快速瘦腿 10個(gè)方法讓你快速擁有美腿
對(duì)于哪些天生擁有美腿的MM來說是無比的幸運(yùn)了，不管怎么樣還是要注意保養(yǎng)的。對(duì)于想要瘦腿的MM們也不要羨慕，想要瘦腿，除了運(yùn)動(dòng)，按摩、飲食的控制都必不可少的，下面小編就給大家介紹10個(gè)瘦腿最有效的方法，教你快速擁有美腿。
快速瘦腿
1、上班可以帶兩雙鞋
每位女性都喜歡穿高跟鞋，所以小腿受力是平時(shí)的好幾倍，也就是高跟鞋的根越高，那么小腿承受的壓力就會(huì)越大，穿高跟鞋能體現(xiàn)出女性的優(yōu)雅，同時(shí)還可以上臀部更緊實(shí)，只有正確的穿高跟鞋方法，才能達(dá)到瘦腿效果。
平底鞋跟高根鞋。上班如果是擠公交車或者地鐵，穿著高跟鞋對(duì)于女生來說真的很吃力。如果開車上班更要穿平底鞋才安全，到了公司再換上高根鞋，這有兩面不同的風(fēng)情呢！可以讓男性著迷，就像是素顏時(shí)的你跟化妝的你一樣會(huì)呈現(xiàn)出女性兩面的感覺哦！
2、抬腿貼墻
每天下班到家后抬腿貼墻15分鐘，這招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙計(jì)。他可以讓血液倒流，防止靜脈曲張哦。但是一定要堅(jiān)持，晚上睡覺前，或洗澡后都可以做，邊做邊看書，很方便但時(shí)間不便于過久，不然會(huì)腿麻哦！
3、按摩足三里穴
假如你是辦公室白領(lǐng)，因?yàn)槿鄙馘憻挘栽诳沼嚅g隙可以做做腿部的按摩操，沒多大難處，只需要按摩自己的足三里穴位就行。
在哪兒呢？就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個(gè)凹槽，就是足三里穴，壓下去停留五秒在放開你會(huì)覺得酸酸的，但很舒服。這穴位是非常的滋潤(rùn)我們的身體，也就萬能滋潤(rùn)穴，每天分三次每一次按摩三分鐘即可！既可以瞬間緩解你的小腿不適，還可以促進(jìn)血液循環(huán)哦。
4、刮肝經(jīng)
洗澡時(shí)在大腿內(nèi)側(cè)根部多做按摩，最好順著大腿往復(fù)式推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關(guān)節(jié)“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤(rùn)滑;一般最初一兩次按摩大腿內(nèi)側(cè)感覺不明顯，兩三次以后，如果你覺得皮下開始痛，那里的贅肉開始變得松散，那么恭喜你，你的經(jīng)絡(luò)對(duì)你作出反應(yīng)了！此時(shí)更要乘勝追擊，用關(guān)節(jié)狼狼地刮！姿勢(shì)為：一只腳提起，踩在穩(wěn)定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關(guān)節(jié)處，咬咬牙，一個(gè)字：刮！
5、雙腿夾紙片
當(dāng)你坐在電腦桌前或書桌前時(shí)，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來，一次堅(jiān)持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會(huì)變瘦！延伸版本：還有一個(gè)辦法就是在坐公車的時(shí)候可以把手握一個(gè)拳頭，放在兩個(gè)膝蓋中間，用里夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。
6、彈腿走路
墊著腳尖走，盡量不要讓腳跟落地，建議穿平底鞋時(shí)候?qū)毩?xí)。
7、減肥鹽瘦腿
從市場(chǎng)上購(gòu)買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時(shí)用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時(shí)間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
8、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時(shí)，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時(shí)，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。
特別提示：每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時(shí)內(nèi)或過于饑餓時(shí)進(jìn)行。
9、儀器瘦腿
消耗類減肥儀使人被動(dòng)運(yùn)動(dòng)從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運(yùn)動(dòng)后的感覺。不良感覺約在3天后消失。
溶脂類減肥儀只適用于肥胖不嚴(yán)重的部位。禁用于有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質(zhì)。分脂類減肥儀釋放與人體節(jié)律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進(jìn)淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費(fèi)用高，對(duì)操作者技術(shù)要求嚴(yán)格。
10、按摩瘦腿
是輕度肥胖減肥及減肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產(chǎn)品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經(jīng)驗(yàn)的減肥技師。
瘦腿運(yùn)動(dòng)
1、瑜伽：韋氏努式
訓(xùn)練部位：消除大腿外側(cè)和側(cè)腰部脂肪，放松兩髖和旁腱
動(dòng)作：左側(cè)臥位，曲左肘，將頭枕于左掌，身體成一直線;舉起右腿，右手抓左腳趾，呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂直。
2、橡皮筋深蹲
訓(xùn)練部位：大腿前側(cè)肌肉、臀部
動(dòng)作：站立，兩腿分開同寬或略寬于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部墊運(yùn)動(dòng)巾)，蹲起，反復(fù)動(dòng)作。
應(yīng)注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。
數(shù)量：30～35次每組，一共做3組。
3、搏擊操
訓(xùn)練部位：大腿內(nèi)側(cè)
動(dòng)作：直立向后舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一只手插腰，收緊臀部，用力把腿向后舉起。多次重復(fù)進(jìn)行。
瘦腿食譜
腿部幾乎占了身體比例的一半，往往就最吸引人目光的部位了，一雙纖纖修長(zhǎng)的玉腿，能夠散發(fā)出女性的美，所以擁有一雙美麗、修長(zhǎng)的玉腿，是很多女性夢(mèng)寐以求的事，下面就為大家介紹10天快速瘦腿食譜，讓你輕松在美食中瘦腿。
一、第1天
早餐：先喝一杯溫?zé)崴俪允吖?，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。
午餐：喝250-300毫升的優(yōu)質(zhì)酸奶，原味的最好，不能接受此口味的話，水果味的也可以。
晚餐：跟午餐一樣。晚餐后再喝杯可促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的減肥茶。如不知哪一種較好，可選擇使用天然植物發(fā)酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化學(xué)藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進(jìn)體內(nèi)毒素、廢物的排除，改善便秘的情況。
二、第2-5天
早餐：先喝一杯溫?zé)崴俪允吖?，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。
午餐：自由進(jìn)食，但須有節(jié)制地進(jìn)食。
晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。
三、第6天
早餐：先喝一杯溫?zé)崴?，再吃蔬果?/p>
午餐：菊花豬肝湯或山藥枸粥，選其一。
晚餐：跟午餐一樣。
四、第7-10天
早餐：先喝一杯溫?zé)崴?，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。
午餐：自由進(jìn)食，但須有節(jié)制地進(jìn)食。
晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。
總結(jié)：上面小編介紹的方法你學(xué)會(huì)了么，通過飲食、運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面一起瘦腿，乍一看瘦腿也沒有那么難，重要的是自己要堅(jiān)持下去，雖然減肥很痛苦，但是為了美腿，這些又算什么呢？趕緊試試吧，這些都是經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，肯定能幫助你快速瘦腿的。
