堅持這么做 想不瘦身都難
擁有健康勻稱的身材，是很多人孜孜不倦的追求。在當(dāng)今這個靠“顏值”和魔鬼身材說話的時代，身材問題尤其被人們所關(guān)注。很多人因為身材肥胖而沒有自信，更有些人，因為身材臃腫，而在職場遭遇到同事白眼，只能選擇默默忍受職場的不公平待遇......是否有什么方法能讓我們減出美好身材呢？當(dāng)然有，下面就讓我們來具體了解一下有哪些方法吧。
有關(guān)超重和肥胖你需要知道的事
很多人聲稱自己存在超重現(xiàn)象。尤其是一些女性同胞，在發(fā)現(xiàn)自己肚子上有些贅肉，或者胳膊比較粗時，便認(rèn)為自己是肥胖的。其實身體上稍有些贅肉，并不一定就意味著肥胖。關(guān)于判斷自己是否肥胖，科學(xué)家經(jīng)過研究得出了一個公式，即標(biāo)準(zhǔn)體重公式(女性標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高-100)x0.85。如：160CM，標(biāo)準(zhǔn)體重是51KG，男性標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高-100)x0.9。如：170CM，標(biāo)準(zhǔn)體重是63KG)。普通人的體重大于等于標(biāo)準(zhǔn)體重的10%~20%為超重，而大于等于標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人群，才能被稱為是肥胖人群。
引起超重和肥胖的原因有哪些
首先是遺傳因素。現(xiàn)代科學(xué)研究顯示，肥胖基因是可以被遺傳的。如果父母之中有一方肥胖，那么他們的子女則有40%的幾率會遇到肥胖問題，而當(dāng)父母兩個人都有肥胖問題時，他們所孕育子女發(fā)生肥胖的幾率便會飆升到70%~80%！
其次是因為難以抵擋食物的誘惑。現(xiàn)在服務(wù)行業(yè)高度發(fā)達(dá)，各類商品琳瑯滿目，飲食相比過去豐富多樣起來。面對種類繁多的食物，很多人難以抵擋美食的誘惑，一不小心就放縱了自己的嘴巴，最終淪為吃貨而不能自拔。而放縱嘴巴的結(jié)果就是滿足口腹之欲之后，看著自己日漸隆起的小腹自怨自艾。
另外高強度的都市生活，讓很多人承擔(dān)著過重的生活壓力。在這種快節(jié)奏的生活方式下，人們在精神高度緊張的同時，又很難保證充足的休息，很容易造成人們心情陰郁，情緒起伏不穩(wěn)，從而導(dǎo)致身體機能的紊亂，引發(fā)肥胖。
最后很重要的一個原因是不運動或少運動。運動可以消耗身體脂肪，如果長期不運動，很容易造成體內(nèi)多余脂肪的沉積。
簡單實用的減肥方法推薦
1、不應(yīng)減少用餐的次數(shù)，而要控制用餐的質(zhì)量
很多人為了減肥，會選擇減少用餐數(shù)量。有些人甚至選擇一天只吃一餐飯，這樣的減肥方法是十分錯誤的。因為減少了用餐數(shù)量，把一天的飯菜攝取集中到了某一頓飯食上面，那么這一頓飯攝取的熱量可能會很高，還是達(dá)不到減肥的效果。
同時，由于飲食不規(guī)律，還會對身體器官造成損傷，尤其是加重了對胃的負(fù)擔(dān)，很可能患上胃病，減肥不成，反而造成自己患上疾病，這就得不償失了。
2、更換家庭餐具的規(guī)格
人們?yōu)榱藴p肥，常常絞盡了腦汁想辦法，但是有個簡單的小妙招常常為人們所忽視了，那就是將用餐的碗碟換成小一點的尺寸。也許有的朋友不以為然：只是把餐具換小了一點，怎么就能夠有效地減肥了？
其實這其中的減肥原理很簡單，就是通過縮小餐具的食物容量，以減少食物的攝取。實驗證明，碗碟尺寸減少兩寸，就可以減少22%的食物攝入。
3、掌控每日攝取飲食的熱量
