熬夜的壞處 夜貓子該如何減肥

熬夜是我們現(xiàn)在社會中經(jīng)常會發(fā)生的一件事，幾乎是每一個人都會存在熬夜的現(xiàn)象，但是你知道嗎？熬夜的危害是非常大，不僅會對身體健康造成威脅，還會讓你發(fā)胖呢？到底是怎么一回事，趕緊去跟小編了解一下吧，看完你就知道熬夜的危害是有多大了。

對于熬夜造成的肥胖我們該如何減肥呢？有什么好的妙招嗎？

現(xiàn)在很少有人“日出而作，日落而息”了，到了晚上往往遲遲不肯上床，總覺得好多事情還沒做完，一天24小時根本不夠用。即使躺在床上，也要習慣性的看手機，遲遲舍不得關(guān)，不停地刷新微信朋友圈。

熬夜造成人體發(fā)胖的原因

熬夜時你體內(nèi)激素們的水平會發(fā)生一些變化。體內(nèi)生長素的水平升高，而生長素可以刺激食欲。體內(nèi)瘦素的水平會降低(瘦素是會提高機體代謝率從而使人體變瘦的激素)，瘦素原本是可以抵制饑餓感的，綜上，體內(nèi)的生長素與瘦素一聯(lián)手，熬夜的人就會覺得空前的餓！太餓了，硬要不吃也難。

人們進食是為了獲取熱量，但其實熱量卻有好壞之分。一般來說，來自于淀粉或精制谷物類食物的熱量是“壞熱量”，因為它們在被吸收的過程中，會使血糖出現(xiàn)一個很高的峰值，這種作用在人們進食餅干、薯片、薯條、早餐麥片，以及甜點時表現(xiàn)得更為突出。

“好熱量”則來源于食用粗制油、新鮮的水果和蔬菜、各類堅果，未經(jīng)加工的各類食材以及低溫下烹制的動物性食品。但事實上，睡眠不足的女性更傾向于食用各種零食、比薩餅、薯片、糖果以及冰淇淋。

負責該項研究的哥倫比亞大學營養(yǎng)學助理教授說，她們調(diào)查發(fā)現(xiàn)冰淇淋是熬夜女性最喜歡的食物。所以簡單說，熬夜的女性大多比較胖。

那么，熬夜如何減肥

一、晚上熬夜午餐晚點吃

雖然許多人都知道，愈晚吃晚餐就會容易胖，但對于常常工作或補習到很晚的人來說，要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間，吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內(nèi)。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，就試著把午餐往后延1-2個小時，如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外，夜貓族多半都有食欲神經(jīng)中樞失調(diào)的問題，加上3餐多半外食，很容易就會失控，這種人要想辦法抑制食欲。

二、睡前三小時不能吃東西。

睡前3小時無論如何都不吃任何東西！千萬記得，睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內(nèi)。如果每天回家的時間都很晚，試著把晚餐分成兩個階段吃，熱量較高的食物盡量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧！

三、少吃脂肪多吃蛋白質(zhì) 養(yǎng)生保健

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，請小心避免高油脂食物。

經(jīng)常熬夜吃什么好

1、豬腰燉杜仲

杜仲25克、豬腰子1個(去筋膜)，水適量。隔水燉1個小時。

功效：每日或隔日服用1次。具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

2、蓮子百合煲瘦肉

蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克。加水適量同煲，待肉熟爛后用鹽調(diào)味食之。

功效：每日1次。該品具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

3、生地燉鴨蛋

生地20克、鴨蛋1～2個，加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁。

功效：每日1次或每周2～3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

4、粉葛生魚湯

粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗凈切塊，烏魚1條、加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚飲湯。

功效：每日或隔日1次。具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。

5、夏枯草煲瘦肉

用夏枯草10克、豬瘦肉50～100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。

功效：每日1次。具有清肝火、降血壓之功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為您總結(jié)的有關(guān)內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道熬夜對于我們的身體健康傷害是有多大了吧，對于夜貓子該如何減肥你是不是也學會了呢？但是小編在這里提醒大家，熬夜最好還是不要了，要注意合理的休息才是最好的。