過午不食減肥法 快速有效的瘦身方法及飲食

隨著物質(zhì)生活的不斷提升，生活的不斷的變化，越來越多的人因為不好的飲食習(xí)慣，而導(dǎo)致了肥胖。對于很多的肥胖患者來說都希望有一個好的減肥方法，快速有效的減肥方法對于要減肥的人來說是很具有動力的。

目錄

1、過午不食減肥法的原理及優(yōu)點 2、過午不食減肥方法的效果

3、過午不食減肥法飲食原則 4、過午不食減肥法飲食搭配

5、過午不食減肥法一周食譜 6、過午不食減肥法飲食注意

7、過午不食減肥法的水果餐 8、過午不食減肥法的適合條件

9、過午不食減肥法會反彈嗎

過午不食減肥法的減肥效果是很明顯的，很多人對于過午不食減肥法很多人都不陌生的，那么對于過午不食減肥法的減肥效果為什么那么有效呢，對于過午不食減肥法大家究竟了解多少呢。對于過午不食減肥法來詳細(xì)的了解一下。

過午不食減肥法的原理及優(yōu)點

過午不食減肥法是指在14點后停止進(jìn)食，然后利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達(dá)到減重效果

另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。

同時，研究顯示轉(zhuǎn)化成脂肪并不是過多的碳水化物，過多的碳水化合物會阻礙脂肪的燃燒。

除此之外會破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞， 使人容易復(fù)胖。

若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會慢慢恢復(fù)，此時就不易復(fù) 胖。

但也存在一些不適宜癥狀，我們可以選擇健康減肥食品來替代，適量進(jìn)食以保證我們的基本營養(yǎng)供應(yīng)。

盡管體內(nèi)攝入過多的碳水化合物不會轉(zhuǎn)化為脂肪，但是會影響脂肪的燃燒，而且還會破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，很容易導(dǎo)致人體發(fā)胖。

因此減少碳水化合物的攝入，就會使得破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢地恢復(fù)，有助于減肥。

要知道，我們攝入時候后3-4小時內(nèi)是飽食期，飽食期后12-16小時是空腹前期，48個小時就進(jìn)入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素

造成脂肪細(xì)胞囤積，在空腹期的時候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達(dá)到減肥的目的。

早餐

(進(jìn)食)飽食期。

午餐

(進(jìn)食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生。

空腹期

(不進(jìn)食)飽食期——進(jìn)入燃燒脂肪期。

早上8點吃飯

11點——12點進(jìn)入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素)。

12點半為午餐時間

則12點半——下午3點——4點再次進(jìn)入飽食期。

凌晨3點——6點進(jìn)入空腹前期因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好。

早上8點進(jìn)入空腹期 蛋白質(zhì)會開始耗損(不過這個時期大多人已經(jīng)開始或者吃過早餐了)。

適合人群

不愛運(yùn)動的懶忙人、老是亂吃的外食族。

不適合過午不食減肥法的群體。

(1)低血糖或低血壓病人。

(2)年齡太 大者。

(3)糖尿病有在使用胰島素者。

(4)腎臟病病人。

(5)病態(tài)性肥胖者。

過午不食減肥法的優(yōu)點

1、簡單

不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量。

2、方便

面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。

3、彈性

原則上，下午2點以后不能進(jìn)食。

但若是午餐吃的晚，時間可以調(diào)整。

4、明顯

臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。

5、健康

精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

6、體質(zhì)佳

只要能持續(xù)進(jìn)行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質(zhì)”。

過午不食減肥法實施起來方法簡單。

早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃。

中午2點后不再吃任何東西 ，但可以喝水及無糖的飲料。

雖然三餐定時定量，對一般人而言是正確的，但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因為如果有用就沒有那么多胖的人了。

