減肥常識(shí) 懶人族瘦身必知常識(shí)

很多人都認(rèn)為夏天出汗多是減肥最佳的季節(jié)，所以很多人就開(kāi)始各種的減肥計(jì)劃感覺(jué)好像脂肪正在消失一樣。然而到了現(xiàn)在的秋天，很多人都以為減肥季節(jié)過(guò)去了，再加上天氣涼爽了，胃口也好了，誰(shuí)知身體又開(kāi)始發(fā)胖了。明白下面幾個(gè)常識(shí)，讓你在秋季減肥不再辛苦。

減肥常識(shí)

1、切忌貪睡

雖然說(shuō)睡覺(jué)可以有助有減肥，但是很多MM都將這樣的方法理解錯(cuò)了，認(rèn)為睡覺(jué)越多減肥效果越好，雖然說(shuō)睡覺(jué)能夠忘記對(duì)食物的欲望，但是對(duì)于減肥真的起不到多少作用。因?yàn)樗X(jué)的時(shí)候身體的代謝率會(huì)降到最低，身體消耗的能量就最少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，很容易導(dǎo)致肥胖問(wèn)題。

2、晚上很餓可以喝一杯溫牛奶

很多的人到了夜晚，由于人體的感官神經(jīng)都開(kāi)始工作，體內(nèi)脂肪合成就會(huì)顯得非?；钴S，所以睡覺(jué)前3小時(shí)最好不要吃任何東西，避免造成由于食物的攝取而造成的脂肪的轉(zhuǎn)變。然后，如果你真的感到饑餓難耐的話，可以在睡前喝一杯溫牛奶，這樣既有利于深度的睡眠狀態(tài)有可以使胃產(chǎn)生充盈感，可謂是減肥的理想方式。

3、不吃剩菜剩飯

對(duì)于許多的家庭主婦來(lái)說(shuō)，減肥更是具有一定的難度，那是因?yàn)?，很多的家庭主婦會(huì)有吃剩菜剩飯的習(xí)慣。她們會(huì)這樣覺(jué)得說(shuō)把剩菜剩飯倒掉會(huì)很浪費(fèi)，為了不浪費(fèi)糧食，她們就會(huì)盡量的把剩菜剩飯給吃下去。其實(shí)，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是相當(dāng)大的禁忌，因?yàn)楫?dāng)你已經(jīng)吃飽了的時(shí)候，你再吃下剩余的飯菜，長(zhǎng)期下去，你的胃部會(huì)在不知不覺(jué)中給撐大了，然后，為了感到飽和感，你必須攝入更多的食物，就會(huì)造成更多的脂肪的堆積。

4、不應(yīng)該節(jié)食

大多數(shù)的MM都會(huì)認(rèn)為節(jié)食減肥是最快最有效的減肥方法，殊不知這樣的認(rèn)知也是錯(cuò)誤的，節(jié)食減肥雖讓能讓身體極度消瘦，但那時(shí)減肥的假象，多數(shù)是因?yàn)樯眢w缺少營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致身體細(xì)胞水分、營(yíng)養(yǎng)不足引起的，而且長(zhǎng)期節(jié)食減肥還會(huì)危害身體的健康。節(jié)食減肥還會(huì)導(dǎo)致下一次攝取的食物量比原先的要更多。

5、要抽出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)實(shí)生活中由于時(shí)間或者是其他原因錯(cuò)過(guò)健身的確不可避免，這種情況如果一旦發(fā)生，你就必須及時(shí)的作出調(diào)整，靈活的去應(yīng)對(duì)。并且你應(yīng)該要記住一般來(lái)說(shuō)所有運(yùn)動(dòng)都是有益的。就算你現(xiàn)在沒(méi)有時(shí)間去健身房，你也可以盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就算是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的快走運(yùn)動(dòng)，也是可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果的，所以，應(yīng)該做的就是尋找時(shí)間做運(yùn)動(dòng)并保持體重的平穩(wěn)，即便你的日程表不允許。

6、運(yùn)動(dòng)應(yīng)多次小規(guī)模進(jìn)行

有些人會(huì)覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要認(rèn)真，能夠多做一個(gè)小時(shí)就多做一個(gè)小時(shí)，但是，有科學(xué)報(bào)告表明，同樣是做2小時(shí)健身運(yùn)動(dòng)，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分成60分鐘做兩組。也就是說(shuō)，最好的運(yùn)動(dòng)方法是你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，盡量多次的進(jìn)行小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)而不要一次的運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣的減肥效果會(huì)更佳。

