怎樣減肥比較快 來試試飲食+運動減肥吧
夏天來臨，街上、公車?yán)锉M是瘦瘦的美眉們，讓稍有肉肉的我們自慚形穢，心中大喊“我要減肥”，可是怎樣減肥比較快呢？有什么比較好的減肥方法么？
其實盡管有好的減肥方法，我們還要有堅持下去的決心，還要管住嘴、邁開腿。嗯，隨小編看看都有什么減肥方法和妙招吧！
減肥小妙招
水果茶代替瓶裝飲料
喝飲料很不好，香精、色素、防腐劑每一樣都讓身體很受傷，可它方便快捷，還很好喝，尤其在熱得冒煙的夏天，那冰柜里的一瓶瓶可樂、奶茶、巧克力奶昔都長得那么美，但是我們需要正視的是，過多的糖分不僅是造成肥胖的元兇之一，更會給肌膚帶來負(fù)擔(dān)，容易過早衰老。
從現(xiàn)在開始學(xué)著放棄瓶裝飲料，試試養(yǎng)顏又好喝的玫瑰花茶或者檸檬茶吧，減重養(yǎng)顏兩不誤。此外，含有大量益生菌的酸奶也是纖體的好選擇。
快樂泡澡，高溫下的脂肪燃燒
一次簡單的泡澡就可以消耗至少100卡路里，如此愜意的減肥方法，舍他其誰？如果根據(jù)成分和喜好選擇不同的添加劑，改善心情，放松神經(jīng)的同時還能收獲不同的額外功效。目前各大品牌都有專業(yè)的沐浴產(chǎn)品，針對瘦身的也有很多種。比如添加了瘦身精油的，或者印度辣木油的。
當(dāng)然，水溫高一點會更有助于燃燒脂肪。但是記得要注意安全，過高的水溫會加重心臟負(fù)擔(dān)，不適合泡太久。
紅酒代替啤酒，果盤代替燒烤
喜歡泡吧？更喜歡泡吧出來和三五好友去吃個宵夜？如果以上兩個問題你都回答“Yes”的話，那么對不起，你已經(jīng)是肥胖高危人群了。
靠著“啤酒肚”的名聲，誰都知道啤酒絕對是高熱量的減肥大忌，紅酒則要溫柔許多，但也不能肆無忌憚貪杯。再說如果想要追尋微醉感，紅酒當(dāng)然“高效”得多，沒必要用幾大瓶啤酒把自己搞成“大胃王”，少量的紅酒還有美容和養(yǎng)身的功效。
而選擇在喝酒過后再吃宵夜也是極其不健康的減肥大忌。酒精加重了肝臟的負(fù)擔(dān)，而宵夜里的高熱、高油分、高脂肪食品，會在你回家倒頭就睡以后，為你迅速囤積脂肪。如果在pUB里多吃果盤，就完全可以避免酒后的饑餓感，也能中和部分酒精，又是一個一舉兩得的小習(xí)慣。
午餐飽一點，晚一點
12點一到，看到全世界都在吃飯，所以就算你根本不餓也會為了隨大流，而去吃上一頓可有可無的午餐。完成任務(wù)一般的午餐，浪費糧食不說，還會讓你的用餐規(guī)律進(jìn)入惡性循環(huán)：12：00午餐(不餓，隨便應(yīng)付吃點午餐)——16：00(餓了，吃晚飯)——21：00(又餓了，吃點宵夜吧)，看吧，那一頓可怕的宵夜便這樣莫名其妙地誕生了。
讓我們試想另一種狀況。12：00(不餓，再等等)——13：30(有點餓了，吃飽飽的午餐)——18：30(水果+晚餐)，就這么省掉一頓睡前宵夜的熱量，會不會很神奇呢？
如果用餐時間沒辦法那么自由，也可以在下午有點餓的時候來點小小下午茶，即使是小小熱量的零食也是不傷大雅的，總比晚飯時間被迫提前而憑空增加的宵夜危害小。
酸奶常伴，窈窕驚現(xiàn)
我們喜歡酸奶，好喝、健康又營養(yǎng)，最關(guān)鍵的是不會胖。嘴饞的時候，把濃濃的酸奶列入首選，絕對是聰明女孩的小秘密。既能解饞，又能帶來飽脹感，減少選擇其他食物的空間，是相當(dāng)明智的小零食哦?，F(xiàn)在市面上的酸奶口味更新很快，相信再挑剔的你也能找到喜歡的。
有空常制愛心晚餐
自己做過飯的女人都知道，做完飯以后的成就感絕對會代替之前的饑餓感。心情好的時候，為他做一些簡單的蔬果沙拉，或者壽司拼盤，不用油煙漫天也可以當(dāng)美麗大廚。愛心滿滿的同時，讓你化食欲為動力，辛勤的勞動除了能得到他的肯定和贊美，在自己的熱量方面更是絕對的少進(jìn)多出哦。
飯后水果改到飯前
這個世界上有很多好吃又低熱量的食物，是專為那些愛吃又不愛動的人準(zhǔn)備的，例如水果。要想獲得輕盈的體態(tài)，只要吃得精明就不必忍受節(jié)食之苦！
很多人為了保證營養(yǎng)均衡，都有飯后半小時吃水果的好習(xí)慣，現(xiàn)在開始換個時間，飯前吃水果，絕對有意外的效果。“100g米飯+飯后一個水果”，換一下順序便很容易變成“飯前一個水果+50g米飯”，用飯前水果來增加飽腹感，是不是很聰明呢？
飯前逛超市改到飯后
女人都愛逛超市，好看的好吃的一大堆，完全可以當(dāng)成一項玩樂活動。逛超市有一大忌：千萬不能餓著肚子逛?。?！道理很簡單，本來不愛吃零食的人，餓著肚子走到零食柜臺前，也會感覺所有包裝袋都在向你招手，更不要說熟食柜和甜品柜了，光是那些香氣都讓人挪不動步子。最后的后果是，肚子很滿足，錢包和身材卻很受傷。避免食欲膨脹的最好方法就是擇時逛超市，例如用餐之后，沒有饑餓感的人在食物柜臺前會理智很多，而且如果你恰巧是不愛運動的人，飯后的一小時超市行完全可以取代慢跑的效果，一舉兩得，非常推薦。
睡前5分鐘局部瘦身
不要再說沒有時間運動了，只要把握好睡前5分鐘的鍛煉時間，堅持下來，就能看到讓人驚喜的瘦身效果。每天5分鐘，目標(biāo)是拉長腿部肌肉線條和平整小腹，爭做緊致美人。
瘦小腿：簡單的墊腳尖運動，每組10次，做3組。需要注意的是，做的時候背要挺直，肚子要收緊，臀部也要夾緊不能翹起來，墊腳尖和放下腳后跟的動作都要慢，否則達(dá)不到效果。
瘦小腹：平躺在床上，雙腿屈膝并分開，以手支撐腰部，盡量將臀部往上抬，每組10次，做3組。記住要用力抬臀部，并配合呼吸。相信堅持兩三個月，再也不會為小腿和腹部而煩惱。
減肥食譜
一周七天減肥食譜：第一天
早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯
晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯
減肥狀元：白菜
《本草綱目拾遺》說白菜“甘溫?zé)o毒，利腸胃，除胸?zé)?，解酒渴，利大小便，能消脂減肥。”白菜的營養(yǎng)價值很高，它的最大特點是含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的減肥效果。
如果你要求的是“時間短、見效快”的效果，還可以多吃醋白菜，醋也是減肥食品，它和白菜結(jié)合，其減肥效果更好。
配套快速減肥運動：30分鐘集中訓(xùn)練，例如跑步機(快跑30秒+慢走1分鐘)，或者腳踏車(騎40秒，休息90秒，然后重復(fù))。加60分鐘舒緩有氧運動(例如慢跑或者慢速腳踏車)。
一周七天減肥食譜：第二天
早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉
中餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯
減肥狀元：優(yōu)格
優(yōu)格，yogurt的音譯，即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱優(yōu)格，可做成冰淇淋狀，較有流動性的叫優(yōu)酪乳。
優(yōu)格是由牛奶制成的，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且經(jīng)由乳酸菌的作用轉(zhuǎn)化為乳酸鈣，更容易為人體所吸收。此外優(yōu)格的減肥功效，能加快胃的蠕動，促進(jìn)消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食欲，在飯后吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。
配套快速減肥運動：適當(dāng)加強訓(xùn)練，比如增加快跑的速度和pHA的重量，加60分鐘舒緩有氧運動。
一周七天減肥食譜：第三天
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍(lán)、香魚茄子、金針湯
晚餐：蔬菜火鍋
減肥狀元：小麥胚芽
小麥胚芽里的維生素E很豐富，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的作用，無論是作為瘦身餐還是平時的佐食，都是相當(dāng)不錯的健康餐，可謂營養(yǎng)和美味兼得哦。
配套快速減肥運動：在平地上慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強度。一段時間之后。去坡地進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，再配合一些力度訓(xùn)練(例如下蹲再抬起)。
一周七天減肥食譜：第四天
早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥狀元：黃瓜
黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽４送?，黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除，以及降低膽固醇有一定作用，能強身健體。
配套快速減肥運動：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳等，加強靈活性訓(xùn)練。
一周七天減肥食譜：第五天
早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥狀元：黃瓜
黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除，以及降低膽固醇有一定作用，能強身健體。
配套快速減肥運動：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳等，加強靈活性訓(xùn)練。
一周七天減肥食譜：第六天
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯
減肥狀元：河粉
河粉系米粉制成，熱量比較少，適當(dāng)食用有瘦身功效。
配套快速減肥運動：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去游泳或騎自行車，加強pHA訓(xùn)練。
一周七天減肥食譜：第七天
早餐：海鮮粥、番石榴
中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯
晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯
減肥狀元：西紅柿
西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進(jìn)排出代謝廢物。
配套快速減肥運動：告別反彈，緊實舒緩運動，雙肘著地，掌心向上，腳尖踮起，維持這個動作1分鐘。雙腿分開與肩同寬，慢慢降低身體，姿勢像是坐在椅子上，保持這個動作。抬起右腳把腳尖放在左腳腳背上，再向右移動伸直。重復(fù)動作1～2分鐘。
結(jié)語：其實合理飲食加適量運動的減肥方法，是很多減肥成功人士使用過的，好了，如果感興趣，那就試試吧，不是怎么清楚呢？但是記住要堅持喲！