也許，很多人會說，下午兩點后就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶，的確如此。

所以如何讓施行此法的減肥者渡過難關(guān)，就是MONK減肥法的重點了。

最新美國的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調(diào)。

若要讓它調(diào)回來，除了減少碳水化合物的攝取外，有時也需要藥物的幫忙。

而要不復(fù)胖重點是要如何恢復(fù)下視丘體重調(diào)節(jié)正常的功能，所以除了用對方法以外，時間也很重要。

所以，用MONK減肥法減重成功以后，為了不反彈，至少還要維持此法半年以上，有的還要維持一年。

端看減肥者下視丘修復(fù)的程度而定，時間蠻長的，所以一定要有耐心。

一旦下視丘修復(fù)好了，你會發(fā)現(xiàn)怎么吃也不會胖。

過午不食減肥方法的效果

如何快速減肥，一直是減肥人士最頭疼的事兒，看著自己一天也不見瘦的身體，什么好看衣服都穿不上，過午不食減肥方法有著明顯的效果，一個月輕松減10斤。

這個方法短期短期見效快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之后，就真的會變成吃不胖的體型哦。

因為我們的身體每天大約5-6小時要進(jìn)食一次，所消耗的熱量都是吃進(jìn)來的東西，而身體內(nèi)部已經(jīng)有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。

過午不食，這是減肥捷徑

過午不食減肥方法，就是在中飯之后，堅決杜絕任何進(jìn)食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。

切記，這個世界上沒有減肥食品，只要吃進(jìn)去的東西都會長肉，都有熱量。

當(dāng)然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時間比較長，既助眠又美膚。

早餐午餐要正常吃，但不要過量

要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對有成效！但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。

記住這些減肥好方法

1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病。(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪)。

2、每天保證八小時的睡眠。(內(nèi)分泌調(diào)整好)。

3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)。

4、適當(dāng)運(yùn)動，堅持早跑步，晚散步。飯后4個小時睡！(運(yùn)動協(xié)調(diào)身體)。

5、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。(美白效果)。

6、減肥藥最好是別用，有副作用的。

過午不食減肥法飲食原則

一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔(dān)心吃的太多，以飽為原則。

午后禁食：吃過午餐2-3小時后就不要進(jìn)食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。

蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動物性蛋白質(zhì)=2：1。

低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。

培養(yǎng)熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤。

(1)減肥前準(zhǔn)備工作

1.買一個簡單的計步器。

2.買一個有刻度的半透明水壺。

3.準(zhǔn)備1~2星期份的水果， 2~3種 可久放為佳。

4.買一瓶綜合維他命及高效B群。

6個妙計幫你度過最難熬的前2周

1.減種目標(biāo)明確。

2.與朋友一起做。

3.怕餓，那就早午餐多吃點。

4.偶爾HAppY DAY。

5.難熬時吃2片蘇打餅干、1杯健怡可樂(無糖可樂)。

過午不食減肥法飲食搭配

過午不食減肥法一直都很受熱捧。不過因個人飲食情況和體制不同，減肥效果也大不相同。一般的過午不食減肥法提倡下午五點后不進(jìn)食(也就是提前晚飯的時間到五點前)，還是比較合理的。

但有些人為了追求減肥速度，實行苛刻的節(jié)食法，不吃晚餐，吃了午飯就不在進(jìn)食，每天空腹時間將近10個小時，且不說減肥效果，這是不利于腸胃健康的。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)在飲食中減少淀粉的收入，多加一些優(yōu)質(zhì)蛋白

例如脫脂牛奶、大豆、豆腐、豆?jié){等，還要多吃蔬菜和水果。每天保證吃一個乒乓球大小的瘦肉。

此外，下午五點前加一餐晚餐，即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好。

應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。

針對過午不食減肥法在飲食上多吃這些食物

高蛋白：魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、堅果，是激素合成的基礎(chǔ)。

維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

維他命C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。

維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。

另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補(bǔ)血、補(bǔ)氣的效用，也有助于胸部更加飽滿。

過午不食減肥法一周食譜

周一

早餐

半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

綜合冷盤、番茄、咖啡。

周二

早餐

半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

水果色拉、不論加多少種水果都可以?？Х然虿枰槐?。

周三

早餐

半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

鮪魚或其它魚色拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。

周四

早餐

半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

兩個蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。

周五

早餐

半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

綜合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。

周六

早餐

半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

水果色拉、咖啡或茶一杯。

周日

早餐

半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

冷或熱火雞或雞肉，蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或應(yīng)市的水果，咖啡或茶一杯。

