3大高招讓你與健康更親近

在生活節(jié)奏越來越快的時代，人們疲于奔命，忙著上班下班，久而久之，身體狀態(tài)也在慢慢的下滑。時間是寶貴的，所以休息的時候，大多數(shù)人都在床上把假期解決了，這是對身體極不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。而有氧運(yùn)動的出現(xiàn)，則為大眾提供了簡單而又實(shí)用的方式，真真正正的把好身體“找回來”。

有氧運(yùn)動很多很多，每個人的喜好也不盡相同，下面為大家介紹幾種生活中很實(shí)用的、很便捷的，最重要是養(yǎng)生的！

一、騎自行車

現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，大家你趕著我，我趕著你，都在爭分奪秒，最后都會搞得身心俱疲，與此同時，人們的口袋也鼓了，，越來越多的私家車跟著出現(xiàn)了，人也越來越關(guān)注個人隱私，一些人都不太喜歡公共交通工具;人也變得越來越懶了，一步都不想走，寧愿開著車，長此以往，人的身體也越來越差，空氣污染也越來越重。綠色出行，就是要提倡少開車或者不開車，自行車曾經(jīng)是家家必備的交通工具，現(xiàn)在也越來越受到重視，不僅可以鍛煉身體，還能盤活身體各個器官，提高免疫力，減少各種疾病的發(fā)生。

方式：每次騎車時間大約控制在40分鐘以上，研究表明，人在騎自行車運(yùn)動過程中，20到30分鐘只是一個糖原的消耗，30分鐘之后，身體的脂肪才開始燃燒，而低于40分鐘，身體的機(jī)能并不能得到很好的鍛煉。所以時間的把控很重要，當(dāng)然運(yùn)動也要適可而止，不能一味的追求時間，適合自己才是最重要的。

二、步行

俗話說，“飯后走一走，活到九十九”，現(xiàn)在壓力越來越大，簡單枯燥的“三點(diǎn)一線”的快節(jié)奏生活已經(jīng)壓的人喘不過氣來，所以難得把時間安排在身體的保健上面來。所以提倡“沒空走一步，有空走十步”，就是工作的時候，可以在吃飯的路上走走，單位離家不是很遠(yuǎn)的也可以快步行走;在周末的時候，可以花更多一點(diǎn)的時間在自己的身體上面，比如可以跟家人談?wù)勑?，說說最近自己的開心的事情或者不開心的事情，說出來心情也會很好，也能夠讓身體能夠獲得短時間內(nèi)更密集的鍛煉。

雖然步行的方式有很多，大多數(shù)人比較認(rèn)同這個方式，因?yàn)楹芊奖闱胰菀讓?shí)行，還可以減肥，當(dāng)然還有很多意想不到的收獲，據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計，長期的行走鍛煉會促使血壓降低，降低血液黏稠度，利于強(qiáng)健心肌，減少血栓的發(fā)生。

方式：要想“走”出健康，就要在一段時間內(nèi)保持一定的頻率、強(qiáng)度，要不然效果就不會很明顯，如果你喜歡長走，那時間很重要，最好的選擇是每天太陽升起之后，而最佳的鍛煉時間是每天下午3點(diǎn)以后，每周的鍛煉時間至少2—3次，每次的時間至少控制在30分鐘以上，時間不是太難擠出來，所以我們要認(rèn)真對待，對自己的身體好一點(diǎn)。

三、韻律操

現(xiàn)在街頭巷尾什么最火？當(dāng)然是廣場舞，我們的大叔大媽不僅沖出了亞洲，也走向了世界，成為了一道亮麗的風(fēng)景。隨著一曲“小蘋果”的橫空出世，越來越多的人著了魔一樣的喜歡上了廣場舞，好像一時間展現(xiàn)了“全民健身”的壯觀場面，不得不說，群眾的眼睛是雪亮的，從小的方面來說，既鍛煉了身體，預(yù)防各種疾病，幫助增加持久力，鍛煉堅強(qiáng)意志，勇于面對挑戰(zhàn)，幫助增加自信心;從大的方面來說，人們在一起通過舞蹈能夠互動、交流，提供與朋友一起分享樂趣的機(jī)會，增進(jìn)感情，促進(jìn)社會和諧，百利而無一害。

方式：首先對場地有要求，需要松軟的草地或者沙地，現(xiàn)在的誤區(qū)是大多數(shù)人都在水泥地上鍛煉，這對關(guān)節(jié)是有損傷的，如何來選擇適合自己的舞蹈？可以針對不同年齡層，中老年可以選擇一些柔和的音樂，節(jié)奏慢的舞曲;而年輕人不一樣，建議要講究力道，可能看起來動作的柔軟的，其實(shí)內(nèi)在還是力量，這樣才會起到“健”的作用。當(dāng)然需要有必備的運(yùn)動損傷知識，如果不小心腳扭傷了，應(yīng)24小時內(nèi)冰敷，再熱敷，如用紅花油等抹后又摸又搓，會腫傷的更厲害。

總結(jié)：聽完我們的講解，是不是覺得健康離我們很近呢！雖然壓力、快節(jié)奏的生活不停的向我們“襲擊”，我們還是要對自己好一點(diǎn)。時間很寶貴，可以做很多事情，不妨多抽出一點(diǎn)時間來“慰勞”下我們的身體，身體好了，就會有我們想要的一切。