gè)好的身材。但是那么多減肥方式，并不是每一個(gè)減肥方式都能瘦身，有些方法更是對(duì)身體有著傷害，接下來(lái)就看看小編推薦的既健康又瘦身的方法吧。

3個(gè)減肥方法既健康又瘦身

健康減肥方法一：睡覺(jué)減肥法

睡眠，是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法。過(guò)去人們總認(rèn)為吃得多、睡得多是導(dǎo)致肥胖的重要原因。但據(jù)美國(guó)媒體近日?qǐng)?bào)道，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的睡眠有助于解決體重超標(biāo)的問(wèn)題。

法國(guó)國(guó)家健康和醫(yī)學(xué)研究院的科學(xué)家在對(duì)本國(guó)居民的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人連續(xù)兩天平均只睡4個(gè)小時(shí)，那么體內(nèi)饑餓激素的水平就會(huì)升高一倍，而體內(nèi)調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌也會(huì)減少。研究人員用了13年時(shí)間，追蹤研究了大約500名年齡在27-40歲之間的成年人。

調(diào)查期間，女性受試者每晚的平均睡眠時(shí)間從7.7小時(shí)減至7.3小時(shí)，男性受試者則從7.1小時(shí)減至6.9小時(shí)。與此同時(shí)，這些人的體重平均增加了5磅(約合2.27公斤)。每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習(xí)慣和缺乏體育鍛煉都會(huì)導(dǎo)致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。

健康減肥方法二：做家務(wù)減肥法

一過(guò)完年，浩浩蕩蕩的減肥大軍開始了“戰(zhàn)斗”。做家務(wù)也能為你的減肥計(jì)劃“添磚加瓦”。拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動(dòng)，可以讓身體適當(dāng)活動(dòng)，又能消耗熱量，而且不會(huì)太累。所以平時(shí)在家里的時(shí)候也不要太懶散，經(jīng)常做家務(wù)也能夠讓你的減肥計(jì)劃順利進(jìn)行下去呢！以60公斤體重的人舉例，準(zhǔn)備三餐時(shí)，洗、切、炒等動(dòng)作可以減少100卡的熱量;拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量;掃地只要25分鐘，就能消耗100卡的熱量;超市或商場(chǎng)購(gòu)物，只要逛33分鐘，就能消耗100卡熱量;上樓梯只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能;下樓梯只要14分鐘，同樣可以消耗100卡熱量;在家中陽(yáng)臺(tái)種植一些花草可以美化環(huán)境;而20分鐘的園藝工作，比如澆水、修剪枝葉，也能幫你燃燒100卡的熱量。

健康減肥方法三：綠色咖啡減肥法

傳統(tǒng)咖啡因其味道濃香醇厚又能提神醒腦而廣受歡迎。美國(guó)研究人員近日研制出新型綠色混合咖啡，讓人們不用改變飲食習(xí)慣，就能輕松瘦身。

綠色咖啡減肥法效果顯著

這種新型綠色咖啡由未經(jīng)烘焙的咖啡豆和阿拉比卡咖啡豆混合制成。為估算綠色咖啡的瘦身效果，研究人員開展一項(xiàng)為期4周的實(shí)驗(yàn)。受試者每日早餐前喝下一杯綠色咖啡。兩周后，這些人的平均體重下降約1.59公斤;一個(gè)月后，平均體重更是減少約2.01公斤。實(shí)驗(yàn)結(jié)果還顯示，雖然傳統(tǒng)咖啡也能減肥，但效果顯然無(wú)法與綠色咖啡相提并論——堅(jiān)持每天喝一杯傳統(tǒng)咖啡的受試者在兩周后體重僅下降約0.13公斤。

瘦身減肥方法

一、晨操

美好的一天開始后，早點(diǎn)起床，做約20分鐘的徒手操，隨便做什么操都行哦，但是要有規(guī)則，不能一會(huì)激烈一會(huì)停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿。

二、鹽療

首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點(diǎn)力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可。

三、步行

飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4。8公里的速度步行走路，熱量消耗很快，在此提醒您若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

瘦身健美體操

轉(zhuǎn)腰

動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。

伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。

側(cè)腰

動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。

伸展部位：左右側(cè)腰。

臀縮腹

動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。

伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉

伸背

動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。

伸展部位：背部肌群

臀后側(cè)

動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

伸展部位：臀部后側(cè)肌肉

結(jié)語(yǔ)：減肥的方式有很多，但是并不是所以減肥方式小編都推薦大家用，大家都想減肥，用一些健康瘦身的方法比較好，小編推薦給大家的減肥方法都是健康的，而且堅(jiān)持下去都是有明顯瘦身效果的。