過午不食減肥法飲食注意

1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水

里面可以加點鹽。

一天喝水的量也別少過8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助于腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好。

像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強(qiáng)身體腸道蠕動、改善便秘，同時還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產(chǎn)生。

2、早飯要吃飽，也要吃好

重要的是營養(yǎng)搭配。

每天根據(jù)不同的喜好營養(yǎng)來搭配，最愛的搭配就是雞蛋+酸奶了。

3、午飯要盡量少吃

如果剛開始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點主食。

在最初減肥的2-3天，實在是忍受不了饑餓，所以午飯會吃點米飯。

后面慢慢適應(yīng)之后就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類最好用清蒸。

4、下午太餓可以自己備一點酸奶或者水果(5點鐘前吃完)

還有個訣竅，當(dāng)你實在萬不得已吃了什么零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝檸檬水，可去水腫。

過午不食減肥法的水果餐

一、菠蘿飯

材料

米飯、菠蘿、蝦仁、雞蛋、青豆、洋蔥、花生仁、朝天椒、蠔油、魚露、胡椒粉。

做法

1.將菠蘿直立，從菠蘿的1/3處切開，不要破壞菠蘿頭部，留下的2/3段做容器，輕輕地將菠蘿果肉挖出，并用淡鹽水浸泡15分鐘后切成小丁備用。

2.洋蔥切成丁，朝天椒切圈、雞蛋打入碗中，調(diào)入一點蠔油打散備用。

3.熱鍋放入適量油，大火加熱至油8成熱時，倒入雞蛋液并用鏟子快速攪碎，雞蛋熟后盛出。再放入生花生仁炒約1分鐘至酥脆后撈出。

4.熱鍋再倒入1勺油，放入青豆、洋蔥丁、蝦仁、朝天椒炒片刻，放入白米飯、炒好的雞蛋和菠蘿丁、最后加入調(diào)味料拌炒均勻，然后盛入菠蘿盅里，在上面撒上花生米即可。

二、香蕉小點心

材料

香蕉2根、雞蛋1只、面粉少許、面包糠少許。

做法

1、先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿。

2、切香蕉片、去皮、放入面粉盤里沾上一層表粉;3、浸入蛋漿后、再醮一層面包糠;4、放入油中炸至表面酥脆即可。

三、清爽檸檬水

材料

半粒檸檬，一公升白水。

做法及吃法

1.一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并放置于冰箱冷卻，溫度較低則有清涼爽口的感覺。

每日至少喝下6杯，不需特別節(jié)食或禁絕零食。

2.每日至少喝下6杯，不需特別節(jié)食或禁絕零食。

四、蘋果蛋餅

用料

蘋果2個(約300克)，雞蛋4個，鮮奶150毫升，糖25克，色拉油適量。

做法

1、將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌，再將蘋果去核，切成花片。

2、燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。

3、最后將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤。

此餅色澤金黃，味美，口感好?？墒萆怼⑴哦?。胃口不佳者常食效果好。

過午不食減肥法的適合條件

1、腸胃耐力夠不夠

如果不吃晚餐，然后又到凌晨一、兩點才睡覺，從中餐算起的話，腸胃已經(jīng)餓了將近十個小時，腸胃不好的人，可能會因此出現(xiàn)胃痛、胃酸等等狀況。

這時候無論是為了減重繼續(xù)不吃，或是為了腸胃吃點東西再睡，對身體都是不好的。

2、身體健康嗎

低血糖或低血壓病人、年齡太大者、糖尿病有在使用胰島素者、腎臟病病人、病態(tài)性肥胖者。這些人群千萬不能嘗試過午不食減肥法。

過午不食減肥法的詳細(xì)操作

早上喝一大杯蜂蜜水清腸排毒，接著吃點早餐可以一份粥和兩個小饅頭。覺著不夠可以吃幾片吐司。

在上班期間要多喝白開水(這也是排毒清腸的一種方式)。

午餐之前先喝一杯白開水，盡量吃清淡少油的！一小碗配搭水煮蔬菜和低卡的葷菜等。

下午就喝點白開水和泡工夫茶喝。但喝白開水喝得比較多。

下班了如果家和上班的地方很近，盡量步行回家吧！回家后冷上一杯開水(準(zhǔn)備泡蜂蜜用的)然后去出門散散步之類的。然后回家洗澡。睡前一個小時左右又喝一杯450ML蜂蜜。睡前都適當(dāng)?shù)哪竽笸?因為最粗的就是腿了)。怕自己餓的睡不著可以吃個小蘋果。

