快速瘦腿的方法 3步擁有迷人細(xì)腿

修長(zhǎng)的迷人的美腿是萬(wàn)千少女所向往的，而且擁有修長(zhǎng)的美腿不但能吸引異性的注意，還可以秀出自己苗條的身材，顯得更有女人味。但是如何瘦腿卻成了MM們的煩惱，今天就讓小編來(lái)為大家解決這一煩惱吧。

快速瘦腿的方法

第一步

1、雙腿緊緊的合攏，將膝蓋慢慢的下蹲，讓大腿與小腿可以充分的收攏，腳跟離開(kāi)地方，踮起腳尖，上身緩緩向前俯下，雙臂伸直撐著地面，頭朝下面看，使全部身體的重心落在四肢上。

2、雙手撐直，兩腿依次向后伸展，同樣用腳趾著地，雙膝繃直，大腿、小腿與上身連成直線，注意上身不要后仰，臀部不要下沉，頭微微抬起。重復(fù)伸直與收攏兩個(gè)動(dòng)作各3次。

3、恢復(fù)腳趾撐地蹲的姿勢(shì)后，腳掌完全著地，身體向上拉起，大腿與小腿伸展開(kāi)，全身站直，并且雙臂往上舉高，手掌向前。

4、雙臂一直保持著高舉的姿勢(shì)，然后右腿向右側(cè)跨出一大步，步幅至少要是肩膀?qū)挾鹊?倍，雙膝慢慢的彎曲，同上將上身朝后面仰，而頭部向上抬起，最后，雙臂再隨著上身往后傾斜的方法伸展。

5、然后雙膝繃直，大腿與小腿再次連成直線，上身前俯，但保持腰背不要內(nèi)蜷縮，兩臂從斜后方往前擺，微微向下傾。

第二步

1、躺坐在地上，雙腿并攏伸直，往上微微抬起，整個(gè)腿部離地，上身保持挺直的姿勢(shì)向后傾，兩臂向兩側(cè)平舉，手掌向下，保持全身平衡。

2、放下雙臂，手肘彎曲，用手掌扶著地面支撐上身，保持上身不躺地，并攏的雙腿進(jìn)一步往上抬高。

第三步

最后一步是雙腿做簡(jiǎn)單的踏步運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候全身應(yīng)該保持微微的前傾，雙臂彎曲，手肘自然的擺動(dòng)起來(lái)，將大腿抬高，高度與腰部同高即可，保持原地踏步。如果有樓梯設(shè)施的效果會(huì)更好哦！

瘦腿運(yùn)動(dòng)

1.青蛙抬腳

功能：鍛煉骨盆底肌與臀部力量，并改善臀部不對(duì)稱的問(wèn)題。

步驟1 面朝下俯臥并以雙手交疊枕住額頭，雙腳張開(kāi)、膝蓋彎曲使兩腳跟相連固定。

步驟2 腳跟固定不晃動(dòng)，腹部平貼地面，盡量將大腿抬起2~3秒為1回。若做這個(gè)步驟就腰痛，也可腳跟相互貼緊、無(wú)須抬起大腿，同樣能鍛煉肌力。

2.側(cè)抬畫(huà)圓

功能：鍛煉后臀耐力。

步驟1 左側(cè)躺，左腳屈膝90度貼地，右腿自然伸直，左手臂伸直枕住頭部、右手輕輕扶住地面，以免身體傾斜。

步驟2 右大腿與身體平行，向上抬起約30度，感覺(jué)右腳后外側(cè)肌肉出力，動(dòng)作同時(shí)將腳背向下壓，連續(xù)抬20下。

步驟3 抬腿向外畫(huà)圓，幅度以骨盆不歪斜為主，以免腰酸，向外畫(huà)圓10圈，再向內(nèi)側(cè)畫(huà)10圈，再換邊重復(fù)步驟1至3為1回。

3.勾球側(cè)踢

功能：透過(guò)夾球鍛煉臀部肌肉;做時(shí)注意膝蓋、腳踝與屁股維持同樣高度。

步驟1 左側(cè)躺、雙腳屈膝，右膝夾住直徑約20公分軟球，左手臂伸直枕住頭部，右手輕輕扶住地面，以免身體傾斜。

步驟2 右膝夾球向前抬起、再往后抬為1次，無(wú)論向前或向后，幅度皆以身體重心不晃為原則，做10次再換邊重覆動(dòng)作為1回。

4.趴式打水

功能：鍛煉臀大肌，有助訓(xùn)練臀部下緣的微笑曲線。

面朝下俯臥并以雙手交疊枕住額頭，抬左大腿，下腹三角區(qū)域仍平貼地面、肚臍不下陷，過(guò)程膝蓋勿彎曲，再換右腳重復(fù)動(dòng)作為1回。熟練后兩腳交互抬起如游泳打水。

有馬鞍肉困擾者通常合并臀部塌陷，可透過(guò)皮拉提斯運(yùn)動(dòng)鍛煉臀部、拉提腿部線條，此次分享的運(yùn)動(dòng)可日做1~2回，天天練習(xí)約1~2個(gè)月后可見(jiàn)顯著效果，但姿勢(shì)不正確容易增加腰部負(fù)擔(dān)，有腰傷者建議在專家指導(dǎo)下進(jìn)行。若想搭配運(yùn)動(dòng)鏟脂，可選擇健身房滑步機(jī)，腳步固定能維持施力在正確軌道上，較慢跑更為理想。

如何瘦腿最快最有效

一、多給腿部做按摩

很多人覺(jué)得大腿上特別容易留下橘皮，尤其是與臀部交接的地方，如何才能徹底消除它呢？其實(shí)消除方法很簡(jiǎn)單，你只需要用力揉捏它即可，就像揉面團(tuán)一樣。你也可以利用按摩板，配上乳液，從大腿根部一直刮到腳踝，直到你感覺(jué)到又熱又痛即可。

二、多喝薏仁水

若你的腿部是屬于水腫型，那么你就一定要多喝薏仁水。薏仁有利尿的功效，不僅可以幫你快速消除水腫緊致腿部曲線，還可以美白肌膚，腿部水腫的MM還在等什么？趕緊試一試吧！

三、塑腿褲應(yīng)常穿

塑腿褲可以幫助你調(diào)整腿部曲線。長(zhǎng)期穿著塑腿褲，你不僅可以擁有完美的腿部線條，還能夠幫你起到提臀的作用。很多人都堅(jiān)持不久，覺(jué)得穿起很不舒服，如果你有足夠的耐力就趕快去試試吧！

四、抬腿運(yùn)動(dòng)做起來(lái)

若你想要瘦腿不妨試試抬腿運(yùn)動(dòng)吧，簡(jiǎn)單方便又有效。你對(duì)腿部稍微做按摩后，躺在床上，將腿部貼著墻壁，腿部直立與身體呈90度角即可。不用多久你就可以看到驚人的效果。

總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)快速瘦腿的方法，瘦腿運(yùn)動(dòng)以及如何瘦腿最快最有效等相關(guān)知識(shí)的具體介紹，MM們現(xiàn)在是不是已經(jīng)在開(kāi)始練習(xí)動(dòng)作了呢？不要著急，小編要提醒大家，瘦腿要量力而行，千萬(wàn)不能影響健康哦。