一招改變扁平屁股
現(xiàn)在很多的美眉都想擁有完美的身材，但是由于長(zhǎng)時(shí)間的坐著工作，導(dǎo)致自己的臀部都變得扁平了，這是很多美眉的苦惱。那您知道如何改善扁平屁股嗎？您在知道怎樣才能瘦臀嗎？今天小編就為您介紹亦喜愛有關(guān)減肥的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
如何改善扁平屁股
我們都知道一個(gè)人的身體的體態(tài)以及走路或是做事的姿勢(shì)不僅影響一個(gè)人的形象，還是可以反映出他的身體健康的情況哦。
屁股扁平：背部肌肉弱
布魯姆表示，屁股過(guò)平或下垂可能是由于深層核心肌肉弱導(dǎo)致的，特別是腰椎旁的多裂肌弱。
這些肌肉能夠穩(wěn)固脊椎，使下背部自然地輕微拱起，如果缺乏鍛煉，臀部肌肉就會(huì)萎縮。建議：多做仰臥起坐等訓(xùn)練。
身體懶散：腿筋緊繃
一般我們?cè)谏习嗬鄣臅r(shí)候都是習(xí)慣無(wú)拘束的就往桌子上面一趴，這就是表明您的腿筋(大腿后側(cè)的肌肉)已經(jīng)處于緊繃的狀態(tài)。
紐約市健身專家艾麗卡·布魯姆說(shuō)，腿筋連接骨盆，如果緊繃的話，坐著時(shí)會(huì)將坐骨向前或向下牽扯，使脊柱拱起。布魯姆建議，可坐在床上，兩腿前伸，上身俯向兩腿，拉伸腿筋。
屁股下垂：雙腳無(wú)力
布魯姆表示，如果雙腳無(wú)力，則足弓支撐不夠，身體重量壓向雙腳，屁股也會(huì)下垂。
而且大腿骨前移，骨盆也會(huì)前傾，使臀部外側(cè)肌肉變?nèi)?，?dǎo)致下垂。建議：練習(xí)普拉提有助于增強(qiáng)腳部和臀部力量。
小腹凸出：背闊肌緊張
專家布魯姆稱，假如您的背闊肌處于緊繃的狀態(tài)的話，您的身體就會(huì)出現(xiàn)蜷縮以及脊柱拱起的現(xiàn)象，與此同時(shí)您的內(nèi)臟會(huì)向前凸出來(lái)，如果您發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)下腹凸出的現(xiàn)象時(shí)，就建議您可以稍微的做一點(diǎn)簡(jiǎn)單地拉伸背闊肌肉，這樣可以讓您的身材更加的苗條。
啤酒肚：核心肌肉弱
紐約市健身訓(xùn)練師喬爾·哈珀說(shuō)，如果減少了高熱量食品攝入，并堅(jiān)持拉伸背闊肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。
建議：交替進(jìn)行腹部鍛煉和下背部鍛煉，有助改善這一狀況。
一只腳外撇：臀部緊張
哈珀表示，如果感覺自己已經(jīng)筆直站立，但一只腳外撇，可能是臀部肌肉比較緊導(dǎo)致的。
建議：可通過(guò)側(cè)臥抬腿等鍛煉大腿肌肉的方式來(lái)改善這一狀況。
一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡
哈珀表示，每天用單側(cè)肩背重物，會(huì)導(dǎo)致兩側(cè)肌肉不均衡，出現(xiàn)一肩高一肩低的現(xiàn)象。
可以通過(guò)拉伸和聳肩等方式來(lái)加以改善，注意肌肉緊張的一側(cè)拉伸的時(shí)間也要長(zhǎng)一些。
駝背：胸部肌肉弱
哈珀表示，每日伏案工作會(huì)使人駝背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直處于拉伸狀態(tài)，就會(huì)加重駝背現(xiàn)象。
建議：通過(guò)做俯臥撐等方式來(lái)鍛煉胸部肌肉。
頭部前傾：頸部肌肉緊張
美國(guó)波士頓東北大學(xué)肖·布朗納博士表示，睡覺時(shí)枕頭過(guò)高、姿勢(shì)不良都會(huì)使頭頸肌肉緊張，引起頭部前傾。建議：經(jīng)常練習(xí)點(diǎn)頭、收下巴，有助改善這一狀況。
胯部?jī)A斜：臀中肌弱
站立時(shí)如果一側(cè)臀部比另一側(cè)低，可能是臀中肌軟弱無(wú)力導(dǎo)致的。
建議：如果右側(cè)臀中肌較弱，不妨左側(cè)臥，保持頭部、臀部和腳后跟在一條直線上，然后練習(xí)抬右腿;如果左側(cè)弱，應(yīng)換相反方向做。
怎樣才能瘦臀
從源頭改起：臀部過(guò)于肥胖，除了吃還應(yīng)該有不運(yùn)動(dòng)造成的
