只需這樣做 就能擁有健康迷人腰腹

雖然炎熱的夏季早已遠(yuǎn)去，不用再擔(dān)心衣服的布料是否能遮蓋身體的肥肉，但是減肥對(duì)女生而言永遠(yuǎn)是一個(gè)畢生為之奮斗的話題，秋季減肥仍要繼續(xù)，不然到冬天的時(shí)候明明沒穿很多，卻被別人稱呼為大粽子多傷自尊啊。而腰腹部贅肉是很多上班族的困擾，我們今天就針對(duì)此介紹一些去除腰腹部贅肉的方法。

運(yùn)動(dòng)瘦腰腹

每一個(gè)減肥的女生內(nèi)心深處都有一個(gè)渴望，不運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減肥的效果，小編不得不說這都是癡心妄想！運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是肥肉的天敵，無論是要減哪里的肉，都必須運(yùn)動(dòng)。

1、仰臥起坐

仰臥起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實(shí)，但是仰臥起坐的方法你做對(duì)了么。很多人在做仰臥起坐的時(shí)候腿是放直放平的，其實(shí)要抬起成腿彎處成90度，手標(biāo)準(zhǔn)的是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強(qiáng)度更大，但是很多人接受不了這種強(qiáng)度時(shí)，就可以選擇將手放在身體的倆側(cè)。每次身體起來的時(shí)候，呼吸也要與之配合，呼出即可。

每次做仰臥起坐的時(shí)候一不要追求量，過大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致第二天腹部的酸疼。二就是要慢，慢慢的起來，慢慢的躺下，身體起來后還要稍微暫停滯空一會(huì)兒，腹部的鍛煉效果更佳。

2、肚皮舞

跳過健身操的人有這種感覺，有很多腹部轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作，都是左右畫“8”。這其實(shí)是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但是那一點(diǎn)點(diǎn)肉感顯得更漂亮。

我們?cè)诳措娨暤臅r(shí)候就可以將手叉腰或者平行放置在身體倆側(cè)，雙腳與肩對(duì)齊。在保持身體其他部位不動(dòng)的情況下，利用腰腹部的力量帶動(dòng)胯部畫“8”，空閑的時(shí)候都可以做，對(duì)于減去腹部贅肉簡(jiǎn)單又高效。

3、睡前空中踩自行車

空中踩自行車就是躺在床上，雙腿抬起模擬才自行車的動(dòng)作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利于大腿肌肉的緊實(shí)。每次做2組，每次20個(gè)左右就可以。

也可以利用靠墻的床與墻形成的垂直角，將腿抬起靠在墻上，身體上半部分越來越往墻邊靠近，有利于腹部贅肉的收緊。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈

市面上售賣著各種材質(zhì)的呼啦圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕有可能對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)或者達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈的量也要注意，每次15到30分鐘就可以，轉(zhuǎn)呼啦圈的量過大很容易導(dǎo)致腰肌勞損、腰間盤突出等。

當(dāng)然每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)如果都只是三分鐘熱度，不能長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，都是不能起到減肥的功效的。不要空有有減肥的決心，必須要付出行動(dòng)，持之以恒，才能有一個(gè)健美的身材。

日常生活小動(dòng)作

在工作的時(shí)候，坐姿要端正，經(jīng)常做腹部升縮的動(dòng)作，有利于腸胃蠕動(dòng)，減少腹部贅肉的堆積。

當(dāng)然對(duì)上班族而言，在工作的時(shí)候，坐在椅子上的時(shí)候可只做椅子的三分之一處，利用腹部和腿部力量維持身體的平衡也是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式。在工作之余，坐在椅子三分之二出，試著把退抬起，用手向前保持平行，可以觀察到腹部的震動(dòng)，小編提醒，不要被嚇到哦。

飲食注意

1、不要吃得過快

我們常常倡導(dǎo)飲食要細(xì)嚼慢咽，不僅僅是細(xì)嚼慢咽為了我們身體能夠更好的消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)，這樣做也有利于達(dá)到減肥的效果。因?yàn)槟愠缘眠^快，大腦神經(jīng)還未傳達(dá)你身體已經(jīng)滿足的信號(hào)，你就已經(jīng)過量飲食了。

2、吃飯前可以喝杯水

吃飯前喝杯水，不僅可以補(bǔ)充身體所需水分，排出身體毒素，而且可以讓你的胃部不再感覺那么餓，等到正常的飲食時(shí)，就不會(huì)攝取太多。

3、飯后不要坐著

吃飽喝足，很多人就想睡覺。對(duì)于減肥的人來說，能坐著就不要躺著，能站著就不能坐著。飯后躺下或坐著，這樣很容易導(dǎo)致食物的身體的堆積，不利于消化，站著或者適量走動(dòng)，等身體沒有飽腹感再坐著。

4、對(duì)夜宵說拜拜

夜宵對(duì)很多人來說誘惑很大，但卻是肥肉最易增長(zhǎng)的時(shí)候，一般要求5點(diǎn)左右后就不要進(jìn)食，寧愿白天少吃多餐，也不要在晚上吃哪怕一點(diǎn)點(diǎn)食物，不然的話，減肥運(yùn)動(dòng)做的再多也是事倍功半。

結(jié)語：有研究表明，腰部的贅肉除了影響美觀，腰圍過大的人死亡率是正常人的兩倍。為了我們擁有能夠漂亮優(yōu)雅的體型，更為了我們的身體健康，從點(diǎn)滴做起，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)成為你的習(xí)慣，減肥的效果會(huì)越來越明顯，身體也會(huì)越來越健康。