中老年人如何減肥 才能健健康康的度過(guò)晚年

中老年人如何減肥？中老年人用減肥嗎？中老年應(yīng)怎樣減肥呢？相信這是很多中老年朋友都關(guān)心的問(wèn)題，因?yàn)樵谶@個(gè)年紀(jì)，肥胖最重要的是會(huì)影響健康，其次才是美觀問(wèn)題。

本站小編搜集了些適合中老年人的減肥方法，什么藥療啊、食療啊、運(yùn)動(dòng)啊等等，希望能幫助到你喲，感興趣的話隨小編來(lái)看看吧！

中老年人都普遍認(rèn)為減肥不過(guò)是追求苗條身材的行為，那是年輕人愛(ài)美的天性，無(wú)論如何也不明白與自己有任何關(guān)系，其實(shí)這是認(rèn)識(shí)上的錯(cuò)誤，肥胖影響的不僅僅是身材，而是影響健康的疾病;由于肥胖而引起的疾病很多，是中老年人生活質(zhì)量的最大障礙。

肥胖的中老年人容易出現(xiàn)呼吸困難，導(dǎo)致器官供氧量下降、 老年性癡呆也是與腦缺氧有關(guān)。隨著年齡的增長(zhǎng)，使身體器官的功能隨之下降。只有盡量去除各種可能影響身體健康的危險(xiǎn)因素，才是保持長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)，而減肥是預(yù)防眾多疾病的重要手段之一。

中老年人應(yīng)保持體重在理想范圍內(nèi)，而且要力爭(zhēng)維持體重的穩(wěn)定。

中老年人常見(jiàn)減肥四方法：

一、藥療法

1.用洗凈的干品玉米須10-15克加開(kāi)水適量，泡10分鐘左右，每日以此當(dāng)茶喝。

2.取烏龍茶葉8克，冬瓜皮18克，首烏30克，山楂肉15克，槐角18克。先后面四種用水一起煮沸，取汁液，加入適量茶葉[烏龍茶]，每日飲用。

3.用綠豆和海帶各100克熬湯，晚上食用最佳。

二、食療法

有很多常見(jiàn)的蔬菜，如冬瓜、蘿卜、黃瓜、山楂、豆芽、蓮子、麥芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等，對(duì)治療和預(yù)防中老年人肥胖有很大的療效，其實(shí)胖只是由于一個(gè)字----吃，引起的，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)是最有效的方法，而且無(wú)任何副作用，建議中老年朋友從今天開(kāi)始，控制自己的飲食，將以上的蔬菜輪換食用，合理的搭配，值得提醒的是晚飯不要太飽，一則容易引起消化不良，增加腸胃負(fù)擔(dān)，二則容易堆積脂肪，另外建議在飯前先進(jìn)食一點(diǎn)清淡的湯，這樣有利于消化，也能控制適量。

三、控制飲食

引起中老年人肥胖的原因除了吃以外，其次就是喝了，建議將含高熱量的飲料換成茶，烏龍茶和普洱茶能減低血脂，非常有利于減輕體重，另外多喝白開(kāi)水也能幫助消化，有益健康。

四、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)年輕人的身體和身材都有幫助，肥胖的中老年人則更加重要，不要由于精力與體力都大不如前就停止運(yùn)動(dòng)，這并不是在享清福，適度的運(yùn)動(dòng)可以迅速消除多余的脂肪，還能提高中老年人的體力，精力，減少其他疾病的發(fā)生率，建議您無(wú)論如何一天都要至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)，例如散散步，釣釣魚(yú)等。強(qiáng)度不需要太高，貴在堅(jiān)持！

中老年人減肥常用招數(shù)

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。

2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。

3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。

4、每餐吃飯都要定時(shí)，免得餓慌了就失去控制，大吃起來(lái)。要盡量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品--這樣可以杜絕許多發(fā)胖的機(jī)會(huì)。

5、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計(jì)劃才實(shí)行兩天，就會(huì)因受不了而致半途而廢。

6、一定要多喝水，每天至少6大杯。開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

7、一定要堅(jiān)持你當(dāng)初的動(dòng)機(jī)。通常在節(jié)食幾周后因效果不太明顯意志力會(huì)消沉一些，所以你要始終把目標(biāo)放在眼前，不可輕易的動(dòng)搖決心。

8、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。

9、若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。

10、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合節(jié)食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒(méi)有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，慢跑完之后一定要拉拉腿，這樣是為了肌肉不橫向發(fā)展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿會(huì)變硬很不好減。

11、增加每日的平均運(yùn)動(dòng)量，比如多爬幾層樓梯來(lái)代替坐電梯;乘公共汽車可在前一站下車或后一站上車。

12、去超級(jí)市場(chǎng)購(gòu)物，先列好一張計(jì)劃表到時(shí)候就不會(huì)被琳瑯滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。

13、減肥藥千萬(wàn)不要吃，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說(shuō)其副作用，一般的減肥藥對(duì)心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。

中老年人肥胖原因及應(yīng)對(duì)方法

首先，如果您喝酒的話，建議您戒掉酒，因?yàn)榫凭臒崃扛叩捏@人，喝酒就像喝油一樣，是非常不利于減肥的。

第二，建議您合理膳食，每天吃飯定時(shí)定量，主食以粗細(xì)糧搭配為好，青菜每天最少要吃一斤，豆制品一兩，牛奶240ml(一袋)，雞蛋兩天吃一個(gè)就夠了，因?yàn)槔锩婧哪懝檀驾^高，肉類以瘦肉和魚(yú)為主，每天不要超過(guò)3兩，食用油每天不超過(guò)25克，少吃花生等堅(jiān)果，因?yàn)橹镜暮刻貏e高，15?；ㄉ臒崃烤拖喈?dāng)于一勺油。

水果每天吃3～4兩就足夠了，因?yàn)槔锩嫣欠直容^大，吃多了也會(huì)胖的。主食建議多吃些燕麥片玉米面地瓜等粗糧，45歲以上建議每頓飯都要有粗糧，可以解決便秘的問(wèn)題。多吃些冬瓜、香菇、洋蔥、苦瓜等有助于降糖降血脂的菜。而且要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，經(jīng)常吃點(diǎn)小蝦皮什么的，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。菜的做法以蒸煮燉為主，不吃或少吃過(guò)油炸的，晚餐6～8分飽。

第三，建議您參加適量的運(yùn)動(dòng)，吃完飯就坐在沙發(fā)上看電視是最容易長(zhǎng)胖的了，吃飯半小時(shí)后活動(dòng)活動(dòng)對(duì)消化也有好處，如果您患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，最好不要做跑跳等比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以打打太極拳或者練劍這種舒緩的動(dòng)作，對(duì)您的病也有好處。

結(jié)語(yǔ)：雖然引起肥胖的原因很多，但是只要注意以上幾點(diǎn)，相信中老年人的身體也能恢復(fù)健康，擺脫肥胖的困繞。但是千萬(wàn)要注意喲，運(yùn)動(dòng)要輕緩，運(yùn)動(dòng)量要小，還有就是減肥藥最好不要吃，好了，記住了嗎？