1.座的時(shí)間過(guò)久，也是會(huì)讓我們的臀部看起來(lái)癟癟的。
2.給自己定個(gè)時(shí)間，每過(guò)一小時(shí)就起來(lái)走走，把臀部的肉肉展開，不要堆積。
3.方法;在家里慢慢行走，邁開的步伐盡量感覺有抻拉到臀部肌肉的感覺。來(lái)回反復(fù)走動(dòng)15-20，堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)有成效。
滑冰運(yùn)動(dòng)：滑冰的時(shí)候，人的臀部總是在運(yùn)動(dòng)
1.有空的時(shí)候可以去滑冰，放松自己順便，坐坐運(yùn)動(dòng)，保健一下。
2.一般30分左右的練習(xí)就可以讓臀部，提升，緊繃，堅(jiān)持半個(gè)月應(yīng)該會(huì)有效果。
3.如果嫌滑冰麻煩的話，大家可以在家模仿滑冰的動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉。如果認(rèn)真到位的話，效果也是不錯(cuò)的，每天堅(jiān)持20分鐘左右就可以。
改變坐姿：不正確的坐姿讓全身的重量都集中在了臀部
1.座著的時(shí)候要挺腰，不要成一坨。
2.背后盡量放一個(gè)靠腰墊，幫助減少臀部的壓力，
3.重心向上提，這樣才不會(huì)把重量都?jí)涸谕尾?，讓臀部沒(méi)有彈性。
爬樓梯：雖然很累人但效果不錯(cuò)
1.爬樓梯可以幫助我們減少多余的脂肪，熱量，讓身體變的苗條。
2.爬的時(shí)候，可以試著2個(gè)樓梯一起上，如果不是很費(fèi)事，費(fèi)力的話，可以堅(jiān)持看看效果
3.大跨步的上樓梯，可以幫助我們抻拉臀部肌肉，但感覺費(fèi)力的話，就堅(jiān)持一個(gè)一個(gè)上樓梯。人的結(jié)構(gòu)不一樣，有的會(huì)很舒展，有的卻會(huì)抻疼。
飲食調(diào)理：現(xiàn)代人的食品總是離不開多油，多熱，煎炸等過(guò)程
1.平時(shí)的飯菜以清淡為主，不吃油炸，碳酸，食品以及飲料。
2.口渴可以堅(jiān)持飲用白開水，還可以換一些幫助消化的花茶。
3.如果喝花茶感覺胃部不適的話，就不要喝了，有的茶會(huì)傷胃
4.肉也要少吃，清水煮肉是很有營(yíng)養(yǎng)的。
健康減肥方法
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那 么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。
這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。
所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日 三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6 個(gè) 小 時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維 能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有 一定作用。
人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。
飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn) 腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中 必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。
過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道如何改善扁平屁股了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道怎樣才能瘦臀了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)減肥方法的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦。
