減肥最快秘籍 如何坐“享”其瘦

減肥最快秘籍是什么呢？這是大家非常關(guān)心的問(wèn)題，小編今天為大家介紹的減肥方法，會(huì)讓大家大吃一驚的，因?yàn)椴挥眉ち业倪\(yùn)動(dòng)，不用刻意地節(jié)食，如何坐“享”其瘦，一起減肥更有動(dòng)力哦，接下來(lái)就跟著小編一起學(xué)習(xí)減肥方法吧。

駝背、久坐不動(dòng)這些已經(jīng)是辦公族的通病，也是肥胖的原因！血液循環(huán)不佳，代謝降低，脂肪慢慢就堆在你的肚子、大腿、手臂上！看著自己走樣的身材很苦惱？那就來(lái)學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的4組瑜伽吧！坐著就能幫助你速滅脂肪！是不是很神奇，趕快來(lái)體驗(yàn)一下吧！

一、緊實(shí)小腹，按摩內(nèi)臟

揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候，可以彎腰，但在揉搓的過(guò)程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。

1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。

2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。

4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。

二、活動(dòng)肩胛骨，柔軟全身

放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時(shí)還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開(kāi)，幅度盡量大，這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較容易進(jìn)行。

1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

2. 兩手水平張開(kāi)，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

3. 接著屈肘，手背重合。

4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。

5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。

6. 停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。

三、矯正駝背，消滅拜拜肉

長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開(kāi)，體溫會(huì)上升，促進(jìn)了新陳代謝，擊退贅肉才會(huì)成功。手臂和腋下同時(shí)伸展，還可以提神哦！

1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。

2. 彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。

3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。

四、側(cè)腹肉肉消失 下一頁(yè)更加精彩哦

手臂抬起向斜上方拉伸，體側(cè)和腋下部分同樣會(huì)拉伸到。配合呼吸進(jìn)行，可以恢復(fù)疲勞，提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來(lái)的失眠問(wèn)題。

1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。

2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。

3. 一邊吸氣，一邊慢慢轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。

4. 吸氣，恢復(fù)原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手

五、久坐不動(dòng)的臀部和大腿也能瘦

臀部和大腿里側(cè)，不運(yùn)動(dòng)是無(wú)法舒展。因?yàn)榻M成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意，當(dāng)靠向身體時(shí)，胸不要前傾。

1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢(shì)。

2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動(dòng)作。

3. 可以的話，股關(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動(dòng)作。

真人示范毛巾減肥操 快速變性感美腿

小編今天推薦你用毛巾來(lái)做減肥操。雙腿夾緊毛巾，雙腿的力度相對(duì)來(lái)說(shuō)也較大，這樣瘦腿的功效就更強(qiáng)，雖然辛苦一點(diǎn)，但想著能練出一雙纖細(xì)的美腿。趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。

一、跪姿單踢腿瑜伽

step1：跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向后方打開(kāi)，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。

step2：身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。

step3：右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體后方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。

二、仰臥抬腿瑜伽

step1：仰臥，背部著地，雙腿彎曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。

step2：慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，換到另一邊重復(fù)做，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

三、半船式瑜伽 下一頁(yè)更加精彩

step1：俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣，慢慢抬起雙腳離地

step2：慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做，一般不要求腿部抬的過(guò)高，重復(fù)10-15次。

10分鐘腳部按摩 快速消除浮腫輕松瘦腿

經(jīng)過(guò)一天的勞累，我們的雙腿通常會(huì)酸酸脹脹，若是置之不理，將雙腿的疲倦積累下來(lái)，就會(huì)成為美腿殺手！因?yàn)闇舻睦吓f廢物得不到及時(shí)的排解！其實(shí)每天只要花上10分鐘，就能緩解雙腿腫脹，美腿目標(biāo)一步到位！

1. 腳趾彎曲收緊，讓關(guān)節(jié)浮現(xiàn)出來(lái)，剛開(kāi)始時(shí)感到困難的話，可以借助手的幫助。

2. 兩手抓住腳趾的根部，讓腳趾一只一只地完整地伸直。腳趾過(guò)于僵硬而發(fā)出聲音也沒(méi)關(guān)系。

3. 將腳拇指抓住往下壓，食指則往上拉。然后反過(guò)來(lái)。食指和中指也同樣進(jìn)行。所有的腳趾與腳趾之間都這樣前后張開(kāi)。

4. 抓住腳拇指橫向拉開(kāi)，食指則往反方向拉離。像是拉伸蹼部位一樣，腳趾與腳趾之間都左右拉開(kāi)。

5. 中指是腳趾中最容易僵硬的。用兩手拇指按壓腳中指根部延伸開(kāi)的部位，剩下的手指則在腳底支撐按壓動(dòng)作。

6. 拇指以外的手指都用來(lái)往上按壓腳底。按捏腳底，形成腳底本來(lái)應(yīng)有的拱形，放松腳底。

7. 不同邊的手指和腳趾交叉組合。將手指深深地插入腳趾縫中，手指和腳趾突然用力收緊相握。

8. 繼續(xù)保持手指和腳趾組合的狀態(tài)，然后慢慢地往后扭轉(zhuǎn)腳尖，對(duì)腳尖輕輕地施力。

9. 看著腳底，然后哪里都按一下，尤其是比較硬或感到疼痛的地方，要慢慢地用力按壓放松。

10. 將手指輕輕形成拱形，利用手指的第二關(guān)節(jié)凸起的部分來(lái)放松腳背。讓腳背骨與骨之間的淋巴流通順暢。

11. 繼續(xù)保持拱起的手指，同樣用第二關(guān)節(jié)來(lái)刮腳踝的內(nèi)側(cè)和外側(cè)的骨頭，以及由下到上放松腳踝。

12. 使用兩手拇指，順著小腿中央的骨頭，從腳踝處開(kāi)始往上按壓。僵硬的地方要加深力道。

13. 使用拇指，沿著外腳踝的后側(cè)到小腿骨的外側(cè)，順著腳踝來(lái)按壓。僵硬的地方要加深力道。

14. 兩手拇指按壓小腿，對(duì)于酸痛和僵硬的地方，要好好地按壓放松。

結(jié)語(yǔ)：減肥最快秘籍可以幫助大家快速的減肥，也可以讓大家擁有讓人羨慕的身材，如果還想要減肥的話，那就多多關(guān)注小編的減肥瘦身方法吧，小編提醒大家，減肥需要合理的方法，不能操之過(guò)急，堅(jiān)持才會(huì)有最終的勝利哦，祝大家減肥成功。