怎樣瘦腿 大腿小腿不一樣的瘦法

大象腿是女孩子最討厭的人家對(duì)她說(shuō)的話之一，誰(shuí)都想擁有一雙美腿，纖細(xì)修長(zhǎng)。很多人面對(duì)自己喜歡的褲子卻只能望著，就是因?yàn)橥炔患?xì)，所以無(wú)法搭配出自己滿(mǎn)意的服飾，所以很多人都想能把腿瘦下來(lái)，能買(mǎi)自己喜歡的褲子，那么怎么樣才能瘦腿呢？這里我給大家介紹大腿、小腿的不同瘦法。

怎樣瘦腿 8招讓你的腿瘦下來(lái)

1、泡腳減肥法

最近是否總跟男朋友發(fā)生口角？好像只需一句話就足以點(diǎn)燃自己這個(gè)大炮筒。其實(shí)不是你的脾氣太火爆，而是身體發(fā)出了求救信號(hào)，是肝火旺的問(wèn)題！解決的辦法是，堅(jiān)持每天用熱水泡腳10分鐘，就可以改善血液循環(huán)，讓你的脾氣變好哦！

2、熱水交替洗澡

沖澡真的可以減肥嗎？沒(méi)錯(cuò)，沖澡是可以減肥的，尤其是在運(yùn)動(dòng)完，用冷熱水交替沖澡，這樣不但可以使皮膚變得更加有彈性，如果可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，便能起到減肥的效果了。

3、運(yùn)動(dòng)后不吃東西

可以在運(yùn)動(dòng)這前吃點(diǎn)東西，但如果是在運(yùn)動(dòng)后吃東西，那熱量吸收的可以成倍的往上加，為了擁有美腿，還是忍一下吧。

4、抬腿

雙腿抬起呈90度貼在前面上，這樣對(duì)瘦小腿很有幫助，特別是對(duì)常坐辦公室的女性，一天工作下來(lái)，腿部會(huì)有點(diǎn)浮腫，最適合像小編們這樣的運(yùn)動(dòng)少的懶mm。

5、站立抬臀

這個(gè)動(dòng)作可不能小看，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)還是挺辛苦的，堅(jiān)持下來(lái)可以使pp更加緊質(zhì)。

6、側(cè)身抬腳

這個(gè)動(dòng)作可以減大腿外側(cè)的肉肉，大腿外側(cè)比較有肉的女生們可以試下，邊看電視邊完成。

7、空中腳踏車(chē)

騎腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)是某位小編的最?lèi)?ài)，原因是她一直都不會(huì)騎，所以特別感興趣，然后這個(gè)運(yùn)動(dòng)好像對(duì)她來(lái)說(shuō)很是有效。這個(gè)運(yùn)動(dòng)同樣也是可以一邊看電視一邊完成的動(dòng)作，但可不要一邊吃零食哦。

8、飯后離椅

如果你也有一吃完飯就會(huì)立刻坐下的習(xí)慣的話，那可就要注意了哦，小心肉肉都會(huì)悄悄地聚集在下半身，所以如果想要美腿，那么必做的任務(wù)就是吃完飯后，要至少站立15分鐘。

瘦小腿——運(yùn)動(dòng)

抬腿練習(xí)：天天練抬腿喜歡的位置，以某一物體為參照物，抬起你的右腿，盡量比參照物高，抬起放下50次，然后換左腿，次數(shù)同樣。

走路練習(xí)：每天早上起床后，站在窗前或你的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是充滿(mǎn)活力地走路，這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

看電視練習(xí)：看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下。反復(fù)此動(dòng)作8—10次，然后再換另一條腿，這樣可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

小腿線條：坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力重疊在一起，從1數(shù)到8后再交換雙腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸要均勻。這樣可以鍛煉小腿線條。

瘦小腿——按摩

每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以，半坐在椅子上，右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩，然后換左腳按摩。2)軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤(pán)坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩

消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

抻腿

1)面向椅子，距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時(shí)膝蓋是要伸直的，然后做腳后跟上下運(yùn)動(dòng)。