為了合理健康的開展減肥計劃，人們應(yīng)當(dāng)對自己每天攝取的食物熱量有一個大致的了解。一個人一天身體的熱量需要是2000卡路里，女性的熱量需求會小一些。如果一個人一天攝取的熱量值超過了這一標(biāo)準(zhǔn)，那么多余的熱量就會被身體儲存起來，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。所以為了更好的執(zhí)行減肥計劃，人們不妨對自己每日攝取的食物熱量做一個簡單的統(tǒng)計。
4、多食用蛋白質(zhì)類食物
很多人在減肥時，會選擇回避富含蛋白質(zhì)的食物，因為蛋白質(zhì)的熱含量比較高，所以減肥者更樂意選擇食用蔬菜和水果。但被人們忽視的一點是：蛋白質(zhì)提供的熱量較高，因而維持人體進(jìn)行生理活動的時間也會比較長，換句話來說，食用蛋白質(zhì)食物的人要比食用蔬菜水果的人，更不易產(chǎn)生饑餓感。所以食用蛋白質(zhì)食品的人攝取食物的次數(shù)比食用蔬果蔬菜的人少。
5、多食用粥類食物
同樣的一份食品擺在我們面前，如果能夠把食物打碎食用，也會獲得良好的減肥效果。因為塊狀食物在胃中在被消化時，胃迅速變小，使大腦對人體再次發(fā)出需要覓食的暗示。而將食物粉碎之后食用，因為食物已經(jīng)變成了流體，胃依然被食物充滿，因此胃的比例并不會縮小很多，人的飽腹感自然也就會持續(xù)的更久。
6、避免多樣性的食物選擇
當(dāng)人面對的選擇比較多時，對事物的取舍就會變得困難起來。如果不能做出很好的選擇，便會促使人做出將所有選項選擇一遍的決定。這一點在吃自助餐的時候體現(xiàn)得尤為明顯。吃自助時食物種類繁多，每樣都想嘗試一下，所以不知不覺就會進(jìn)食過多的食物。正在減肥的朋友，一定要控制住自己，不要去自助餐廳。
7、多吃低脂乳制品
很多減肥的人，在選取食物時，首先排除的就是奶酪和牛奶一類的食物。因為這些食物的熱量很高，很多人都會把它們列為引起肥胖的幫兇。但是有研究表明，乳制品中的乳鈣，能夠與食物中的脂肪分子相結(jié)合，形成一種皂質(zhì)的物質(zhì)。這種皂質(zhì)物質(zhì)不能被腸道吸收，因此可以將食物中的部分脂肪直接排除體外，達(dá)到減肥的效果。
8、堅持長期運動
運動是最健康，也是最有效的減肥方式。有氧運動一小時，消耗的熱量大概是252卡路里，游泳則高達(dá)1036卡路里。更重要的一點是，在運動之后，脂肪的燃燒并不會因為運動停止而停止，這種脂肪燃燒情況仍然會持續(xù)24小時。所以只要堅持適量強度的運動，就一定會獲得不錯的減肥效果。
9.保持身體的活躍
對于減肥者來說，一定要注意保持自己身體的活躍，只要有機會，就要盡量動起來。比如休息時從座位上起身走動走動，經(jīng)常爬爬樓梯，收拾房間等等。將這些小事的運動量累加起來，一天也可以消耗掉不少的熱量，所以保持身體經(jīng)?；顒邮莻€很好的減肥方式。
10.不要節(jié)食，饑餓會讓你選擇高熱量的食物
最后一點是注意飲食習(xí)慣，不要為了減肥而刻意大量減少食物的補充。減少每餐食物的數(shù)量，自然會讓人容易產(chǎn)生饑餓的感覺。這種饑餓感會暗示大腦：需要補充食物了。
我們的大腦在判斷身體需要補充食物時，會優(yōu)先選取高熱量的食物，這讓節(jié)食減肥者在無形中提高了高熱量食物的攝取比例。再加上一些人管不住自己的嘴巴，很可能在減少正餐攝取的的同時，增加了零食的攝取，造成減肥者遲遲看不到減肥效果。
11、睡覺減肥法
睡眠減肥，這個標(biāo)題讓人一看就很感興趣。那么如何才能在睡眠中輕松的減去身上的贅肉了。其實睡眠.減肥原理也很簡單，就是利用人體睡眠過程中能量消耗減少的原理，將體內(nèi)的能量儲備起來。因為能量充足，消耗又少，所以能夠達(dá)到減肥的效果。
結(jié)語：通過上面方法的學(xué)習(xí)，相信大家對如何科學(xué)的減肥有了更多的認(rèn)識。要想獲得好身材，還是像那句老話說的，要管住自己的嘴巴，同時積極參加體育鍛煉。相信通過控制食物，以及有效地體育鍛煉，大家一定可以擁有一個很好的身材。