7、不宜吃過(guò)多面食

也許親們不知道，其實(shí)，等量的面食比等量的米飯擁有更多的熱量，也就是說(shuō)，如果你每天都選擇吃面食而不吃米飯的話，那你就更容易發(fā)胖。所以，秋季減肥吃面食應(yīng)該要適量，多吃容易導(dǎo)致脂肪堆積，這時(shí)因?yàn)檫^(guò)量面食碳水化合物過(guò)多，容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)也就達(dá)不到我們想要的減肥效果了。因此，在秋冬季節(jié)，不宜吃過(guò)多的面食。

飲食減肥 多吃五種高蛋白魚(yú)健康瘦身

蛋白質(zhì)是一種身體所需的營(yíng)養(yǎng)食物，它相比脂肪來(lái)說(shuō)有更少的熱量魚(yú)類是高蛋白食品，卻擁有很低的熱量，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，下面的這五種高蛋白魚(yú)的做法，讓MM們?cè)匠栽绞荨?/p>

1、草魚(yú)—溫中補(bǔ)虛之良品

草魚(yú)是非常普遍常見(jiàn)的魚(yú)類，大家的餐桌上很容易見(jiàn)到。草魚(yú)雖然普通，但是其卻有暖胃、平肝祛風(fēng)的功效，溫中補(bǔ)虛的養(yǎng)生食品。秋季飲食中，不妨多點(diǎn)買點(diǎn)草魚(yú)吃，屬于便宜有益的食物。

草魚(yú)與豆腐同食，具有補(bǔ)中調(diào)胃、利水消腫的功效;對(duì)心肌及兒童骨骼生長(zhǎng)有特殊作用，可作為冠心病、血脂較高、小兒發(fā)育不良、水腫、肺結(jié)核、產(chǎn)后乳少等患者的食療菜肴。草魚(yú)與油條、蛋、胡椒粉同蒸，可益眼明目，適合老年人溫補(bǔ)健身。另外，草魚(yú)的魚(yú)膽有毒，不能食用。

2、帶魚(yú)—補(bǔ)五臟之良品

帶魚(yú)有暖胃、補(bǔ)虛、澤膚、祛風(fēng)、殺蟲(chóng)、補(bǔ)五臟的功效。對(duì)于前沿性肝炎、慢性肝炎有很好的輔助治療作用。需要注意的是帶魚(yú)本身腥氣較重，所以烹調(diào)的時(shí)候宜用紅燒，糖醋的方式。

我國(guó)古今醫(yī)學(xué)及水產(chǎn)藥用書(shū)籍記載，帶魚(yú)有養(yǎng)肝、祛風(fēng)、止血等功能，對(duì)治療出血、瘡、癰腫等疾有良效。帶魚(yú)鱗是制造解熱息痛片和抗腫瘤的藥物原料。鱗中含有多種不飽和脂肪酸，有顯著的降低膽固醇作用。適宜久病體虛，血虛頭暈，氣短乏力，食少贏瘦，營(yíng)養(yǎng)不良之人食用。中醫(yī)認(rèn)為它能和中開(kāi)胃、暖胃補(bǔ)虛，還有潤(rùn)澤肌膚、美容的功效，不過(guò)患有瘡、疥的人還是少食為宜。

3、鰱魚(yú)—溫中益氣

鰱魚(yú)有溫中益氣、暖胃、滋潤(rùn)肌膚等功能，是溫中補(bǔ)氣養(yǎng)生食品。鰱魚(yú)能提供豐富的膠質(zhì)蛋白，即能健身，又能美容，是女性滋養(yǎng)肌膚的理想食品。它對(duì)皮膚粗糙、脫屑、頭發(fā)干脆易脫落等癥均有療效，是女性美容不可忽視的佳肴。一般人群均可食用，脾胃蘊(yùn)熱者不宜食用;瘙癢性皮膚病、內(nèi)熱、蕁麻疹、癬病者應(yīng)忌食。

