快速瘦腿方法 八個動作輕松甩掉大腿贅肉

還在為自己的大腿而煩惱嗎？要想瘦腿，關(guān)鍵是要找到合適自己的瘦腿方法。一提到瘦腿很多人都會聯(lián)想到去健身房或者通過跑步來瘦腿，很多人都沒能夠長期堅持下去。下面就教給大家運動動作瘦腿操，一起跟著練習(xí)，讓雙腿運動起來，快速燃燒你的大腿脂肪。

快速瘦腿方法

現(xiàn)在就跟小小編一起打造苗條細腿吧，根據(jù)自己的自身條件來選擇一個合適的練習(xí)方式，六周前只需要每周練習(xí)三次就行了。

1、椅子馬步

背部靠著椅子，雙腳打開，與臀同寬。把重心放在腳后跟，縮緊腹部肌肉，以屁股為軸，慢慢地地把臀部移向椅子，在你將要坐下的時候，保持挺直上半身。回復(fù)站立姿勢。

重復(fù)做三次動作。

2、單腳下蹲

站立，背對著椅子。向前伸展左腿，提起腳后跟，使之稍稍離開地面。彎曲左膝蓋，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右腳后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。

接著再換一只腳，完成剛才的動作，來回反復(fù)做三次動作。

3、V字姿勢

站立并握住椅子的背部，把腿擺成V字的姿勢。大腳趾分開4英寸的距離，腳后跟壓緊。彎下膝蓋，舉起腳后跟離地幾英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意識到自己的四頭肌正在用力。

這樣的動作需要重復(fù)三次。

4、分腿蹲跳

以箭步蹲的姿勢站立，但是雙臂自然下垂。傾斜上半身，使之與地面平行，從椅子上舉起右腳，所以你就可以平衡左腳。保持十秒鐘。然后回復(fù)姿勢，換另一只腳，重復(fù)完成三次動作。

5、舉腿運動

面對著椅子，向上舉起你的右腿，保持膝蓋挺直狀態(tài)，讓腳彎曲，接著將自己的腳后跟放在椅子上。然后將自己的左腳移開，這時候就感覺自己的腿部被拉伸，繼續(xù)保持這個動作。

換腿，重復(fù)做三次動作。

6、側(cè)弓箭步

站立，雙腳打開與臀部同寬。踏出右腳，放在你身后7點鐘方向，彎曲雙膝，形成一個側(cè)弓箭步的姿勢。30度傾斜上半身，跳動幾下，站起來。以右腿為軸轉(zhuǎn)動180度。降低弓步，壓腿十次。重復(fù)三次動作。

7、交叉站立

現(xiàn)在就開始塑造你的腿部曲線吧！你可以依照自己的情況來選擇練習(xí)。在3—6周內(nèi)，你需要每周練習(xí)兩至三次。

站在椅子的右面，雙腳打開，與臀部同寬。交叉兩腳，右腳在前地站在椅子上。用右腳后跟站椅子上，形成單腿站立的姿勢。你的左膝蓋曲向胸前。伸展左腿，緩慢地放下左腿在地面上。

換左腿，重復(fù)動作。重復(fù)三次動作。

8、平衡蹲立

站在離椅子的3至4英尺前，背對著椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的雙臂，手掌交疊。把你的大部分重心放在前腿上，彎下前膝蓋，直到左邊的髖部與地面平行，右膝蓋碰到地面。然后，回復(fù)原來姿勢。

換腳練習(xí)，重復(fù)完成三次動作。

站立，兩腳打開，與臀部同寬。左手握住椅子，以支撐重量。邁開你的右腳向前兩步。保持兩腿承重一樣。把兩腳后跟都舉得高過地面，彎曲兩腳后跟，放低臀部，直到覺到自己的四頭肌在用力。

換腿練習(xí)，重復(fù)三次動作。

瑜伽瘦腿動作

每個MM都想擁有修長纖細的雙腿，除了天生的遺傳因素外，通過下面8個瘦腿瑜伽動作也可以讓你美夢成真哦。

1、下狗式

雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

2、上狗式

雙腳并攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。

3、勇士式

step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。

step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

4、山式

站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止。

5、壓腿

吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請盡量用指尖接觸地面。

6、蛇式

俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個身體離開地面。

7、駱駝式

跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，挺起胸部。

8、蹲立祈禱式

雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。

瘦腿吃什么

1、薏仁

不少人都有或輕或重的腿部水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。

2、花生

花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。

3、纖維素

大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效。卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。另外，以纖維素為滋長溫床的腸內(nèi)細菌，可促進維生素B2、B6 的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

4、鈣片

人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達、智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質(zhì)喔。

5、魔芋

完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫。

總結(jié)：瘦腿有很多種辦法，重要的是自己一定要堅持，上面小編給大家介紹大方法你們學(xué)會了么？要想成功瘦腿就要堅持鍛煉身體，按照小編給的瘦腿操認真做完，再平時的飲食上也要注意點合理性，那么多的好辦法，不試試真的挺可惜的。