瘦腿的最快方法 教你兩組瘦腿提臀招數(shù)

冬天也是秀身材的最佳時(shí)期，尤其是腿部，與別人穿的同樣多，自己依然可以看出身材，反看別人穿的如同小熊一般，主要是你的腿在起著主要作用，因?yàn)閺哪阃炔烤涂梢钥闯瞿闶桥质鞘荩∧敲炊煳覀円鯓邮萃饶?？如何瘦腿?huì)更有效？

瘦腿的最快方法

一雙標(biāo)準(zhǔn)的美腿，完美的大腿和臀部線條是必要條件！而平日里少運(yùn)動(dòng)，偏偏就是大腿和臀部最容易堆積脂肪，形成惱人贅肉。想要收獲一雙人人稱羨的美腿，就趕快開始超有效的激瘦臀腿減肥動(dòng)作吧！

緊致大腿和臀部的普拉提練習(xí)

1. 兩腿打開同腰寬，膝蓋注意不要并攏起來。吸氣準(zhǔn)備。

2. 一邊吐氣，一邊將骨盆抬起，從膝蓋到肩部呈一斜線，穩(wěn)定身體。

3. 吸氣，右腿抬起，小腿部分與地面平行。

4. 吐氣的同時(shí)恢復(fù)原始位置。動(dòng)作一共重復(fù)4次。

5. 右腿完成4次后，換左腿重復(fù)動(dòng)作。腿上下活動(dòng)的過程中，臀部不要一起往下運(yùn)動(dòng)，要保持骨盆位置的穩(wěn)定。

兩腿貼在一起！練成翹

1. 兩肘緊貼地面，如圖仰面狀態(tài)。

2. 手肘不要用力，而是利用腹肌施力將兩腿往上抬起伸直。吸氣準(zhǔn)備。

3. 吐氣，兩腿緊貼著，往右打圈回旋，吸氣恢復(fù)。

4. 回旋一圈后，恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。吸氣準(zhǔn)備。

5. 這次是兩腿往左回旋打圈，一周后恢復(fù)原來姿勢(shì)。左右交替，各進(jìn)行5次。

*呼吸上，打圈回旋時(shí)是吐氣，吸氣恢復(fù)原來姿勢(shì)。動(dòng)作和呼吸的配合會(huì)有點(diǎn)難，但是注意不要停止呼吸就ok！

如何瘦腿

瘦腿法第一招

平時(shí)盡量多走樓梯，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。

瘦腿法第二招

洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后，趁血液循環(huán)正好，以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

瘦腿法第三招

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會(huì)方便一些。

瘦腿法第四招

每天睡覺前，將腿靠在墻上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液回流，讓小腿肌肉松弛。

瘦腿法第五招

消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。

工具：臺(tái)球大小的健身球兩顆11路美腿工坊

方法：不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來回滑動(dòng)。

功效：對(duì)小腿來說，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。

瘦腿法第六招

看電視時(shí)，雙腿向前伸直。單腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，換另一條腿，重復(fù)上述動(dòng)作。同樣有消除腿部贅肉的功效。

瘦腿法第七招

坐著的時(shí)候，膝蓋并攏的同時(shí)盡量將小腿貼合在一起，約10秒后放松。反復(fù)此動(dòng)作，并保持呼吸均勻。短時(shí)間內(nèi)的肌肉收縮與放松交替，可以有效瘦造小腿線條。

瘦腿法第八招

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，也能恨事消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。

工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。

瘦腿法第九招

可能看到這個(gè)標(biāo)題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢(shì)，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

結(jié)語：今天給大家講的瘦腿方法你是否都記住了？其實(shí)做普拉提是非常好的健身方法，不僅可以幫你塑形還可以只你身體健康，所以小編非常提倡大家學(xué)習(xí)普拉提。當(dāng)然除了文章中介紹的幾種瘦身方法外還有很多，大家可以找些適合自己的瘦身招數(shù)來學(xué)習(xí)。