怎么樣瘦腿 2個方法輕松亮美腿
現在很多知性女性都向往擁有一雙修長迷人的美腿,但是美腿并不是人人都可以擁有的,需要付出辛勤的汗水,那么怎么才能夠快速并且有效的瘦腿呢?讓小編來告訴大家哪2個方法輕松亮美腿的吧!
怎么樣瘦腿
一、瘦大腿內側
第1招
充分伸展身體側面
1、首先站直身體,然后將雙腿打開,挺直腰背,身體緩緩的向右側彎曲。同時盡量將雙腿打開并且挺直腰背。左手輕輕的向上抬舉,而右手的手肘以下部位緊緊的貼在右腳后側的地面上,然后使身體向右側彎曲。
pOINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。
盡量伸展關節(jié)
2、左手向上、右手向前伸展,身體向右側彎。雙腿大幅打開,左手向上舉,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎。專注于伸展身體的左側面。
第2招
由于兩側動作基本一致,所以這里只介紹一側,但是整套動作是需要兩邊都要進行才有效果。
手放身體前
1、左手向上舉,右手向前伸展。身體向右側彎雙腿大幅打開,左手向上,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎,維持不動。
右手也向右邊伸展
2、雙手向側邊伸展,身體向側邊彎,維持不動。身體向右彎,并維持不動,右手也向右邊伸展。背部打直,雙腿維持打開的姿勢。
身體右轉
3、身體向右邊轉動,雙手伸直。 身體向右邊轉動,臉朝下。雙手在身體前側伸直,雙腿維持開腿姿勢不動。
腰部回轉
4、保持雙手處在伸直的狀態(tài)下,然后身體慢慢的轉回正面。等到腰部轉回正面的時候,就回到了第二步的動作。但是值得一提的是千萬不要拱背,而且雙腿也盡量不要朝內閉合。
在開腳的同時擺動腿部,可以在調整骨盆歪斜的同時,達到使松垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。
二、徹底瘦大腿
第一招
右膝直立
1、右膝直立,腳跟向身體靠攏。 右膝直立,腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方。
pOINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。
左腳不動右膝向外側放平
2、左腳維持不動,右膝向外側放平。 維持和1一樣的姿勢,膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候,注意不要拱背。
膝蓋不可彎曲
3、右膝向內側放平并維持不動。 左腿和2的姿勢一樣,右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
第二招
左腳伸直至腳尖
1、左腳伸直,上半身向前彎。 左腳伸直至腳尖,右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展,身體向前彎。
左手上舉右手放臀后
2、左手舉高,腰部向右方大幅轉動。 從1的狀態(tài)直接轉為左手向上舉起,右手放在臀部后面,腰部向右后方轉動,然后維持不動。
第三招
以右膝和右手支撐身體
1、以右膝和右手支撐身體,將骨盆舉起。 以右膝和右手支撐身體,橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。
左腳向前右膝彎曲
2、左腳向前,上半身盡量向前彎。將腳尖指向身體內側。接著右手向前,左手向后,上半身盡量向前彎。
瑜伽瘦腿
在做瑜伽前首先要做熱身動作活動筋骨,以免受傷。
熱身式
單腿屈膝擺動
坐在地上,兩腿向前伸直,抬頭挺胸。彎曲右膝,右手抓住腳踝,左手抓住腳趾,將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規(guī)律地擺動,放松髖關節(jié)好腿關節(jié)。左右兩腿各重復20秒。
轉動腳踝
坐在地上,兩腿向前伸直,兩手向后伸直手臂撐住地面,身體微微后躺。接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。
瘦腿瑜伽之虎式
以貓式作為起始動作。兩膝分開與髖同寬跪在地上,兩臂打開與肩同寬伸直撐地,身體成爬行狀,腳背貼地。吸氣,頭向上抬起,同時腰部向下凹。
單腿上抬
慢慢將左腿向后伸直并向上抬起,停住約5-10個呼吸,然后慢慢放下回到原位,換腿重復相同動作。左右各做10-20次。
交叉手腳向上抬起
同樣是虎式瑜伽的動作,但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直,手臂、軀干和腿部在一直線上,停住5-10個呼吸,然后換腿和手臂重復動作。交叉重復10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式
左腳在前,彎曲膝蓋呈90度,膝蓋在腳踝正上方,右腳向后伸直,腳尖點地,腳跟應在腳趾正上方,上身前壓,手掌撐地,拉伸腿筋。停住5-10個呼吸后換腿重復相同動作。左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式為起始姿勢。跪坐在地上,兩臂向前伸展,掌心向下。吸氣,手掌撐地,吐氣時,抬起腿部,雙腿蹬直,使得身體與地面成三角形。
單腿上抬
接著慢慢將左腿抬離地面,向上伸直,停住10個呼吸,然后屈膝放下回到原位,換腿重復相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
雙腿屈膝盤坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左腳掌,然后將左腿向上抬起,貼向身體,在極限處停住5-10個呼吸,然后慢慢放下回到原位,換腿重復相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿
仰躺在地上,兩手屈肘墊在腦下。兩腿并攏,腳板勾起。吸氣,收緊腹部,吐氣時,兩腿向上抬起約30度角,停住10-20個呼吸,然后慢慢當下回到躺姿。重復10次。做完瑜伽后放松動作也是必不可少的。
放松式1腳趾張開
坐在地上,兩腿向前伸直,兩臂向后撐地,腳板勾起,慢慢將五只腳趾用力張開,停住3秒,然后放松。重復10次。
放松式2攤尸式
仰躺在地上,雙手和雙腳打開,用一個卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部,放松全身,保持均勻地呼吸,約1分鐘。
總結:通過上述的文章對怎么樣瘦腿和瑜伽瘦腿等有關知識的全面介紹,現在各位女性朋友是不是都清楚快速瘦腿的方法有哪些了吧。如果大家覺得小編介紹的知識能夠幫你成功瘦腿的話,不妨把這些知識分享給更多有需要的朋友吧!