4、墨魚(yú)—清胃去熱

墨魚(yú)有滋肝腎、補(bǔ)氣血、清胃去熱、養(yǎng)血、明目、通經(jīng)、安胎、利產(chǎn)、止血、催乳等功效。

按照中醫(yī)理論，烏賊味咸、性平，入肝、腎經(jīng);具有養(yǎng)血、通經(jīng)、催乳、補(bǔ)脾、益腎、滋陰、調(diào)經(jīng)、止帶之功效;用于治療婦女經(jīng)血不調(diào)、水腫、濕痹、痔瘡、腳氣等癥。墨魚(yú)肉、脊骨均可入藥。李時(shí)珍稱墨魚(yú)為“血分藥”，是治療婦女貧血、血虛經(jīng)閉的良藥。

脾胃虛寒的人應(yīng)少吃;高血脂、高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化等心血管病及肝病患者應(yīng)慎食;患有濕疹、蕁麻疹、痛風(fēng)、腎臟病、糖尿病、易過(guò)敏者等疾病的人忌食。

5、鯉魚(yú)—健脾開(kāi)胃

鯉魚(yú)有健脾開(kāi)胃、利尿消腫、止咳平喘、安胎通乳、清熱解毒等功效。鯉魚(yú)的蛋白質(zhì)不但含量高，而且質(zhì)量也佳，人體消化吸收率可達(dá)96%，并能供給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素A和維生素D;每100g肉中含蛋白質(zhì)17.6g、脂肪4.1g、鈣50mg、磷204mg及多種維生素。鯉魚(yú)的脂肪多為不飽和脂肪酸，能很好的降低膽固醇，可以防治動(dòng)脈硬化、冠心病。

減肥吃什么食物

吃什么食物減肥？現(xiàn)如今越來(lái)越多的人講求綠色減肥，追求食物減肥，小編今天就給大家分享六種適合冬季減肥的食物。

1、蘑菇

蘑菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，不但能夠?yàn)槲覀兲峁┠芰?，而且還有助于脂肪的分解.蘑菇中含有的纖維素可以清除腸道內(nèi)頑固的毒素，最特別的是它的熱量卻很低，蘑菇的鮮香味道無(wú)論是煮湯還是清炒都十分受歡迎。

2、苦瓜

苦瓜的熱量非常低，吃多少都不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖.苦瓜中含有大量的粗纖維，是不可多得的排毒瘦身食物，經(jīng)常吃苦瓜可以有效的減少體內(nèi)的脂肪含量，并且清潔腸胃，讓身體更加的健康輕盈.比較受歡迎的苦瓜食譜包括苦瓜悶蛋、涼拌苦瓜以及苦瓜汁。

3、草莓

酸酸甜甜的草莓是大眾十分喜愛(ài)的水果，它的熱量自然也很低，草莓中含有豐富的維生素C以及纖維素，能夠有效的預(yù)防衰老和新陳代謝降低，草莓既可以榨成水果汁也可以成為果蔬沙拉的主要食材，更可以制作成布丁來(lái)滿足我們的食欲。

4、鳳梨

鳳梨是一種非常爽口的水果，它的味道十分特別，深受人們的喜愛(ài).鳳梨中含有的果酸是消減脂肪的利器，而且它還含有各類營(yíng)養(yǎng)素，十分的健康.鳳梨的特點(diǎn)就是可以加快身體的新陳代謝，幫助熱量燃燒，是不可多得的瘦身水果。

5、黃瓜

清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質(zhì)，可以消除身體的水腫，促進(jìn)毒素的排出.黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進(jìn)脂肪的分解，而且它的熱量只有十幾卡，經(jīng)常被制作成各類爽口的涼菜供我們食用。

6、木瓜

木瓜是最著名的熱帶水果之一，因?yàn)樗?dú)特的美味和營(yíng)養(yǎng)成分深受人們的推崇.木瓜中含有豐富的纖維素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖.木瓜還有一個(gè)特別的優(yōu)點(diǎn)就是幫助女性的胸部變得更加飽滿，尤其是美味的木瓜牛奶。

總結(jié)：雖然出汗多，有利于身體毒素的排除，導(dǎo)致在夏天時(shí)候減肥很是風(fēng)靡，一過(guò)了夏天就放松了警惕，殊不知秋天也是個(gè)容易發(fā)胖的季節(jié)?？戳松厦嫘【幗榻B的秋季減肥常識(shí)以及減肥方法，相信大家對(duì)于如何讓減肥已經(jīng)有了明確的認(rèn)識(shí)，希望能夠讓更多的懶MM們減肥成功。