如何瘦身 堅(jiān)持這9條原則讓你徹底瘦

如今，人們大多數(shù)都是在辦公室辦公，平均每天待在辦公室八個小時以上，這樣長期坐著，不僅使身材變形，也不利于健康。所以朋友們可以抽出時間來動一動，這樣才能保持健康的身體和苗條的身材。那么，小編告訴你瘦身減肥的12條原則，讓你輕松變松變瘦。感興趣的朋友就趕緊試試吧。

對于減肥我們很多人真的是只掛在嘴邊，因?yàn)槲覀兒芏嗯钆碌木褪枪?jié)食和運(yùn)動減肥。吃減肥藥又怕危害我們的身體，所以對于我們很多女生看來減肥真的是一件很糾結(jié)的事情。

如果你真的想減肥就不要只掛在嘴邊，不但要付出實(shí)際行動還要能堅(jiān)持先去。我們在減肥的過程中一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。只有這樣美麗和健康才會伴隨我們終生。

1、減肥，信念很重要

減肥首先要堅(jiān)定自己的信念，堅(jiān)信只要不放棄，就一定能達(dá)到自己的所愿，練成最美的身材。減肥最難的是堅(jiān)持！無論多好的方法，如果不能堅(jiān)持，都不能夠保證持續(xù)擁有好身材。要想減肥，一定要有堅(jiān)定的信念哦！

2、減肥切勿大起大落

如果我們只是一時想著減肥，那真的是沒有什么效果。可能還會讓我們更胖。所以，我們減肥千萬不能大起大落，這樣不但很傷身體。讓我們的體重變化很大。而且還很容易讓我們造成復(fù)胖。對我們的心臟傷害也很大。所以我們的那些快速減肥方法，通通收起來。

3、減肥要防止胸部變小

特別是天生胸部就不大的女孩子，小心減肥不成反賠胸！這部分女孩子容易因?yàn)闇p肥，咪咪更小了。其實(shí)女孩子是咪咪大的更有魅力，所以減肥勿忘豐胸。每天都吃健康食物的同時也每天都吃豐胸食物。

4、極端減肥害處多，“大姨媽”首當(dāng)其沖

極端減肥容易造成不來月經(jīng)。在減肥過程中，應(yīng)及時認(rèn)識到極端減肥的錯誤，選擇健康減肥，不讓身體受傷害。

5、減肥關(guān)鍵——控制食量

任何東西只要不過量，那也不會長胖的。午飯要少吃點(diǎn)，雖然是健康菜，但是全都吃下了會把胃口撐大，晚餐也要少吃。

6、零食控？家里不放零食就不會吃

自己的控制能力還不到位，不買額外的食物放家里，不買就不會吃。尤其上不買那些對減肥不利的食物放家里，怕自己哪會兒情緒不對就吃過量了！

7、吃肉還是吃飯？擇其一

中午如果是吃飯，有葷菜的時候就不要吃飯，這樣對身體好。兩餐之間就是不可以吃東西，晚上八點(diǎn)以后堅(jiān)決不吃也不喝了。

8、食物簡單點(diǎn)，減肥容易點(diǎn)

食物要簡單化，這樣不止對減肥好，對胃也好。吃東西也要專一，只吃一樣就吃這樣，別的不要添加，要明白添加的是不必要的熱量和脂肪，雖然量不多，但是也有長胖的嫌疑和危險(xiǎn)。

9、飲料熱量高，減肥要留心

飲料的熱量是很高的，本來在吃飯的時候已經(jīng)是在攝取熱量了，如果還在進(jìn)食的時候和飲料，那熱量就會源源不斷的轉(zhuǎn)化為脂肪，讓你不知不覺就長胖。所以，盡量不要喝飲料，特別是不要在吃飯時喝飲料，會增加很多的熱量。

瘦身小常識

1. 瘦身多蔬菜

我們都知道在我們平時吃的蔬菜中其實(shí)含有很多的纖維素，因?yàn)樵谶@些纖維是需要花費(fèi)我們花很多的時間去咀嚼，而且蔬菜在進(jìn)入我們的胃之后，纖維會吸水分之后容易膨脹，讓我們的胃有飽腹感。

2. 瘦身改變進(jìn)食順序

由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產(chǎn)后可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

3. 瘦身少油、少調(diào)味料

干面、湯面中添加的油會讓 面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4. 瘦身三餐定時、定量

早餐不吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細(xì)胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰！

6.瘦身選擇喝濃縮西梅汁

濃縮西梅汁富含膳食纖維， 尤其是水溶性纖維含量高，能夠減緩血液離開胃部的頻率，減少人體對高熱量食物的攝取，還可以讓人有飽足感，延遲餐后對葡萄糖的吸收，同時濃縮西梅汁中的山梨糖醇能夠減少食物在體內(nèi)停留的時間，快速排出體外，因此濃縮西梅汁可以輔助減輕體重、幫助瘦身。

7.健康減肥心態(tài)更重要

減肥是一個過程，在這個過程中要多鼓勵自己，不要輕易讓自己失望，保持好的心態(tài)，才會有好的心情。這樣就會減少因?yàn)樾那椴缓迷斐傻谋╋嫳┦超F(xiàn)象哦！

8.改掉吃夜宵的習(xí)慣

晚上7點(diǎn)以后就不吃什么東西，再想吃什么也極力忍住，可以把自己想吃的東西記下來，然后留到第二天早上吃。學(xué)會忍耐可以看到更好的減肥效果！

9.不小心貪吃了？偶爾寬恕自己更利于減肥

如果你控制不住偷吃了什么不必要的食物，別著急，減肥只要不放棄就會成功的，只是第一步是有點(diǎn)難，但是第一步走下去了以后的日子就會越來越快樂和好玩。偶爾的失敗不要太責(zé)怪自己了，重要的是下一步正確實(shí)行就能接近屬于自己的美麗了。

總結(jié)：我們都想擁迷人的身材，但是是怎樣才能擁有完美的身材呢？對于身材及其要求的女性，更不允許小肚腩上身。因此，上面小編介紹的瘦腹方法，希望能偶幫助的大家正確的減肚子。規(guī)律的飲食方法配合科學(xué)的運(yùn)動，才是減肥成功的重要標(biāo)尺，想要瘦身的朋友們趕緊試試吧。