2)雙腳著地，雙手在腳前處著地，抬起左腿，身體重量落于右腳跟，感到小腿抻啊抻。

3)雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來(lái)，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn)。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個(gè)人情形增加次數(shù)。

4)雙腳并攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。

5)側(cè)臥，用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限，另一側(cè)腿保持不動(dòng);還原，反復(fù)做5次。換方向側(cè)臥，重復(fù)動(dòng)作。

6) 運(yùn)動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一只手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)10次，左轉(zhuǎn)10次，交替進(jìn)行。經(jīng)常做此運(yùn)動(dòng)，則活動(dòng)靈敏，同時(shí)腳步也有輕快感。 在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)會(huì)感到小腿的rr在動(dòng)埃

7)握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動(dòng)。對(duì)小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實(shí)后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做10-20次。切記 運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸小腿肌肉。

8)雙腳并攏同時(shí)提腳跟10次，腳尖并攏腳跟分開(kāi)同時(shí)提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。

9)站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

10)彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

瘦大腿 從飲食運(yùn)動(dòng)做起

飲食篇

1、鹽：應(yīng)避免或減少吃過(guò)咸的食物，因?yàn)樗鼤?huì)引致身體積存水分，令臀部和大腿的皮膚水腫。

2、咖啡因：茶和咖啡所含的咖啡因會(huì)刺激大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，以及影響心臟、骨骼肌、腎上腺和膀胱。當(dāng)膀胱受到影響時(shí)，亦會(huì)傷及肝臟的功能，不能有效地去除體內(nèi)多余的水分，所以最好以喝香草茶來(lái)代替咖啡或其他茶類(lèi)。

3、酒：喝酒過(guò)量對(duì)身體無(wú)益，因?yàn)榫凭珪?huì)令身體水分流失，而且很多人都忽略了酒其實(shí)含有很高的糖分，所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物，應(yīng)將喝酒的頻率限制在每周三次以下，每次最多兩杯。

4、濃縮脂肪：健康的節(jié)食方法是限制日常飲食中脂肪的攝取量，應(yīng)選擇健康的食物，如脫脂牛奶、低脂芝士，肉類(lèi)方面則選吃魚(yú)肉、豬肉和瘦牛肉，煮食時(shí)不要用牛油或人造牛油，應(yīng)以植物油如橄欖油來(lái)代替。

5、凈化碳水化合物：應(yīng)多進(jìn)食用全麥粉制造的食物，如面包和粉面，減少食用經(jīng)過(guò)凈化的糖、糖漿或果醬。

運(yùn)動(dòng)篇

1、多參加活動(dòng)膝部的運(yùn)動(dòng)

如慢跑、健身操、跳高、跳遠(yuǎn)、游泳等，并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最后使膝部周?chē)馁樔庾兊媒Y(jié)實(shí)。

2、有條件的女士不妨每天爬山登高

循序漸進(jìn)，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數(shù)和速度。在爬山登梯時(shí)必須注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直。

3、變換姿勢(shì)跳繩

跳繩不受天氣、時(shí)間、環(huán)境的限制;隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。但必須注意不斷變換姿勢(shì)，不讓雙膝沖擊力太強(qiáng)，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

4、游泳

游泳是女士美腿美膝最為立竿見(jiàn)影的運(yùn)動(dòng)，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會(huì)因運(yùn)動(dòng)量大而給膝部造成損

5、堅(jiān)持做膝部運(yùn)動(dòng)

白領(lǐng)女士可利用工間時(shí)間作屈膝運(yùn)動(dòng)，如下蹲運(yùn)動(dòng)，雙腿并攏蹲下，起來(lái)。蹲后要盡量用膝部關(guān)書(shū)發(fā)力托起身體，每次連續(xù)蹲30次，每天堅(jiān)持做3次。

總結(jié)：大家都知道大腿和小腿怎么瘦方法是不一樣的，那么我們就要按照正確的方法來(lái)瘦腿吧，如果你只是覺(jué)得單獨(dú)的大腿或者小腿需要瘦下來(lái)，就不能用整套的瘦腿方法了，所以要對(duì)癥下藥哦。