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怎么樣瘦腿 這些運動真的可以瘦腿嗎

2017-07-28 11:34:46  來源:360常識網   熱度:
導語:不少美眉都嫌棄自己的腿太粗,而且越粗看著就越短,漸漸的嚴重影響了自信心。有什么方法可以快速有效的瘦腿嗎?答案就在小編下面要介紹的知

不少美眉都嫌棄自己的腿太粗,而且越粗看著就越短,漸漸的嚴重影響了自信心。有什么方法可以快速有效的瘦腿嗎?答案就在小編下面要介紹的知識中,大家請跟小編一起去了解吧。

怎么樣瘦腿

1、倒踩腳踏車

倒踩腳踏車這個方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起,從而使大腿的肌肉更加結實。而雙腳在空中踏步的時候需要注意手部所擺放的位置,因為需要兩手平行才可以幫助身體保持一定的平衡,從而避免運動中傷害到自己。

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿后側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!

3、半蹲擺腿式

半蹲擺腿式像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。

4、弓箭步式

弓箭步式是最常見的一種瘦腿方法了,因為弓箭步式可以加強大腿前側的肌力,從而達到延伸大腿后側肌肉線條的作用。不但可以從大腿美到小腿,而且還可以拉長整個腿部的線條。運動時左右兩腳各做15次,每次堅持10秒鐘左右即可。

5、側抬腿式

側抬腿式很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!

6、勝利v型腿

勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌??!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好后慢慢增加次數效果會加倍??!

仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。

這個這個動作的時候一定要注意保持上半身不能動,雙腿向兩側打開,形成一個“V”字的形狀,然后停留一些時間,根據個人情況而定,租后回到原位并攏姿勢。

瘦腿精油

一、勁爆瘦腿精油配方

1、瘦腿精油讓小腿變的修長的配方:準備5ml的葡萄籽油,3小滴天竺葵精油和2滴絲柏精油。

2、完美大腿曲線的配方:準備絲柏精油3滴 杜松子精油3滴 葡萄柚2滴 天竺葵2滴 5ml的葡萄籽油 甜興仁油5ML。

3、減肌肉性小腿的配方:準備迷迭香精油6滴 絲柏精油5滴 20ml的甜興仁油。

4、瘦腿精油消除腿部過多脂肪的配方,準備迷迭香精油2滴 杜松子精油2滴 鼠尾草精油2滴 茴香2滴肉桂2滴 2ml的荷荷巴油5ml的葡萄籽油3ml月見草油。

5、瘦腿精油瘦腿的配方:準備葡萄柚精油3滴迷迭香精油2滴15ml的基礎油。

二、瘦腿精油按摩秘方

步驟一

將調好的按摩精油倒5—6滴于手掌,涂于身體肥胖處,具體用量根據使用范圍調節(jié),如大腿每次每邊共需要10滴精油。

步驟二

用指腹由下往上、由外向內,以畫螺旋紋方式按摩至吸收為止。

1、小腿/大腿處,由下而上以打圈動作進行按摩,再輔一捏一捏的動作。

大腿:按摩時可將肉往上推,或是以空心狀手掌拍打、或以手揉捏贅肉,至于大腿后面較難處理的贅肉,只要往上提推即可。

2、臀部處,有節(jié)奏地由下而上挪動按摩,直達至腰間的位置。

按摩時最好將所有的贅肉都往上推,若臀部真的太胖,就用拍打的方式,不怕痛的人可用指腹彈贅肉來幫助瘦身。

3、手臂處,由手腕往肩膀方向以打圈方式按摩,或將精油涂在手上然后空心手掌拍打直到泛紅為止。而平常疏于照顧的手臂內側也千萬別忘了。

4、腹部處,圍繞肚臍以順時針方向按摩。盡量避免飯前飯后1小時按摩,方法可以往上以螺旋方式拍打,之后使用掌肉按摩腹部即可。往上拍打時力量要小,也可以用左右搓揉的方式,直到按摩的部位發(fā)熱為止。

5、腰部處,在腰間向橫打圈。

步驟三

吸收后用保鮮膜包裹20分鐘,期間可做家務,或是進行運動(后者為佳),等感覺皮膚發(fā)熱、出汗之后取下保鮮膜,擦凈即可。

三、大腿局部減瘦秘訣

前4-6周:熱身目標:打散肌肉、脂肪團。

預備要領:通過對腿部進行擰拖把式的按摩將腿部贅肉慢慢“喚醒”。

秘訣1:大腿正面的按摩方向由下至上從膝蓋上部開始,將大拇指與食指分開,左右手虎口向上,呈一上一下位置,將腿部邊緣的贅肉往中間“擰”,有如擰拖把一樣。左右邊各做20下。

秘訣2:大腿背面的按摩方法與正面相同,但要注意的是,雙手的虎口朝下,或者請他人幫忙完成。

前1-3周:熱身目標:發(fā)熱發(fā)汗,燃燒多余脂肪。

預備要領:涂抹瘦腿產品,配合蒸桑拿或者健身房進行局部鍛煉。

秘訣1:瘦腿產品一定要大量、大范圍地涂抹,順序由下往上。

秘訣2:在健身房進行局部鍛煉時,一定要拋棄纏繞保鮮膜的舊方法,因為這樣雖然能加速汗腺的排汗功能,但是皮膚也會因為密不透氣的汗水浸泡而提前衰老。因此選擇一條純棉舒適的運動短褲才是上上選。

四、精油瘦腿注意事項

瘦腿精油,再添加3滴檸檬精油和2滴迷迭香精油。在泡過腿以后取適量瘦腿精油于腿部,記得要用溫水泡腳哦,可以讓毛孔充分打開。把手掌放在大腿內側,手掌心向下。然后按照順時針的方向打圈進行按摩,一直到大腿的內側。

然后,接著用力掐起大腿的肉,停三秒鐘后,松手,然后將雙手放在小腿部的位置,深吸氣時收腹,呼氣時將小腿肚上的肉捏起,連續(xù)做15到20次。按摩的過程中力量要適度,力氣不可太猛也不能太輕,按摩之后所在的位置要有摩擦后的發(fā)熱感。

在進行完蒸汽浴或泡浴以后,坐下,不要讓腿發(fā)力,用力捶打小腿肌肉和大腿肌肉,目的是為了放松和軟化腿部肌肉,大概需要15分鐘左右。時間要比平時的泡浴時間略長些,至少30分鐘。使用帶有緊致效果的護體霜加3滴瘦腿精油,涂在腿上后,用沙布將小腿緊緊地裹起來,120分鐘后松開即可。

贅肉型腿在洗澡的時候用水沖外加按摩放松能起到更好的效果,這樣可以刺激腿部的血液循環(huán)。

總結:通過上述的文章對怎么樣瘦腿和瘦腿精油等有關知識詳細介紹,廣大MM們這下應該都知道怎么樣瘦腿了吧。是不是已經開始心動了呢?心動不如行動,趕緊試試吧!小編祝您早日瘦腿成功!

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