瘦腿運(yùn)動(dòng) 六式讓你擁有纖細(xì)腿

每一個(gè)愛(ài)美女士都希望自己擁有迷人身材，當(dāng)然擁有美腿也是必不可少的。很多人礙于腿部粗壯將自己遮得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，都不敢穿自己喜歡的衣服。那么到底怎么樣才能讓腿部瘦下來(lái)呢？下面就看看跟著小編一起來(lái)看看六個(gè)瘦腿動(dòng)作，讓你快速變成模特腿。

瘦腿運(yùn)動(dòng)

一、站立狀態(tài)的“腳尖立起”

1、盡自己的能力，將大腿完全張開(kāi)，腳尖指向兩側(cè)。

2、上半身注意保持不要傾斜，然后腰慢慢下移。千萬(wàn)要記住，不可以前傾，不能夠塌腰。

3、以這樣的姿勢(shì)，腳后跟抬起，腳尖立起的狀態(tài)保持2秒。

4、上面的介紹的3個(gè)動(dòng)作為一組，每次需要做十次這樣的動(dòng)作。

二、相撲蹲，側(cè)舉啞鈴

1、雙腿開(kāi)立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。

2、彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會(huì)注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。

3、雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。

4、十五次為一組，每天練習(xí)需要做三組。

三、淺蹲推肩訓(xùn)練

1、雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。

2、彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過(guò)頭頂，呈平行姿勢(shì)。

3、恢復(fù)到初始姿勢(shì)，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

4、15次為一組。做三組。

四、瘦腿同時(shí)來(lái)收腹

1、雙腿向外打開(kāi)45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，恢復(fù)開(kāi)始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

2、腳分開(kāi)，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。

五、抱球抬腿

1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。

2、在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個(gè)動(dòng)作類似于下一個(gè)動(dòng)作——腿部平衡，但同時(shí)要保持重心。

3、右腿反復(fù)做10次。

4、左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。

5、左右腿各做10下，練習(xí)2次。

六、身體架橋

1、平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。

2、身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。

3、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。重復(fù)兩次。做三組。

吃什么可以瘦腿

MM都喜歡穿短褲，短裙。而且不分春夏秋冬。短褲短裙似乎已經(jīng)成為時(shí)尚的代名詞，不過(guò)，讓MM們頭痛的卻是肥胖的大腿。其實(shí)，除了運(yùn)動(dòng)可以瘦腿之外，還可以通過(guò)食療，那么，吃什么可以瘦腿呢？小翔和大家慢慢道來(lái)。

1、香蕉

首先，可以吃香蕉，香蕉里面含有很多鉀，是小翔目前知道唯一一個(gè)可以在飯前吃的水果。可以幫助消化，脂肪和鈉含量少，非常適合瘦腿。

2、蘋果

然后要多吃蘋果，蘋果的營(yíng)養(yǎng)成分很高，俗話說(shuō)“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。吃蘋果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你的大腿迅速瘦掉。還可以解決便秘問(wèn)題，排毒功能好，還能不瘦嗎？

3、木瓜

多吃木瓜，不要覺(jué)得木瓜就是為了豐胸的，實(shí)際上人體沒(méi)有木瓜酶，吃木瓜豐胸效果不明顯，但是對(duì)減肥卻很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實(shí)。同時(shí)木瓜也有整腸利泄的功效。

4、西瓜

還要多吃西瓜，西瓜含有豐富的利尿激素，有助于排尿，同時(shí)也就有助于長(zhǎng)肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣，含鉀高，可以修飾美化雙腿的線條。

5、芝麻糊

吃多些芝麻糊，芝麻。因?yàn)橹ヂ榭梢韵懝檀?，還能補(bǔ)充瘦腿所需的必要元素

6、海苔

吃多些海苔，有沒(méi)有看到身邊的MM經(jīng)常吃海苔呢，不要覺(jué)得那只是愛(ài)好，其實(shí)海苔里面豐富的維生素可以促進(jìn)代謝排水。是瘦腿最好的零食哦！

7、蛋

蛋里含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪

8、葡萄柚

獨(dú)特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

9、芹菜

菜營(yíng)養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對(duì)人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

10、菠菜

多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻Ｅ峦炔考∧w干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜！

總結(jié)：看到上面小編介紹的瘦腿方法是不是對(duì)自己的瘦腿很有信心？找到適合自己的瘦腿方法，為了能夠穿上自己喜歡的衣服，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。在這里小編要提醒大家，運(yùn)動(dòng)知識(shí)瘦腿的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，并不是全部，所以在飲食方面也要合理點(diǎn)，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。