如何減肥 9組數(shù)字讓你健康減肥

很多人都會認(rèn)為感冒只有冬天才會患，其實不然，夏天也會患感冒，而且比冬天的感冒還要嚴(yán)重，通常被稱作熱傷風(fēng)。那么夏天的感冒和冬天的感冒有什么區(qū)別呢？下面讓小編來為大家介紹，一起去看看吧！

什么是熱傷風(fēng)

酷暑天得的感冒有何不同

在酷暑天時鎖患的感冒，也就是夏季的感冒，通常老百姓們管它叫熱傷風(fēng)，而中醫(yī)則稱它為暑濕感冒，但是它卻比正常的冬天的感冒要嚴(yán)重的多。

首先，季節(jié)不同

熱傷風(fēng)多發(fā)生于夏至以后，尤其是悶熱潮濕的“桑拿天”，暑熱蒸動濕氣，濕熱氤氳，留戀不解，容易侵犯人體，阻滯氣機，造成身體失調(diào)，引發(fā)熱傷風(fēng)。而普通的感冒多發(fā)生于春季或冬季，一般是風(fēng)邪或寒邪侵犯人體所致。

第二，典型癥狀不同

其一，熱傷風(fēng)患者雖然自覺身體發(fā)熱，但摸額頭、腋窩等部位卻不覺得發(fā)燙，量體溫也不高，在正常范圍，中醫(yī)稱之為“身熱不揚”，但普通感冒不同，發(fā)熱患者的上述部位往往滾燙;其二，熱傷風(fēng)患者覺得口干，卻不想飲水解渴;而普通感冒則不同，患者發(fā)熱口干，喜歡冷飲;此外，典型的熱傷風(fēng)還有少量汗出，但常有汗而不解，頭重身困，胸悶惡心，肢體酸重、食欲不振等癥狀?；颊咴谶M行自我診療時，把握了熱傷風(fēng)的上述幾個特點，就基本上能夠進行診斷了。

暑濕感冒的治療原則

熱傷風(fēng)的治療有一個非常明顯的特點，就是忌發(fā)，而這也是意味著熱傷風(fēng)的治療方法和其他類型的感冒所不同的地方，因為這擁有這本質(zhì)的區(qū)別。

其他的感冒，多以發(fā)汗治療為主，汗一出，熱即退。西醫(yī)的很多感冒藥都有發(fā)汗退熱的功能，比如泰諾林、感冒靈、速效感冒沖劑等;中醫(yī)的辛溫解表藥、姜湯等，也是利用辛溫發(fā)汗的原理治療感冒。特別要提醒的是，治療熱傷風(fēng)，不能用上述藥物，否則會使病情加重。

治療熱傷風(fēng)應(yīng)該清暑祛濕解表，使用中藥香薷飲作為治療基本方劑。本方包括香薷、銀花、扁豆花、厚樸、連翹等藥;香薷飲沒有成藥可以買，所以一旦患上了熱傷風(fēng)，要到正規(guī)醫(yī)院接受治療。

在治療期間還要注意一些細(xì)節(jié)和原則

首先，藥不要煎得時間太長，沸騰后香氣一出即可，煎藥時間過長，某些藥的成分揮發(fā)掉，會影響藥物的療效。

4、保持良好的心情

人的情緒與外界環(huán)境密切相關(guān)，當(dāng)遭遇持續(xù)高溫時，人體便處于“易激惹狀態(tài)”，中醫(yī)有“暑必傷心”之說。炎熱的暑氣最易擾亂心神，可出現(xiàn)心悸、心煩、失眠、急躁、易怒發(fā)火等情緒變化。經(jīng)常失眠，發(fā)怒的人容易引起免疫功能下降，機體殺傷、吞噬病源微生物的能力削弱，給無孔不入的呼吸道病毒以“可乘之機”。

所以，保持良好的心情和豁達(dá)的心胸，也可以在一定程度上起到預(yù)防熱感冒的功效。誠如《素問·四氣調(diào)神大論》云：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。”就是說，要使精神像含苞待放的花一樣的秀美，切忌發(fā)怒，使機體的氣機宣暢，通泄自如，這是適應(yīng)夏季的養(yǎng)生之道。

