如何減肥 教你這樣吃米飯減肥不挨餓

很多愛(ài)美的女生減肥最常用的的方法就是節(jié)食，節(jié)食當(dāng)然不好，不僅會(huì)損害我們的身體機(jī)能，而且對(duì)我們的皮膚也有很大的傷害。那么到底如何減肥呢？小編今天給大家?guī)?lái)這樣一篇文章，不僅可以放心吃米飯，而且減肥不挨餓哦！

重新認(rèn)識(shí)米飯

每天都在吃米飯，還用得著重新了解它嗎？必須說(shuō)：很有必要！因?yàn)楹芏嗳硕际怯X(jué)得米飯除了碳水化合物沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，甚至有人認(rèn)為它時(shí)比漢堡、牛排更容易導(dǎo)致肥胖的“瘦身天敵”，而實(shí)際上，它比你想象中的要好太多了。

米飯里有什么營(yíng)養(yǎng)

碳水化合物 70%

蛋白質(zhì) 7%~8%

脂肪 1.5%~1.8%

硒、鈉、銅等人體必備的微量元素

多種氨基酸和維生素

吃100g米飯能得到什么

1、168卡左右的熱量

2、可供給你至少4小時(shí)簡(jiǎn)單活動(dòng)所需的能量

3、很好的吸收谷類蛋白質(zhì)

4、珍貴的好脂肪——亞油酸

5、讓你的皮膚美美的維生素C

6、讓你睡得好的維生素B群

看一眼就知道你吃了多少

餐廳里松松的一碗——100g 168卡熱量

正常的家用碗一碗——150g 252卡熱量

盒飯的快餐盒一盒——250g 420卡熱量

常規(guī)大小的壽司一個(gè)——15g 25卡熱量

最有人氣的減肥餐

日式鰻魚(yú)飯

被稱為“元?dú)饷朗?rdquo;的日式鰻魚(yú)飯，擁有滿滿的蛋白質(zhì)。的確是元?dú)庵x！

紫菜金槍魚(yú)飯團(tuán)

紫菜的豐富鋅營(yíng)養(yǎng)，配上金槍魚(yú)的油脂脂肪酸，和粗糧米飯組合，就是一道益智餐。

米飯是減肥的好幫手

實(shí)際上，相比面包、面條為主食，碳水化合物當(dāng)中最難讓人長(zhǎng)胖的就是白米飯。原因是米飯比較容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而且米飯中含有幫助脂肪代謝的維生素B群和亞油酸。用米飯做主食，搭配大量蔬菜，少量肉類和油脂。可以讓你在飲食均衡的基礎(chǔ)上瘦下來(lái)。

怎么吃米飯減肥不挨餓

為了降低熱量攝入，可以在米飯里加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物?？扇苄陨攀忱w維具有很強(qiáng)的吸水膨脹能力，吸水后能形成溶膠和凝膠，延緩胃中食糜的排空速度。

此外，還可加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質(zhì)的食物。植物中的膠質(zhì)具有抑制脂肪吸收、營(yíng)養(yǎng)和潤(rùn)滑腸道、幫助排便的作用。把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯混合煮食，既能延緩碳水化合物的消化速度，又能提高飽腹感。把大米和紅豆(紅豆博客，紅豆新聞，紅豆說(shuō)吧)、黃豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆飯，不僅發(fā)揮了蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，也顯著提高了飽腹感。因此同樣一碗飯的分量，由于加入了不同的材料使飯的分量減少，從而降低了熱量的吸收。

加料米飯對(duì)身體和皮膚都有益處，可預(yù)防便秘、痤瘡、高脂血癥和心腦血管疾病，但對(duì)于胃腸功能較弱者及消化道疾病患者，則應(yīng)控制膳食纖維的攝入量。

怎么能做到既可以吃米飯有可以保持一副好身材呢？為了攝入少的熱量，那么你大可以在米飯中加些燕麥、大麥等含豐富可溶性纖維的食物。因?yàn)榭扇苄陨攀忱w維的吸水膨脹能力很強(qiáng)，吸水后可以形成溶膠和凝膠，使胃里食糜的排空速度減慢。

米飯中加燕麥補(bǔ)充纖維

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究表明，少吃主食或不吃，那么減肥的效果很難維持下去，又因身體長(zhǎng)期缺乏碳水化合物的吸收，很容易使神經(jīng)系統(tǒng)的能量供給不上去，會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、失眠、低血糖等癥狀。

為了不攝入那么多的熱量，你大可以在米飯中加點(diǎn)燕麥、大麥等含豐富可溶性纖維的食物，這樣在可溶性纖維強(qiáng)的吸水膨脹能力后，形成的溶膠和凝膠就能后使胃里食糜的排空速度減慢。

膠質(zhì)豐富的食物

除了燕麥、大麥之外，富含膠質(zhì)的海帶、木耳、紫菜、魔芋等食物都可以。植物中所含的膠質(zhì)能夠有效抑制脂肪的吸收，又能夠潤(rùn)滑腸道幫助排便。

另外把含豐富膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等和米飯一起混著煮，不但可以使碳水化合物的消化速度得到延緩，還有飽腹感。

混合米飯

大米和紅豆、黃豆等各種豆色按照1：1的比例配合而成的豆飯，除了有飽腹感外還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。這樣就能夠使飯的分量減少，又降低了熱量的吸收。

加了料的米飯對(duì)身體和皮膚都很有好處，不但可以預(yù)防便秘、痔瘡、高脂血癥和心腦血管疾病，還能夠使腸胃功能較弱的人和消化道疾病的患者的病情有好處。

結(jié)語(yǔ)：小編推薦的方法絕對(duì)不是減肥最快最有效的方法，但小編必須要說(shuō)一聲，肯定是最健康的了！減肥的同時(shí)還能保持身體健康，皮膚紅潤(rùn)，這是很多減肥方法都沒(méi)有的功效，所以看完這篇文章，愛(ài)美的女生可以大碗的米飯走起了！