如果你是第一次嘗試通過食療的手段來控制體重的話，那么過午不食減肥法絕對是非常不錯的選擇，最重要的是要堅持哦！

2、配合一些運(yùn)動有氧運(yùn)動是燃燒脂肪的不二選擇

一些可以鍛煉到胸部的運(yùn)動，特別是提胸運(yùn)動，可以增加胸部肌肉、讓胸部看起來更飽滿，同時還有利于減肥塑形。特別推薦游泳、瑜伽和啞鈴操。

針對地瘦臀，也要做一些運(yùn)動

爬樓梯

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里。

另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

單獨靠不吃飯是不行的。要多項配合才行，大腿上的肉非常難減，可以試試以下的效果。

1、飲食上

多吃蔬菜和瓜果少吃葷，魚蝦可以多吃點，早上吃五谷粥，中午要吃好，晚上可以不吃或6點前吃點粥或者疏果沙拉。

2、運(yùn)動上

每天晚上40個仰臥習(xí)作(要堅持不懈，否則沒用的)，腿上和腰上要裹上保鮮膜，每天最低半個小時的運(yùn)動。平時少坐著，多活動。

敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，能直接就會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少。

過午不食減肥法會反彈嗎

過午不食減肥法科學(xué)減肥不反彈

過午不食減肥法是一個非常考驗意志的減肥方法，只有意志力足夠強(qiáng)大才能更好地將身上的贅肉減去。

過午不食減肥法不是一種簡單的節(jié)食方法。過午不食減肥法是指下午2點后不進(jìn)食，主要是通過利用空腹前期，讓瘦激素作用的時間延長最后達(dá)到減肥減重的目的。

當(dāng)人體攝取食物3-4小成為飽食期，飽食期之后12-16小時為空腹前期。

當(dāng)飽食期時體內(nèi)的血糖會上升造成胰島素大量分泌。由于空腹前期血糖緩慢下降，因此最后導(dǎo)致瘦激素分泌越來越多，減肥減重的效果也變得更加好。

而下午2點后不進(jìn)食是利用空腹前期延長受激素作用的時間，減少攝入碳水化合物，最后達(dá)到改變易胖體質(zhì)的目的。

因此這個運(yùn)動最適合不愛運(yùn)動的懶人和忙人。

但是低血糖低血壓、年齡太大、糖尿病在使用胰島素、腎臟病病人，病態(tài)性肥胖者等人并不適合。如果是重度肥胖的人群，想要使用這個飲食方法需要經(jīng)過醫(yī)囑，避免對身體產(chǎn)生危害。

過午不食減肥法溫馨小貼士

1、為了機(jī)體能夠正常地運(yùn)行，可以在早餐中加入1-2份水果。

2、午餐應(yīng)該吃飽一些，可以吃1-2份的新鮮蔬菜、1-2份水果。

3、在下午2點之后就不要再吃任何的東西，但是白開水、咖啡、茶以及低糖分的飲料就除外。

如果在剛開始的時候不習(xí)慣，可以在下午4-5點之間吃1個水煮蛋或者2-3片的蘇打餅干，這樣慢慢地調(diào)整自己的習(xí)慣。

4、如果減肥者有吃夜宵的習(xí)慣，可以在晚上10-11點之間喝一杯熱牛奶，這樣既補(bǔ)充能量，又有助于睡眠。

或者是選擇喝白開水也能夠幫助你飽腹，但是注意水腫的MM在晚間則不要喝那么多的水，不然很容易造成水腫。

結(jié)語：所有任何事情在于堅持，有些減肥運(yùn)動太難，也很難滿足一些平民的要求，所以過午不食減肥法的主要減肥原理在于堅持，為什么不堅持呢？相信大家也有所心動，只要在工作之余多練習(xí)多堅持就好，何樂而不為呢。