如何食而不肥 春季減肥的好方法

過(guò)春節(jié)就意味著自己就要發(fā)胖了，那怎么辦才好呢？下面這篇文章是小編專為過(guò)春節(jié)想要減肥的人們編寫(xiě)的，希望想要減肥的人能夠如愿的吃到美食而又不用擔(dān)心發(fā)胖的問(wèn)題。

一、過(guò)年期間在享受美食的同時(shí)，不能隨意的胡亂吃些食物，“低”油、“低”糖、“低”鹽及“高”纖，以蒸、煮、拌、烤取代煎、炸等烹飪方式，考慮營(yíng)養(yǎng)均衡，菜色搭配方面增加蔬菜、水果的分量，以清湯取代濃湯。

二、進(jìn)食時(shí)，適量而不撐過(guò)飽，咀嚼食物時(shí)細(xì)嚼慢咽。研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼次數(shù)較多時(shí)，可減少每餐的熱量攝取，及增加抑制胃口的饑餓素分泌，另外要避免太晚吃晚餐，因?yàn)樵酵磉M(jìn)食身體對(duì)食物的攝取“生熱”的效應(yīng)越低，越?jīng)]有機(jī)會(huì)消耗熱量，易導(dǎo)致肥胖。

三、零食方面，瓜子、花生及開(kāi)心果等屬于油脂類，洋芋片油脂豐富熱量高，糖果及巧克力含糖量高，魷魚(yú)絲、牛肉干、豆干等含高普林及鹽分，進(jìn)食時(shí)應(yīng)適量。

四、以上方法雖說(shuō)在安全上沒(méi)有任何的問(wèn)題也不會(huì)帶來(lái)任何的副作用，但是MM們是否覺(jué)得這樣小心進(jìn)食缺少了新年應(yīng)有的生活樂(lè)趣，比如說(shuō)不能肆意地追趕自己喜歡的美食，讓新年生活中的樂(lè)趣被這些減肥的細(xì)節(jié)所纏繞。因此，小編再支一種過(guò)年減肥必殺技，讓您在完美 體驗(yàn)新年生活中各種趣味的同時(shí)，還能為你塑造完美的身形。

春節(jié)減肥健身計(jì)劃

春節(jié)，可能會(huì)有很多人選擇外出，但是也有很多人選擇在家里休息或者干脆睡大覺(jué)徹底放松，但是，每年到放假的時(shí)候，很多朋友就會(huì)略帶擔(dān)心地說(shuō)，“又放假了，大吃大喝的應(yīng)酬事肯定免不了，等回來(lái)上班的時(shí)候肯定小肚腩都吃出來(lái)了。”這可不是聳人聽(tīng)聞，哪個(gè)女孩子沒(méi)有吃喝玩樂(lè)之后大叫著要減肥的經(jīng)歷呢？

(1) 健身篇

那么在春節(jié)期間適于做一些什么樣健身活動(dòng)呢？健身專家建議，做些有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都可以，到健身房進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)我們已經(jīng)介紹過(guò)很多了，那么有沒(méi)有一些在家就可以做的有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？當(dāng)然，現(xiàn)在就給你推薦幾種。

有氧運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都非常簡(jiǎn)單而且有效，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-40分鐘。還可以做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如：舉啞鈴，主要做手臂收緊練習(xí)，15-20個(gè)/組，每次三組;仰臥起坐練習(xí)，20個(gè)/組，每次三組;提臀練習(xí)，20個(gè)/組，每次三組。沒(méi)有啞鈴，家里的書(shū)本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅(jiān)持就是勝利。

春節(jié)是春季的開(kāi)始，在這個(gè)季節(jié)適宜的健身活動(dòng)有哪些？除了建議你多做有氧運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩等增強(qiáng)心肺功能之外，還建議你多到戶外走走。比如可以登登山、騎騎車，因?yàn)槎航惶婕竟?jié)比較干燥，多到戶外活動(dòng)對(duì)人的心肺功能非常有益。當(dāng)然，如果你原本就是一個(gè)戶外運(yùn)動(dòng)高手，當(dāng)然可以到網(wǎng)球場(chǎng)、籃球場(chǎng)、足球場(chǎng)一顯身手嘍！

很多健康資料顯示，現(xiàn)在的上班族特別是電腦族，都有很明顯的亞健康狀態(tài)，應(yīng)該趁長(zhǎng)假好好調(diào)節(jié)一下自己的精神和身體狀況。這些人參加哪些類型的健身活動(dòng)比較好？專家建議，一定要從桌子和椅子前面走開(kāi)，到健身房去參加適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練，千萬(wàn)不要一提起器械訓(xùn)練就覺(jué)得那是很專業(yè)的人士才適合的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，適當(dāng)?shù)钠餍靛憻拰?duì)人體的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。當(dāng)然要注意一定要到專業(yè)的健身場(chǎng)所，接受專業(yè)健身教練的指導(dǎo)，這點(diǎn)對(duì)初涉器械訓(xùn)練的人士非常重要。

另外，健身是一個(gè)全球性的話題，但是時(shí)下比較流行的女性健身活動(dòng)和男性健身活動(dòng)有哪些呢？對(duì)女性來(lái)說(shuō)，瑜伽、普拉提(適合女性核心部位的訓(xùn)練)、拉丁、芭蕾等都是不二選擇。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，器械類、BODYpUMp(類似杠鈴操訓(xùn)練)、自由搏擊、拳擊等都是讓你更加英挺健美的最佳運(yùn)動(dòng)。

(2) 減肥篇

說(shuō)到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”，不少女孩子還提出來(lái)，春節(jié)7天終于可以不用吃快餐，吃盒飯，干脆來(lái)個(gè)“素食7天”算了！不吃魚(yú)肉蛋奶就能達(dá)到良好的減肥效果嗎？可以非常肯定地說(shuō)，即使完全素食的人也不一定達(dá)到令人滿意的減肥效果，因?yàn)闄?quán)威研究已經(jīng)表明，單純從飲食控制想達(dá)到減肥瘦身的效果，似乎效果不會(huì)很大。因?yàn)?，人體一旦適應(yīng)了這種素食狀態(tài)就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)新陳代謝來(lái)適應(yīng)身體的需求，長(zhǎng)此以往不但效果不明顯而且體質(zhì)會(huì)下降。所以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)加被動(dòng)節(jié)食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才能達(dá)到并且進(jìn)一步鞏固減肥效果。

下面是一個(gè)健身專家推薦的合適的春節(jié)7天減肥塑身計(jì)劃訓(xùn)練表，仔細(xì)看看，然后下決心認(rèn)真執(zhí)行。

7日瘦身計(jì)劃

第一天

胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;上斜臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如：跑步機(jī)，登山

第二天

坐姿下拉練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿劃船，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如：滑翔機(jī)，橢圓機(jī)

第三天

遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可，放松一下

第四天

肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;啞鈴側(cè)平舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘

第五天

站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/組，坐姿彎舉，4組，12個(gè)/組;啞鈴彎舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘

第六天

深蹲練習(xí)，4組，12個(gè)/組;倒蹬機(jī)練習(xí)，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘

第七天

去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班

結(jié)語(yǔ)：即使是過(guò)春節(jié)我們也不會(huì)放松對(duì)自身的減肥計(jì)劃，因?yàn)闇p肥這件事本身就要靠著毅力才能夠成功。在此我還要跟減肥的人們說(shuō)上一句，千萬(wàn)不要太貪嘴哦！