夏季養(yǎng)生

進入炎熱的夏季，也是各種疾病的易發(fā)期，我們要做好日常的保健養(yǎng)生，這樣才能健康的度過炎熱的夏季.夏季養(yǎng)生，我們要堅持“八戒生活”。

一戒冷飲很多人把冷飲當(dāng)作降溫的靈丹妙藥，一瓶冷飲下肚，雖然能短暫降溫，但對腸胃傷害極大，不僅影響食物的消化吸收，還容易造成腸道感染，出現(xiàn)腹痛腹瀉等癥狀。

二戒油膩夏季人體消耗大，需要養(yǎng)陽氣，而油膩的葷菜屬于陰性食物，不但起不到補的作用，還會讓人食欲下降，對健康無益，盡量少吃。應(yīng)多吃一些清淡、容易消化的食物，如綠豆、蓮子、荷葉，可以健胃、解暑、祛濕，對健康大有裨益。

三戒不吃一些愛美的女孩，認(rèn)為夏季沒食欲，正好可以用來減肥，因此能不吃就不吃，要么就用冷飲瓜果代替主食。極大地?fù)p害了健康，以后想補都補不回來。

四戒熬夜夏季燥熱，睡眠質(zhì)量差，很多人索性就晚睡，趁著夜深涼快，出去K歌，到野外看星星，看似浪漫愜意，實際上，夏季人體毛孔張開，很容易受到風(fēng)寒侵襲。熬夜還會讓人身體不能正常排毒，所以，還是早睡早起，規(guī)律生活最好。

五戒暴曬很多人喜歡到海邊，或者到野外去避暑，夏季陽光中的紫外線不僅會曬黑皮膚，而且還容易曬傷皮膚，甚至導(dǎo)致白內(nèi)障、皮膚癌等疾病。出門前一定要涂上防曬霜，戴上遮陽帽和太陽鏡，盡量減少曬太陽的時間。

六戒靜止夏天渾身無力，一動就一身汗，很多人索性天天呆在空調(diào)房里，大門不出二門不邁。靜止久了，血液流通不暢，身體會出現(xiàn)頭痛胸悶等許多不適感。盡量走出家門，多做一些運動吧，運動量不需要太大，以感覺不累不出大汗為宜。

因為夏季高溫的天氣可以加速體內(nèi)多余脂肪的燃燒，因此很多人都選擇在夏季進行減肥，但是減肥也要有度，否則不但起不到減肥的作用，還影響了身體的健康，真是賠了夫人又折兵。今天小編就來為大家介紹一種健康減肥的方法，希望大家能夠喜歡。

如何減肥

保持飲食減肥平衡的5組必勝數(shù)字

絕大多數(shù)人在飲食減肥的時候會非常在意卡路里，但是并不是卡路里越少越好，如果胡亂的限制卡路里的攝入量是肯定不行的，而且比起卡路里，飲食塑身更加注重于“比例”。

大家都忙著如何減少卡路里的攝入量，但殊不知增加卡路里的消耗量才是減肥的大原則，看來，熱量數(shù)值什么的是一個大陷阱呢！想形成脂肪易燃燒的高代謝體質(zhì)，除了形成能量源的三大營養(yǎng)素之外，我們還必須要均衡地攝取維生素、礦物質(zhì)、食物纖維等各種各樣的營養(yǎng)素。

飲食減肥必勝數(shù)字：5

每頓5種顏色的食材是減肥的必要條件

飲食減肥最忌諱就是偏食，而我們所經(jīng)常說到的減肥食品，也絕不是單靠某一種食物就能發(fā)揮減肥功效哦！

如果營養(yǎng)失衡得厲害，就會缺乏一些用來燃燒脂肪的營養(yǎng)素，而且再加上吃膩了無法再繼續(xù)長期堅持下去的話，反而會增加暴飲暴食的危險性，所以這些都是影響你減肥的原因。因此，減肥也需要注重營養(yǎng)的均衡。

其實，食物的顏色正代表著其含有了哪些營養(yǎng)物質(zhì)。一餐里吃5種顏色的食材能夠簡單地調(diào)整營養(yǎng)平衡，白米飯、肉類等咖啡色主菜、綠色或紅色的蔬菜、黑色的海藻類等等，聚齊顏色紛繁的各種食材，為自己做一頓營養(yǎng)滿分的減肥餐吧！

