減肥方法 6大飲食減肥技巧想胖都難

好的減肥方法能夠幫助人們快速又健康的瘦身，但是錯(cuò)誤的減肥方法不但不會(huì)瘦身，反而會(huì)影響身體健康，你知道該如何健康的減肥嗎？今天小編就為大家推薦一些飲食減肥的好方法，還在等什么？趕緊去學(xué)學(xué)吧！

飲食減肥小技巧一：不餓就停

很多的MM們都會(huì)有這樣的問(wèn)題，就是拒絕不了美食的誘惑。特別是那些家庭主婦或者是那些平時(shí)喜歡自己做飯的MM們，許多都會(huì)有這樣的一種錯(cuò)誤的意識(shí)，就是覺得說(shuō)浪費(fèi)食物不好，每次一不小心煮多了的時(shí)候，會(huì)秉承著不浪費(fèi)食物的原則把那些食物都給吃下去。其實(shí)，這種想法是相當(dāng)不好的，因?yàn)楫?dāng)你一次有一次的不小心吃多了的時(shí)候，你已經(jīng)在不知不覺中把自己的胃給撐大了，這就會(huì)造成你下次進(jìn)食量的增加，是十分不利于減肥的。

飲食減肥小技巧二：把誘人的美食藏起來(lái)

減肥是需要恒心的，你不要以為說(shuō)只要堅(jiān)持個(gè)一次兩次就可以達(dá)到減肥的目的，那是不可能的。所以，當(dāng)你下定決心要減肥的時(shí)候，你要做的第一件事情就是掃空你的冰箱里的所有美食，把一切可能引誘你的美食或者丟掉或者送人。千萬(wàn)不要留有給自己犯錯(cuò)的機(jī)會(huì)，只有當(dāng)你無(wú)法犯錯(cuò)的時(shí)候，你才有可能真正的邁出減肥的第一步。

飲食減肥小技巧三：專心進(jìn)食

有許多的女性特別是那些辦公室的OL們，她們一般都會(huì)很忙，有時(shí)候會(huì)忙到連吃飯的時(shí)間都沒有，那時(shí)，她們可能就會(huì)一邊吃東西一邊工作。其實(shí)，這樣做也是不利于減肥的，因?yàn)楫?dāng)你不專心吃飯的時(shí)候，就會(huì)吃得囫圇吞棗，這樣會(huì)造出腸道消化不良，殘留食物堆積，也就是對(duì)你的新陳代謝造成阻礙，讓減肥的效果大打折扣。

飲食減肥小技巧四：三餐定時(shí)但不用定量

每次我們進(jìn)餐的時(shí)候要定時(shí)，定時(shí)可以養(yǎng)成你的食物鐘，也就是說(shuō)不會(huì)讓你在進(jìn)餐以外的時(shí)間感到饑餓，也就不會(huì)有吃零食的渴望。然后，雖然我們進(jìn)餐的時(shí)間要固定，但是攝入量卻不用固定，就是說(shuō)當(dāng)年在進(jìn)餐的時(shí)候不感到饑餓的話，就盡可能的少吃一點(diǎn)，當(dāng)你覺得非常饑餓的時(shí)候，你也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)東西，但是，以不餓為標(biāo)準(zhǔn)。

飲食減肥小技巧五：減少食物的攝取

在日常的生活中，我們要有意識(shí)的減少食物的攝入量，這樣可以在不知不覺當(dāng)中縮小自己的胃部的容量，這樣就會(huì)讓你在每一次的下次進(jìn)餐時(shí)的攝入量一點(diǎn)一點(diǎn)的減.那么，要怎么減少自己食物的攝入量呢？可以比如這樣，你可以把自己的碗換成小一號(hào)的，然后，每次吃飯的時(shí)候，你就告訴自己說(shuō)一碗的量已經(jīng)到了，你已經(jīng)吃飽了類似于這樣的心理暗示。

飲食減肥小技巧六：記錄自己的體重變化過(guò)程

我們減肥是目的就是希望自己的體重可以下降，那么，我們也要讓自己看到減肥的希望，所以，你可以每天或者是每一個(gè)星期的記錄自己的體重的變化過(guò)程。然后，你要對(duì)比每一次的體重和上一次的體重的變化，如果你減肥成功了，要繼續(xù)保持;如果你的體重增加了，你要想想自己是再哪一個(gè)方面出現(xiàn)了問(wèn)題，適時(shí)調(diào)整自己的減肥計(jì)劃。

