怎樣減肥最快最有效 果蔬+運(yùn)動來幫您

怎樣減肥最快最有效呢？相信這是很多減肥人士都想知道的答案。本文小編搜集了些減肥方法，也許會讓你減肥成功呢。那么都有什么減肥方法呢？讓我們來看看，例如果蔬減肥法、運(yùn)動減肥法等，圍觀下下！

減肥果蔬篇

1、紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2、香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚。

3、蘋果

蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

4、木瓜

木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

5、西瓜

西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也少，多吃也不會致肥。

6、西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但它亦含豐富鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

7、菠菜

菠菜因為它可以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

8、西芹

西芹一方面含有大量的鈣，可以補(bǔ)“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

9、奇異果

奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項外，原來其纖維素亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

10、西紅柿

吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

減肥瑜伽篇

首先調(diào)整好呼吸，雙腳并空，站直。抬頭收腹，如示范者般自然放松，雙手自然垂放于兩側(cè)，目視前方。

然后吐氣，身體慢慢下蹲，雙手分別握住大腿，拇指朝外，目視前方。

吸氣，保持半蹲的姿勢，同時雙手慢慢打開與肩同寬，停在胸前，條真好呼吸。

跪坐地上，雙手慢慢舉起，直至頭頂上方。掌心合一，向上伸展。保持姿勢。

側(cè)睡地上，將右手掌張開，偷師轉(zhuǎn)動頭部，看向右手指尖。膝蓋倒向左邊，停留一會兒。稍作停留后回到原姿勢，改換邊重復(fù)動作。

跑步減肥篇

1.熱身運(yùn)動很重要

從小學(xué)起，上體育課的時候老師就教過我們運(yùn)動前要先做熱身運(yùn)動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢？所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動。

2.腳跟落地是關(guān)鍵

跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，當(dāng)然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

3.慢跑減肥最見效

跑步屬于有氧運(yùn)動，它經(jīng)過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑當(dāng)然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運(yùn)動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

結(jié)語：夏天馬上來臨，我們的身體也產(chǎn)生了很大的變化。吃的簡單，每天花上點時間，吃起來，就能擁有理想的曲線。別做懶女人，為了健康和美麗動起來?？炜旒佑推饋戆?！我相信你哦。