飲食減肥必勝數(shù)字：50

50%的熱量要從碳水化合物中攝取

碳水化合物、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w必須的3大營養(yǎng)素，而一般來說這3中物質(zhì)也是被計算出卡路里的含量。其中，碳水化合物是身體活動的原動力，腦部唯一的營養(yǎng)素，即使是在減肥中也絕對不能過度地減量。在我們每天的飲食中，當(dāng)碳水化合物攝入量不足100克(也就是2碗不到的米飯中含有的量)，腦部就會出現(xiàn)供能不足。

我們每天的卡路里攝入量的一半，應(yīng)當(dāng)通過主食為中心的攝取碳水化合物來獲取，使得腦部及身體機能得到順利發(fā)揮，這才能更容易地瘦下來。蛋白質(zhì)的攝取量以體重為目標(biāo)，每1公斤攝取1克，50公斤的話就50克左右。而多包含在食材里的脂質(zhì)，只需稍微控制下油類食品的攝入量，就能保持最佳的平衡了。

飲食減肥必勝數(shù)字：200

甜食保持每天200大卡以內(nèi)的量是沒問題的

大多數(shù)的零食和甜食都是由糖質(zhì)和脂質(zhì)所組成的。如果你每天所攝入的卡路里中有一大半都是通過零食而來的話，那么你整體的飲食營養(yǎng)就會嚴(yán)重的失去平衡，這樣會導(dǎo)致肥胖。

這一類食品只是個人喜好，不吃的話也沒有問題。但是，它也能作為心靈的營養(yǎng)，如果要勉強忍著不吃反而會造成壓力，那不如飯前吃一點，滿足自己的身心會比較好哦。3餐都有好好進食的話，每天至少能攝取1400大卡的熱量，而零食的卡路里目標(biāo)定在200大卡以內(nèi)吧。

飲食減肥必勝數(shù)字：1600

每天的卡路里攝入量最好控制在1600大卡左右

極端地減少卡路里攝取量，在精神及肉體上都會施加極大的壓力，難以長期持續(xù)下來。獲得一定程度的滿足感，不勉強又能堅持下去，這樣來正確對待卡路里才是成功的關(guān)鍵哦。

一般來說，想要減肥的話，我們每天需要減掉200大卡的攝入量便足夠。20多歲的女性一天所必須的卡路里為1700-1900大卡，因此，1600大卡左右為最佳的目標(biāo)。過度缺乏卡路里會給身體帶來不好的影響，因此，即使想要迫切減肥，每天最低限度也得攝入1200大卡的熱量才行哦！

飲食減肥必勝數(shù)字：3：4：3

早·午·晚卡路里攝入量的黃金攝取比例為3：4：3

即使是減肥，1日3餐也是必須的。每天早上的早餐，由于與前一天的晚餐相隔多長的時間，所以，為了要獲取1天的活力是必須要進食。

飲食減肥中，重要的是要按照體內(nèi)時鐘的規(guī)律來進食，代謝最旺盛，脂肪燃燒率高的白天，碳水化合物的攝入量要足夠，一般是三餐中最多;而代謝下降的晚上，則選擇清淡易消化的食物，難以讓你發(fā)胖?？傊?，按照卡路里攝入量3：4：3的比例來攝入的話，就準(zhǔn)沒錯啦！

提升運動減肥效果的4個幸運號碼

即使做同樣的運動，根據(jù)時間與頻率的差異，其效果也大不相同哦！反正都是要做，不如就選擇能夠發(fā)揮其最大效果的方法吧。

運動并不是做得越多就越有效果，把運動的時間、次數(shù)、頻率弄錯的話，會難以得到運動效果，減肥的動力也會下降，最終導(dǎo)致放棄減肥。如果能事先知道有效的減肥方法，就可以避開誤區(qū)，用少量的時間，少量的努力來換來巨大的變化！