如何減肥

攝取高蛋白質(zhì)而不是只是低卡路里食物

減重時(shí)往往專注在計(jì)算卡路里而忘了攝取蛋白質(zhì)，高蛋白質(zhì)食物幫助你消化、新陳代謝還能幫助燃燒更多卡路里之余保持肌肉。片面追求低卡的食物，不僅不利于健康減重，也難以達(dá)成做個(gè)氣質(zhì)美人的目標(biāo)。

作舉重

電視上的舉重選手的身材都比較夸張，這讓很多姐妹不敢輕易去嘗試舉重，害怕產(chǎn)生像舉重選手那樣的肌肉。別擔(dān)心，肌肉哪有那么容易練成，不要害怕作舉重。舉重能幫助你提升荷爾蒙，在運(yùn)動(dòng)完后的二十四小時(shí)，讓你的身體能產(chǎn)生自然的激素去燃燒脂肪。

控制壓力

要能好好維持體態(tài)和身體健康，除了做運(yùn)動(dòng)也要記得處理自己的壓力，當(dāng)生活杵在壓力下時(shí)，我們的腎上腺素產(chǎn)生更多的壓力荷爾蒙使身體失衡，這會(huì)減少你字體燃燒脂肪的能力，讓你無(wú)法達(dá)到理想體重。

找一個(gè)教練

要是你的例行健身房運(yùn)動(dòng)沒有效果，也不知道怎么改變，那么找一個(gè)個(gè)人教練會(huì)改善很多，他能幫你依照個(gè)人需求去調(diào)整運(yùn)動(dòng)，在專業(yè)指導(dǎo)下，一定能讓你達(dá)成目標(biāo)。而且在日常監(jiān)督和陪伴上，健身教練永遠(yuǎn)是你減肥路上的不二人選！

提高健康脂肪吸收

脂肪也分好壞，多吸收健康脂肪像是椰子油堅(jiān)果，以及有機(jī)食物如酪梨橄欖油和鮭魚，他們含有OMEGA-3脂肪酸，能幫助你減掉體重燃燒脂肪。當(dāng)然，像街邊的鐵板燒、油炸雞腿里面的油脂，對(duì)我們來(lái)說(shuō)就是有害的脂肪，多吃不利減肥，也不利于身體健康。

更改運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

有時(shí)候身體習(xí)慣了你的運(yùn)動(dòng)模式，它對(duì)身體鍛煉的效用就會(huì)降低，肌肉會(huì)習(xí)慣同樣的訓(xùn)練，所以要記得不定時(shí)更改運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓身體隨時(shí)接收新挑戰(zhàn)，才能達(dá)成減重效果。

去除加工食品

為了保持身體健康，在買食物前一定要細(xì)看食品成分，加工食品對(duì)身體會(huì)是負(fù)擔(dān)，也會(huì)影響減重計(jì)劃。別被貨架上的天然食品所蒙蔽，許多所謂的健康食品里都有隱藏的加工成分，多吃不但對(duì)身體來(lái)說(shuō)是負(fù)擔(dān)，也不利于健康減重。

充足睡眠

睡眠不足會(huì)影響情緒，也會(huì)影響生理健康，沒有睡好的人也容易更想吃東西，降低新陳代謝，燃燒的脂肪也會(huì)少百分之二十。所以，晚上不要再熬夜了，給自己定個(gè)睡覺的準(zhǔn)確時(shí)間，讓生活過(guò)得更加有規(guī)律，才能健康地減去贅肉。

加入社團(tuán)

有著相同問(wèn)題和相同目的的人在一起，會(huì)更加有利于解決問(wèn)題。找一群和你有同樣煩惱或目標(biāo)的人聚在一起，互相支持鼓勵(lì)，這比一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)更容易達(dá)成目標(biāo)，還能認(rèn)識(shí)新朋友！想想吧，要是他們都減肥成功了，你還愿意再胖下去嗎？

多喝水

飯前喝水能幫助你控制食欲，少吃點(diǎn)東西;

它也能幫助燃燒卡路里，喝比較多水的人燃燒的卡路里會(huì)比喝比較少的人多;

它能促進(jìn)身體的新陳代謝，促進(jìn)減重計(jì)劃的實(shí)行，保持健康的體態(tài);

多喝水還能幫助掃除體內(nèi)毒素，促進(jìn)腸道順暢，解決便秘，遠(yuǎn)離肥胖。

結(jié)語(yǔ)：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些飲食減肥方法能夠健康的瘦身了吧！還有小編為大家推薦的一些其他的減肥方法，感興趣的朋友們可以試試哦！