4個(gè)妙招幫你甩掉“討厭”的小肚腩

很多人都早煩惱到底怎么樣才能減掉自己的肚子呢？大家有沒有感覺到，當(dāng)自己腹部贅肉變多時(shí)，就連正常的彎腰都感覺很是吃力，就連自己喜歡的衣服都不敢穿了。其實(shí)減肥瘦肚子，只要堅(jiān)持自己的訓(xùn)練方式，一定可以讓你甩掉小肚腩。下面這四個(gè)妙招想瘦的MM一定要看。

1、端正姿勢(shì)

正確的坐姿不僅能夠幫助你調(diào)理好肚子上的贅肉，還會(huì)讓你整體形象都得到提醒，氣質(zhì)就更不用說了。如果坐姿不正確，很容易導(dǎo)致肚子上的脂肪堆積，長時(shí)間累積就會(huì)導(dǎo)致身體肥胖問題。

為了擁有完美身材，希望大家進(jìn)行必要的骨盆矯正和姿態(tài)矯正以及訓(xùn)練。保持正確優(yōu)美的姿態(tài)會(huì)讓你很快甩掉肚子上的贅肉、并且肚子以下的肌肉也會(huì)相應(yīng)地?cái)[脫以往偏重運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)、更加平衡地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)啦。

為了讓姿態(tài)更加優(yōu)美，在此給大家提一個(gè)小妙招，就是在頭上放一本書，在保證不掉下的情況下徑直走路，這樣會(huì)很有效果的。

2、減輕壓力

很多時(shí)候我們身體肥胖也有壓力的原因。以為當(dāng)人體壓力大的時(shí)候就會(huì)放出一種叫皮質(zhì)醇的激素，它能夠讓脂肪在身體內(nèi)部迅速積聚。

在家里毫不費(fèi)錢就能甩掉肚子上的贅肉的方法就是注意呼吸法。并不是不斷重復(fù)那種日常的自己毫無意識(shí)單純地進(jìn)行呼吸，而是使勁吸氣后用力吐氣的這種腹部呼吸。這種方法不僅可以甩掉肚子上多余的脂肪，而且間接地可以進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練。

3、保持充足的睡眠

除了過大的壓力之外，睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致腹部出現(xiàn)多余的脂肪。如果沒有高質(zhì)量的睡眠，會(huì)給身體帶來非常不好的影響。當(dāng)然啦，睡眠時(shí)間過多或過少都對(duì)身體非常不利。

尤其是關(guān)于午休，關(guān)鍵在于有規(guī)律和短時(shí)間這兩點(diǎn)，禁忌午休時(shí)間過長。同樣的，晚上一定要定時(shí)定點(diǎn)、有規(guī)律的安排自己的睡眠時(shí)間。

4、減少酒精攝入量

如果我們身體攝入酒精，它會(huì)促使我們身體的皮質(zhì)醇含量上升，很容易導(dǎo)致脂肪在腹部堆積。所以對(duì)于哪些酗酒的人來說，想要瘦肚子是不是很難呢？所以小編建議一定要控制好自己的和酒量，盡量多喝點(diǎn)水，喝水可以有效的加快身體代謝率，減肥腹部減脂也不再話下。

這些幫助你收腹的生活妙招對(duì)你是否有幫助呢？加強(qiáng)鍛煉固然重要，但是只要從生活當(dāng)中的一點(diǎn)一滴做起就完全可以抹掉你肚子上的贅肉啦。所以該快行動(dòng)吧！

減肥如何減肚子

有過長肥經(jīng)驗(yàn)的人都知道，長肥都是從肚子開始的，減肥效果最明顯的也是從肚子開始。今天我們?yōu)槟扑]一套專門針對(duì)減腹部的運(yùn)動(dòng)減肥操。

1、坐椅腹部練習(xí)操

這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

第一組

雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

第二組

同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

2、變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

據(jù)說這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。

接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

3、縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

4、按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

怎樣能快速減肥肚子

小肚子很大，有的人就會(huì)覺得很不自在。特別是好朋友或者同事的肚子平滑，自己都人不知羨慕嫉妒。其實(shí)，你也可以擁有和他們一樣的小肚子。下面教你幾招怎樣快速減掉小肚子的贅肉，還你一份額外的美麗！

1、堅(jiān)持合理的膳食

很多人覺得自己小肚子大了，就會(huì)賭氣，采取非極端的手段，比如節(jié)食。節(jié)食確實(shí)會(huì)起到效果，但是反彈的也很快??！要減掉小肚子，不能靠這種方法達(dá)到。個(gè)人建議，還是要堅(jiān)持合理的飲食規(guī)律，一日三餐都要保證。

2、仰臥起坐幫助你

仰臥起坐對(duì)減掉小肚子是很有幫助的。但是很多人卻就堅(jiān)持不下來？這里個(gè)人建議，給自己擬定一個(gè)小小的計(jì)劃，就是一個(gè)星期做幾次，每次做多少個(gè)，持續(xù)多少時(shí)間。當(dāng)然，可能剛開始，有的人做不了仰臥起坐，或者只能做幾個(gè)，但是隨著自己的堅(jiān)持，仰臥起坐的數(shù)量會(huì)增加，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)效果也會(huì)出來了。

3、試一試慢跑

為了減少自己的小肚子，你可以試一試慢跑。當(dāng)然，這就要考慮到自己的上班時(shí)間了。有的人是早上跑，有的人是晚上跑。記住了，每次跑步之前，記得做一下熱身活動(dòng)，同時(shí)，慢跑時(shí)間不要少于20分鐘。慢慢地，你不進(jìn)會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子上的贅肉少了，同時(shí)，你的身體也更健康了。

4、遠(yuǎn)離垃圾食品和飲料

什么樣的食物是垃圾食品了？比如說，漢堡，泡面……這些食物攝取過多了，就容易使人長肉。當(dāng)然這只是相對(duì)而言，凡是有一個(gè)度。為了自己小肚子，一定要管住自己的嘴巴，多吃一點(diǎn)蔬菜和水果。

5、不建議使用藥物達(dá)到目的

有的人可能會(huì)去嘗試藥物去達(dá)到自己的目的。不能確定藥物是否有用，是否有副作用等。這里，個(gè)人建議通過運(yùn)動(dòng)和規(guī)律飲食減掉小肚子是非常健康的方式。何況，是藥三分毒，以后會(huì)不會(huì)有反彈了？這些都不確定。為了自己，你可要想清楚了。

總結(jié)：不管是哪種減肥方法，只要符合自己，并且長期堅(jiān)持下去，就一定能夠幫助你積案覅額成功。上面小編介紹的瘦腹方法，無非就是從運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面入手，平時(shí)多加鍛煉身體，在飲食上要注意合理性，生活細(xì)節(jié)注意了，那么你的小肚腩自然而然的就消失。