運動減肥幸運數(shù)字：2

隔2天做減肥操效果更大

減肥操一般是具有提升肌力的效果，但鍛煉肌肉后，供給肌肉的能源會減少，也很有可能出現(xiàn)不同程度的肌肉損傷問題，肌力會短暫地下降。

而疲憊的肌肉的恢復(fù)時間為48-72小時，因此，每天都鍛煉肌肉的話，就等于在肌肉還沒有完全恢復(fù)的狀態(tài)下再次施壓，肌肉因超負(fù)荷工作反而會變得衰弱。為了提高鍛煉肌肉的效果，隔2-3天來鍛煉是鐵則。如果是以維持身材為目的的話，每周1次就ok了。

運動減肥幸運數(shù)字：3

以10次×3組的強度來鍛煉

一次性做好幾十個，甚至100個的減肥動作，事實上是沒有意義的。想要提升肌力，必須對肌肉施與一定的負(fù)荷，讓肌肉稍微感到疲勞與刺激。

具體來說，連續(xù)做10下左右的負(fù)荷量是最好的，如果是超出以上負(fù)荷并且持續(xù)做的話，不要指望能夠減肥或者是體色和南瓜肌力了。一般做此類運動，一次只能發(fā)揮原本肌肉力量的30-40%，第二組的話是60%，第三組的約為100%，以每組10次，做3組是減肥操的基本強度哦！

運動減肥幸運數(shù)字：4

傍晚4點的運動是脂肪燃燒的最佳時機

與自主神經(jīng)連動的體溫，在處于活動狀態(tài)的白天變高，處于休息狀態(tài)的夜晚變低。體溫最高峰約在16點左右，此時，交感神經(jīng)最為活躍，是最適合運動的時間段。

運動時間是有效燃燒脂肪的關(guān)鍵，瞄準(zhǔn)交感神經(jīng)處于優(yōu)勢的時間，是運動減肥的秘訣哦。交感神經(jīng)運作的時候，每分鐘心跳數(shù)比較高，肌肉的血流量也增大，能促進體脂肪的分解。相反，起床后或者睡覺前、晚飯后這些時間段，則是副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢，不太適合做強度太大的運動。

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運動減肥幸運數(shù)字：10

步行10分鐘就能燃燒脂肪

運動后，從糖分開始作為能量被大量消耗，隨著時間的流逝，脂肪也開始燃燒起來。因此，有人會認(rèn)為有氧運動應(yīng)該長時間去做才有效，但這是錯誤的。

即使運動中沒有使用到脂肪，運動后體內(nèi)肯定會缺乏能量，因此當(dāng)糖分消耗完了，脂肪就會作為能量源而開始被燃燒。步行30分鐘與走10分鐘分3次進行，它們所消耗的卡路里總量都是一樣的。消耗的能量是一樣的話，所減的脂肪也是一樣，所以完全沒有必要花過長的時間去持續(xù)運動。

減肥的方法

1、科學(xué)安排一日三餐在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。

由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

4、膳食纖維膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。

5、適量飲水或喝湯飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

6、少飲酒酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。

有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

7、少吃瘦豬肉100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。

8、稍微多吃點富含纖維素的食品適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細(xì)胞貯存脂肪的信號。

總結(jié)：通過上述的文章對如何減肥和減肥的方法等有關(guān)內(nèi)容的全面介紹，大家對于如何健康減肥是不是有了全新且全面的認(rèn)識。但是減肥不是一天兩天就能夠達(dá)到的，因此只有堅持到最后的人才會看到成果。

七戒偷懶有些疾病，冬天嚴(yán)重，夏天會減輕，比如支氣管炎、哮喘、風(fēng)溫性關(guān)節(jié)炎等有冬病的人不要偷懶，在夏季好好地冬病夏治。三伏天泡澡艾灸是最佳排補療法！

八戒煩躁夏季容易情緒中暑。良好的情緒就是最有效的養(yǎng)生法寶。做到八戒，調(diào)養(yǎng)身心，對身體保健都很好，重在堅持。

總結(jié)：通過上述的文章對什么是熱傷風(fēng)和夏季養(yǎng)生等有關(guān)知識的具體介紹，大家現(xiàn)在應(yīng)該都明白熱傷風(fēng)是怎么回事了吧。所以大家不要小看感冒，感冒雖然是小病，但是嚴(yán)重起來還是很讓人難受的。